(出典 i.ytimg.com)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:05:39.134 ID:GcWxKB/H0.net

170cm 77kg

ダイエットしないとヤバいのでしたいけど、有酸素運動は時間がないので難しい
筋力がないので体全体的に筋力つけたいのだが、家でも出来るキントレで
効果がある方法ってある?

あと食事は減らすわ
酒も数ヶ月断つ


2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:06:43.582 ID:HFwIqEJ/0.net

俺より10センチ近く小さいのに10キロ以上重いとか豚かよ


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:08:01.648 ID:TXgutMPg0.net

PCFバランス取りながらカロリー抑えつつ、プッシュアップバーと腹筋ローラー


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:08:32.604 ID:GcWxKB/H0.net

>>2
ブヒヒすみません

冗談抜きでヤバいよ
2年前に75kgで血液検査したら中性脂肪が500あって死にますよって言われて
食事だけで減らせたのだが、歳のせいか飯抜いても減らないんだよ・・・

>>3
何言ってるのかわかりません


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:11:49.370 ID:TXgutMPg0.net

>>5
分からない単語1つずつググれ
その甘ったれた精神がそのだらし無い身体を作り上げてることに早く気付け


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:08:45.222 ID:NyZBS8pJ0.net

お腹出てると筋トレするとお腹の内部が筋肉出来てるのが分るが肝心の外側の脂肪が取れなくて死亡する


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:09:51.656 ID:UrOUftlaa.net

30分でも良いから筋肉痛にならない程度のランニングを続ける


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:10:17.472 ID:x2uYeK/30.net

年齢は?


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:10:28.820 ID:9jepEdiYa.net

倉庫内作業のバイトしてたら10kg痩せたわ


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:13:13.523 ID:GcWxKB/H0.net

>>7
重くて走れない・・・

>>8
一週間前に35歳になった

>>9
俺も3週間前からパートはじめたが汗が凄くでて、お茶を1.5Lほど飲むけど
水分補給はしないとヤバいよね、熱中症になるし

とりあえず酒はやめるわ

やっぱジム行って、機械で負荷かけなきゃいけないのかな・・・


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:17:09.464 ID:TXgutMPg0.net

>>12
ジムで高負荷は筋肉増やすのには向いてるけど、そもそもの目的がダイエットなら方向性が間違ってる
腹出てる割にやたら高負荷なトレーニングしまくって腕周りムキムキなおっさんを良く見るけど、マジで滑稽だからまずは痩せろ


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:19:03.752 ID:GcWxKB/H0.net

>>20
う~ん、筋力つけて勝手にカロリーが消費されるのが理想なんだけどな

>>21
やってもかまわんが、有酸素運動でカロリー消費って非効率な気がするのだが
まぁ、やった方がいいんだろうが


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:21:13.639 ID:r+f+3WMCH.net

>>25
楽しようと思うなよ
まだその段階じゃないだろ
黙って走れ


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:21:32.876 ID:TXgutMPg0.net

>>25
35のおっさんが基礎代謝量を大幅に増やすほどの筋肉付けるのは苦痛だぞ
有酸素の方が手っ取り早い

もちろん基礎代謝量増やした方が長期的に見たら良いのは間違いないけど、その年齢だと長期的にとか言ってないで先ずは痩せないと不健康


46 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:26:01.041 ID:GcWxKB/H0.net

>>33
おk
まずは有酸素で落とす(ほとんど落ちないけど・・・)
それから筋トレですね?


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:14:44.091 ID:eF4qz3Jq0.net

170cm 77kg で走れない、ってどういうことだよ?


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:16:24.635 ID:GcWxKB/H0.net

>>14
前にやせたくてランニングしたら心臓バクバクなってくらくらして
医者に言ったら「あんた、その中性脂肪で走ったら倒れるよ、ウォーキングにしておきな」
って言われた


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:17:14.866 ID:r+f+3WMCH.net

>>17
答え出てんじゃん
じゃあウォーキングしろよ


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:15:46.636 ID:lz2QyR8B0.net

動いてるなら食生活見直すだけで体質改善してくと思うぞ?


