(出典 kinniku-mukimukiman.up.seesaa.net)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:27:56.812 ID:NiGUNTE30.net

道具も特にないが家でムキムキになれる?


2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:28:39.577 ID:j9I9l/WL0.net

ボクサー体型でいいなら


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:28:46.289 ID:YQchxZkt0.net

まず太れ


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:28:47.607 ID:eiAVR8Bg0.net

身長 体重 年齢 便通(便秘 普通 下痢など)の4つ晒せ


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:30:52.468 ID:NiGUNTE30.net

>>2
たくましい感じになりたい
>>4
プロテイン飲んで頑張って食べてる
>>5
175.5 56 21 普通


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:31:11.375 ID:7JeaNkYlM.net

胃腸を強くする→人並みの量食えるようになる
まずはここからスタート
ガリがバカ食いしても下痢するだけ


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:31:22.219 ID:NiGUNTE30.net

具体的にメニューとか教えてくれるとありがたい


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:32:25.889 ID:eiAVR8Bg0.net

昨日の朝飯 昼飯 夕飯 おやつ 夜食 間食 飲み物晒せ


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:35:20.161 ID:NiGUNTE30.net

>>9
朝 牛丼 牛丼 なし なし エナジードリンクと豆乳
今日から納豆キムチバナナ米マシマシで食べてる


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:46:32.271 ID:eiAVR8Bg0.net

>>10を吉野家並 吉野家並 エナジードリンク1本 豆乳400ccとして計1600kcalあたり
たりねーじゃねーか


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:36:10.434 ID:oRvUDYPp0.net

なれるけど道具無しで鍛えにくい部位はあるとおもう


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:37:28.803 ID:NiGUNTE30.net

>>11
ムキムキっていってもゴリゴリのボデイービルダーとかではない


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:37:21.294 ID:eiAVR8Bg0.net

ダイエットしてる女ですら朝くって間食とって昼くっておやつくって夕飯も夜食も食ってるのに
無しとかやる気なさ過ぎだろ


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:38:13.889 ID:NiGUNTE30.net

>>12
間食ってなにがいいんだ


73 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:36:34.948 ID:7qRzHe6b0.net

>>12
ワロタ


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:37:58.264 ID:eiAVR8Bg0.net

あとトイレは何分かかるかだ


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:39:38.971 ID:NiGUNTE30.net

>>14
日によってかわるけど5分とかはかからん
あんまりよく噛まないけどこれもやばい?


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:38:35.500 ID:NCnud6720.net

パーフェクトHMBってのがあるけどどうなんだろうね
効果なかったら使用済みでも返金してもらえるそうだが


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:39:56.185 ID:eiAVR8Bg0.net

筋肉で金稼ぐわけでもないし別になにくってもいい
体重ないかぎりガリガリなんだからとにかく食うのが重要


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:40:07.447 ID:XRXMK4J10.net

まず太れは信じるな


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:41:22.402 ID:NiGUNTE30.net

>>18
お菓子とかでもいいのか?
>>19
お前はなに派なんだ


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:45:05.846 ID:XRXMK4J10.net

>>20
何派もなにもないだろ
食って筋トレすりゃ良いんだよ
お菓子は食うな


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:46:00.836 ID:NiGUNTE30.net

>>24
分かった


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:41:44.275 ID:vTIGfyFI0.net

おれも二十歳の頃は177/53💩大量だったなぁ
今は62キロだわ


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:43:08.433 ID:NiGUNTE30.net

>>21
マジでぶりぶりでるわそれでも痩せてる気がするが


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:43:55.579 ID:Am4KRhyZr.net

腕回り太くすんのに体重あと10kgは最低増やさないと無理
おまえみたいな貧弱君が筋肉でたくましく太くするのは不可能に近い


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:46:24.677 ID:Am4KRhyZr.net

あと腕立て、腹筋は負荷があまりかからないくせに効いてる範囲もバラけるから早く大きくしたいならダンベルとプロテイン買ってこないと何も始まらない


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:49:16.935 ID:NiGUNTE30.net

今からプロテイン飲むけどカゼインとホエイどっちがいい?
関係ないけどカゼイン溶けないし不味い
>>26
ダンベルくらいは買ってもいいなぁ
>>27
カロリーとか知らんけど納豆キムチバナナ米じゃ足りなさそうじゃないか?


