(出典 kintorecamp-huvjjtmj02bn.netdna-ssl.com)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:32:45.396 ID:2C88KVn90.net

懸垂はできなかった
ダンベルローイングやっても効いてる感じがしない


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:33:30.808 ID:42sSYyGc0.net

俺は二週間前に一万くらいの懸垂バー買ったぞ


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:34:07.976 ID:LCxYo+LJa.net

>>4
ネットですか?よければ商品名とレビューお願いします!


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:34:08.716 ID:2C88KVn90.net

>>4
やっぱり懸垂だよね
最初から懸垂できた?


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:36:43.500 ID:42sSYyGc0.net

>>7
二回できた

今は三回できるようになった


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:34:33.803 ID:KjYLHI1vp.net

懸垂出来ないってデブか?


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:35:15.149 ID:2C88KVn90.net

>>9
168の59だからデブって訳じゃないと思う


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:36:11.504 ID:M4S9ZoFLd.net

ジムいけ
デッドリフトやれ


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:36:59.508 ID:LCxYo+LJa.net

>>11
ある程度鍛えてから行こうと思っています、恥ずかしいので


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:38:10.021 ID:M4S9ZoFLd.net

>>13
最近のジムなんかデブもいりゃ女も山ほどいる 気にしてたらいつまでたっても筋肉増えんぞ


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:38:42.222 ID:bvOQdMSd0.net

>>14
つまりデブな女が山ほど…?


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:38:28.268 ID:9Uzk64B4d.net

両手にダンベル持って手を側頭部の辺に、重量に負けないよう意識して背筋をやってみたらどう?


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:39:54.010 ID:2C88KVn90.net

>>15
それ広背筋に効くの?
脊柱起立筋な気がするが


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:42:26.296 ID:9Uzk64B4d.net

>>18
不安ならジム行って適切な指導を受けてこい


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:40:23.282 ID:M4S9ZoFLd.net

家で筋トレは筋肉増えるには増えるが甘えてしまうし限界くるぞ ジム行って重量扱ったほうがいい


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:41:59.271 ID:2C88KVn90.net

>>19
週一くらいで通えばいいかな?
もちろん家でもトレーニングするとして


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:43:26.051 ID:M4S9ZoFLd.net

>>21
背中だけなら週一でいいと思うよ
腕 胸とかもやりたいなら週3くらい通え
俺は週5いってるわ


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:42:19.259 ID:RpOcrZRt0.net

ジムで
ラットプルダウン(刺激を入れやすい)
ダンベルローイング(筋肉に強い負荷をかけやすい)
やっとけばいいんじゃね


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:45:26.291 ID:2C88KVn90.net

>>22
ラットプルダウンいいね
これは効きそう

>>23
それもそうだな

>>24
ありがとう
一回行ってみて相談してみるよ


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 12:43:37.286 ID:IFXTT8Rn0.net

デッドリフトとなんとかローイングと懸垂やってるわ


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 13:03:25.588 ID:9l4m3i1u0.net

方法はいくつかある

・ジャンプ懸垂
ジャンプで上がって、その代わりできるだけゆっくり下りてくる
伸長性収縮と呼ばれるこの方法は、筋肉の成長に大きな効果がある

・イス懸垂
懸垂台の下にイスを置き、足で補助しながら懸垂をする
立ち上がった時にアゴがバーにつくぐらいの高さでセットするといい

オレトレーナーだけどさ、ダンベルローは押さえておくポイントだけでもいくつもあるし、腰の作り方を知らんとすぐ壊すぞ
我流でやらずに一度ちゃんとした所で習った方がいい


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 13:05:39.058 ID:YiRp4yooM.net

背筋の鍛え方がわからん
背筋をピンと伸ばしたい
前後左右に捻れてっから障害者みたいなの克服したい


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 13:10:25.354 ID:sKmAoCnDM.net

>>28
チンニングじゃね
あとデッドリフト


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 13:11:44.099 ID:9l4m3i1u0.net

>>28
ジムに行ってちゃんとしたトレーナーに習った方がいいよ
解説してもらって、やってみせてもらって、さらに自分がやっておかしい所を直してもらわないと

懸垂ぐらいなら大丈夫でも、ベントローとかデッドリフトとかは我流でやると腰壊すよ
一時的ならまだしも一生腰痛持ちになるかもしれない


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 13:12:15.283 ID:VnSLUjVI0.net

姿勢補強したいなら背筋だけじゃなくて腹直筋、腹斜筋も鍛えないと
運動不足で腰痛持ちになっちゃって整形外科で
プランク、サイドプランク辺り指導して貰ったら大分マシになった




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