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:15:48.444 ID:r+f+3WMCH.net

ダイエット筋トレどちらにしてもランニングしろ
時間は自宅周辺30分でできるぞ
そのままシャワー直行すればいいし
むしろ筋トレのほうが時間かかる


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:16:51.177 ID:WHmkqDmd0.net

ジムにいきなりいっても続かないと思う
毎日30分の散歩から始めたのがよさそう


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:16:55.738 ID:8Ak+0Gz90.net

筋トレだけじゃ脂肪は効率よく落ちないぞ
見た目は大して変わらないのに、筋肉が付いて逆に体重が増えるから要注意だ


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:17:48.808 ID:FBHqxlTK0.net

むしろジムじゃなきゃ出来ない事なんてほとんど無い


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:17:55.851 ID:LxRxWmJh0.net

エル・チキンライスの動画を毎朝見ると
なんか筋トレのやる気が出る


(出典 blog-imgs-72.fc2.com)


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:18:32.787 ID:natNLwEu0.net

クリロナ 「
(出典 imgur.com)


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:19:51.764 ID:GcWxKB/H0.net

>>24
これ昔から興味あるけど、なんか怖いよね
楽してやせられるなら誰も困らないよね


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:19:27.229 ID:IMXpg8Xz0.net

走れなければプールで泳げばいいじゃん


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:19:44.365 ID:U3wyf+Qrp.net

何がウォーキングや意味無いわそんなん
走れ


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:21:13.310 ID:GcWxKB/H0.net

>>26
プール高い・・・あと、クロールできないのだが平泳ぎでもいい?

>>27
走るのはもうちょっと体重落としてからでないと、危ないと医者に言われた


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:22:13.675 ID:r+f+3WMCH.net

>>29
公営プールやスポーツジムないの?


38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:24:00.272 ID:GcWxKB/H0.net

>>34
財政難で小規模な市なので、スポーツセンターはあるけど
プールは無い
夏休みに子供が遊ぶプールは光栄であるけど


39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:24:00.569 ID:eF4qz3Jq0.net

>>29
プールで歩け
浮力で脚に負担がかからない


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:24:34.648 ID:GcWxKB/H0.net

>>39
プールかぁ・・・ちょっと考えて見ます
プール高いんですよね・・・


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:21:13.821 ID:LxRxWmJh0.net

これは言い訳して一生やらない奴の典型例


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:21:23.438 ID:lz2QyR8B0.net

結局あーだこーだ言ってやらないパターンに陥りかけてるぞー
とりあえず体質改善と散歩でもいいから身体動かせー


36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:22:50.274 ID:GcWxKB/H0.net

とりあえず、朝の涼しいうちに1時間ほどウォーキングしようと思う
あと飯減らす、酒を断つ


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:23:20.863 ID:UrOUftlaa.net

2日で辞めそう


42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:24:36.736 ID:LxRxWmJh0.net

>>37
2日どころか始まらずに終わるだろ


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:24:33.374 ID:T1Ga347l0.net

太ってきたから俺はジム行き始めた
ジム行ってるから気兼ねなくお菓子食える幸せ


44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:25:27.056 ID:RC6ozc5x0.net

ダンベル買え
何でもできるぞ
筋肉ついて基礎代謝増えれば痩せると思ってるみたいだがその分燃費も悪くなるこれ豆な


45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:25:34.690 ID:YiKyc72r0.net

有酸素運動とジムで高負荷による筋トレとでは
カロリー消費が全然違うし中性脂肪たっぷりついてる
そんな身体だとトレーナーも有酸素しかやらせない
今の状態でジムで本気で痩せるなら週4で一回二時間はやらないと無理だよ


47 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:27:11.226 ID:GcWxKB/H0.net

>>45
ちょっとここで質問なんだが
有酸素運動って続けないと効果ないんだよね?
じゃあ、

>週4で一回二時間はやらないと無理

これ一生続けないといけないの?


48 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:27:36.819 ID:lz2QyR8B0.net

続けないと筋肉落ちるし体重もリバウンドする。


49 KKK :2017/08/09(水) 00:28:27.353 ID:jDm+KBZZa.net

腹筋ローラー


50 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/08/09(水) 00:29:22.186 ID:wEhjWmjA0.net

やせたいなら食わないのが一番でしょう
1日1500kcalくらいにしたら痩せるんじゃない
その後身体作るなら体重増やしながら筋トレ→しぼるの繰り返し




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