36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:53:20.547 ID:eiAVR8Bg0.net

>>28
米次第だな 他の要素無視してカロリーだけ考えるとその内容だと米1合近くいるんじゃねーかな
納豆1パック 100kcal バナナ1本 100kcal キムチ100グラム50kcal 米1合550kcal 飲み物しらん


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:49:29.195 ID:XRXMK4J10.net

というか筋トレはなにやってんの?
器具ないとなると自重だろうけど


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:50:49.058 ID:NiGUNTE30.net

>>29
寝て足あげて空気椅子して腕立てしてる


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:52:00.823 ID:XRXMK4J10.net

>>30
空気椅子ってスクワット?


35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:53:20.231 ID:NiGUNTE30.net

>>33
スクワット途中で止めてガクガクになるまで頑張ってるたぶんスクワット


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:54:16.417 ID:eiAVR8Bg0.net

>>35
ガクガクになってからスタートだぞ
それまではストレッチ ストレッチでも別にいいがストレッチは筋トレではない


38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:55:02.434 ID:Am4KRhyZr.net

>>35
悪いけどそれ何の効果も無いぞ
筋肉は伸縮しないとまずつかないから止めたら意味無い


39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:55:32.823 ID:NiGUNTE30.net

>>38
ありがとう


52 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:04:44.800 ID:yljHpeZc0.net

>>38
なんの効果もなくはないぞ
アイソメトリックになってるから筋肥大は期待出来なくても筋力増強などには一定の効果がある
バルクは期待出来なくてもディフィニッションを仕上げるには悪くないトレーニング
まあ>>1の目的にはそぐわないとは思うが


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:55:43.068 ID:XRXMK4J10.net

>>35
なんで止めるの
下げたら上げなきゃ


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:56:15.142 ID:NiGUNTE30.net

>>40
わかった


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:51:09.351 ID:NiGUNTE30.net

寝ながら足浮かせてるってことだ言葉が足りなかった


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:51:52.334 ID:NDhsEaIx0.net

3年掛かるなー
元々骨が細いと筋肉も付いてない事になるし
デブって骨が太いから太れるんであれも一種の才能なんだよね


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:52:58.449 ID:Am4KRhyZr.net

なんだその甘い筋トレは
JCでももっとやってるぞ


42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:58:23.134 ID:Am4KRhyZr.net

絶対やる気無いだろw
ペットボトルずっと持ってて筋トレしてると思い込んでるヒョロガリの典型


43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 16:58:56.195 ID:NiGUNTE30.net

>>42
本気なんだが?


44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:00:01.704 ID:eiAVR8Bg0.net

本気ならダンベルくらい買え


45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:00:26.223 ID:NiGUNTE30.net

なんかオススメのダンベルあったらおしえて


46 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:01:08.865 ID:XRXMK4J10.net

40キロセット メーカーはなんでもいいよ


47 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:01:45.660 ID:NiGUNTE30.net

プロテイン結局どっち飲めばいいかな
カゼインは寝る前に飲むようにしてる


50 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:02:54.344 ID:XRXMK4J10.net

>>47
ホエイで


53 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:05:48.029 ID:Am4KRhyZr.net

筋肉は負荷をかけてぶっ壊して修復してる間に栄養を吸収して大きくなるんだぞ?
その栄養のパフォーマンスが良いのがプロテインってだけだから
まずは限界越えたトレーニングしないと意味無いけど大丈夫?


54 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:06:49.887 ID:NiGUNTE30.net

>>50
ココアプロテインうまうま
>>53
怒んなよ^^;オヌヌメの教えてくれ


56 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:10:11.502 ID:Am4KRhyZr.net

>>54
糞ガリがまずは自分で調べろ
それで駄目なら教えるけど、最初からクレクレはたぶん絶対続かないし
来年もガリガリのままだな


57 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:11:06.951 ID:NiGUNTE30.net

>>56
空気椅子も調べてあったやつだったから聞いた方がいいかなぁと思ったんだが


60 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:15:22.700 ID:Tv5pKlKI0.net

>>57
空気椅子なんか15秒しか持たんぞ、俺もやったけど
なんか元横綱の人が一気に痩せて話題になったけどな


62 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:17:56.953 ID:NiGUNTE30.net

>>60
壁に合わせてやってた


61 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:16:27.103 ID:Am4KRhyZr.net

>>57
とにかくそんな小学生がやるような自重トレーニングじゃ無理だ
体重が軽すぎるしまず負荷が弱い
1回上げるのもしんどいダンベルを買わないと始まらない


48 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:02:11.833 ID:1qq64voMa.net

力士の食いかたとかわ?朝抜いて腹ペコペコにして一気に昼晩食べる


49 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:02:44.307 ID:1qq64voMa.net

プロテインはちゃんとトレーニングしないと意味ないぞ


51 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:03:23.481 ID:Tv5pKlKI0.net

てかボクシングやると三ヶ月で体作れるぞ
ガリガリの友達が一年ボクシングやったらパンチ力280出してたのにはビビった


55 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:07:29.786 ID:WfpmJrSbd.net

自転車始めろ

(出典 i.imgur.com)


58 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:13:34.556 ID:XRXMK4J10.net

器具なしなら腕立て伏せ、ナロープッシュアップ、クランチ、スクワットで回数は10×3くらいでいいんじゃない
足りないならセット数増やすなり重りをリュックに入れて背負って負荷増やすなりすればいい


59 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:15:14.953 ID:NiGUNTE30.net

>>58
サンクス


63 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:18:26.161 ID:CRneOZjh0.net

なんか本気とか言ってる割に全然調べてないけど、大体こういうやつ1日で辞めるよな


67 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:22:37.742 ID:NiGUNTE30.net

>>63
サイト参考したらボコボコなんだが
まだ1日目だが
>>64
空気椅子はやめるつってんだろ


64 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:20:20.719 ID:Am4KRhyZr.net

そもそも筋肉大きくしたいのになぜ空気椅子なのかもよくわからないな
スクワットやってる方が何倍も良い


65 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:22:23.041 ID:eiAVR8Bg0.net

>>64
空気椅子しながらPC できる
スクワットしながらPC つらい


66 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:22:33.358 ID:Tv5pKlKI0.net

>>64
毎日3セットやるだけで痩せるって言われて話題になったんだよ
足筋は結構つくと思うよ
一週間で足プルプルしだして痛くなってやめたけど


68 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:24:56.419 ID:Am4KRhyZr.net

↑なんでガリガリなのに痩せるトレーニングしてんだよw
どこを痩せるんだよ


69 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:30:52.236 ID:V7s9i8gj0.net

俺もガリだから10kgは増やしたい


70 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:31:36.379 ID:XRXMK4J10.net

ちゃんと飯食って筋トレすれば10キロなら1年あれば余裕


71 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:35:44.907 ID:QvK2pCsW0.net

まず太れって言われても太れないんだよね~


72 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:36:11.790 ID:Am4KRhyZr.net

正直大きくしたい程度なら
そんな真面目にトレーニングしなくても週3くらいやって飯だけ真面目に食ってたらそれなりには誰でもムキムキにはなる
トレーニングじたいは効いてるなら内容はそこまで重要じゃない
効いても無いのに無駄に回数だけやるのが無駄なだけ


74 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:37:31.393 ID:V7s9i8gj0.net

3食にして筋トレしてる
筋肉はついてきたけどこれ以上つく気がしない
もっと食わなきゃいけないんだろうが普通人間そんなに食えないだろう


75 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:38:41.809 ID:XRXMK4J10.net

>>74
これ以上つく気がしないのはなぜ?


76 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:40:01.853 ID:yljHpeZc0.net

とりあえずプロテインより先に強力ワカモト買った方がいいぞ


81 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 18:45:43.522 ID:VZ7Zv6Je0.net

>>76
あれまだ売ってるのか


77 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:41:11.164 ID:Am4KRhyZr.net

筋トレよりも食事のが正直辛い
メニューが似てくるからアレンジしても飽きてくる
昔あんなに好きだった納豆ですらもうウンザリしながら無理矢理食べてる


78 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:41:18.464 ID:q8HNBQfUd.net

自宅じゃ細マッチョにもなれないぞ


79 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:42:13.719 ID:iAR4SbsZ0.net

プッシュアップバー、腹筋ローラー、チューブ
場所取らないし安いし使い勝手いいから買っとけ


80 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 17:49:37.144 ID:NiGUNTE30.net

>>79
サンクス


82 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/07/02(日) 19:42:03.398 ID:yljHpeZc0.net

売ってるに決まってんじゃん
ビルダーも増量期には強力ワカモト飲みまくって体重増やすんだぜ




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    コメント

    1. 1 名無しさん 2017年08月11日 01:55 id:8TlQLbhJ0
      信頼できる著者の本を読みまくる。1ヶ月くらいは勉強だけに費やすくらいのつもりでいい。

      なお、パワーリフティングでも、ノーギア大会ではホームトレーニーも結果を出しているので、ある程度の設備があればなんとでもなる。

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