(出典 stat.smartlog.jp)



1 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ cfbe-zzaP) :2017/01/22(日) 22:48:33.03 ID:uoRngg9C0?2BP(1000)

身長170センチ 体重65キロ お腹がぽっこりでてる 筋肉少ない

細マッチョになるためにはどうすればいい。
なお自宅にプッシュアップバー、腹筋ローラーある。


2 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (コンニチワ 0847-k6SY) :2017/01/22(日) 22:48:50.89 ID:EVOO2wNp8.net

プッシュアップバー、腹筋ローラーを毎日やる


4 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (オッペケ Sr87-OAy8) :2017/01/22(日) 22:50:05.04 ID:ougpUaKvr.net

ダンベル10キロ買え
俺は各部位100回づつやってる


7 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ cfbe-HQXh) :2017/01/22(日) 22:53:13.15 ID:uoRngg9C0.net

>>2
回数とセット数は?
>>4
キツそうだけど初心者でもOK?


11 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (オッペケ Sr87-OAy8) :2017/01/22(日) 23:02:51.97 ID:ougpUaKvr.net

>>7
最初は少ない回数でもいい。徐々に増やしいく
参考↓
http://kazurabbit.exblog.jp/19270090/


15 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (オッペケ Sr87-mcUU) :2017/01/22(日) 23:11:01.35 ID:w84JeNC9r.net

>>2
腹筋ローラーって下腹部が全然筋肉痛にならないんだけどやり方間違ってる?


16 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウカー Sac7-ddg/) :2017/01/22(日) 23:12:18.83 ID:jVSJieSua.net

>>15
下腹部を鍛えるのにアブローラーは適切ではない


17 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (オッペケ Sr87-mcUU) :2017/01/22(日) 23:14:56.10 ID:w84JeNC9r.net

>>16
そうなのか…
上だけ鍛えれば見せ筋としてはオッケーってことか


8 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイWW bf8c-72/V) :2017/01/22(日) 22:54:46.14 ID:e3D0tmSn0.net

疲れるまで毎日やれ


9 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f363-JQ1R) :2017/01/22(日) 22:55:26.29 ID:j2WefEJy0.net

チンスタを買います
チンニングとディップスをやりこみます

終わり


10 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイWW 039f-bkv4) :2017/01/22(日) 22:55:49.63 ID:ARluaErG0.net

うどん食べるな
大豆くえ


12 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウカー Sac7-ddg/) :2017/01/22(日) 23:05:05.62 ID:jVSJieSua.net

チビは痩せるだけでいいよ


13 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ cfaa-3qL8) :2017/01/22(日) 23:07:17.80 ID:HqP65r9k0.net

有酸素運動するかビルダー減量期みたいな食事制限するか
どっちか
背が低いなら筋肉が付いてるように見えるから楽なのは食事制限で絞るほう


14 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 33be-or2x) :2017/01/22(日) 23:10:03.74 ID:4MKhUo5r0.net

筋トレする前に先に走ったりして脂肪を落としてからのほうがいい?
それとも筋トレだけで痩せる?


18 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイWW bf21-95aB) :2017/01/22(日) 23:17:56.56 ID:4ZYVoyhb0.net

ローラーは絶対に腰を痛める


19 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 6f9f-UwxX) :2017/01/22(日) 23:22:00.10 ID:8CHMftj90.net

アブローラーって最初は数回できくけど
一月もたつと相当やらないときかないよな
ボーナスタイムでもあるのか


20 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイWW 138d-97b+) :2017/01/22(日) 23:32:18.02 ID:X+AWvdP60.net

腹筋ローラーは負荷が弱すぎて全然お腹凹まない
普通にひたすら腹筋してたほうがましだわ


21 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スプッッ Sd1f-97b+) :2017/01/23(月) 00:04:00.32 ID:iPhT8vpFd.net

プッシュアップバーとアブローラーだけじゃダメだ
広背筋鍛えないとくそださい体型になるぞ


23 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワンミングク MM9f-BDXL) :2017/01/23(月) 01:25:10.84 ID:7TVPRTqSM.net

↓細マッチョといえばこの人


(出典 www.dr-luke.com)


(出典 fsm.vip2ch.com)


(出典 Youtube)


24 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 138d-a1dt) :2017/01/23(月) 01:30:05.16 ID:x5dvCnFV0.net

細マッチョってただのガリだからな
体脂肪減らせば筋肉が浮き出る


25 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 2365-OQjX) :2017/01/23(月) 01:33:16.23 ID:dbXU2R0k0.net

太ってはいないが俺も細マッチョ目指してるわ
ソイプロテインと筋トレやってる
がんばろうぜ


26 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 036b-q+Mm) :2017/01/23(月) 01:39:16.56 ID:PT2G8wOu0.net

食事制限して毎日10キロ走りこめばガリガリの健康体になれるだろ


27 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ ff62-3qL8) :2017/01/23(月) 01:43:10.03 ID:9xbCZf8I0.net

有酸素と懸垂だけで十分
上半身の盛り方が足りないと思えばベンチやればいいし
腹絞りたかったら腹だけ起こす腹筋を数やれ


28 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 6353-PRQY) :2017/01/23(月) 01:44:59.56 ID:eQ0rDS4Y0.net

ムキムキにはならんでいいから持久力を上げたい


29 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ ff9f-b3dX) :2017/01/23(月) 04:55:39.85 ID:U8WIMLmT0.net

スーパーカーのボーカルがマッチョだったら人気出なかっただろ
ガリにも生きてる価値はあるよ


31 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ササクッテロラ Sp87-Taza) :2017/01/23(月) 05:06:02.38 ID:oGTGBuK0p.net

下腹部って負荷与えるの難しくない?


32 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW c348-HNuM) :2017/01/23(月) 05:21:53.38 ID:ZSFpICVn0.net

>>31
筋トレしていれば少なからず下腹部に負荷かかってるから勝手に筋肉ついてるやろ


34 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイWW ffb2-9hrX) :2017/01/23(月) 05:26:55.80 ID:LZTW7Pmx0.net

ぽっちゃりが筋トレして細くなっても皮が余りそうなんだけど
そのうち何とかなるの?


35 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ ff62-3qL8) :2017/01/23(月) 07:22:05.43 ID:9xbCZf8I0.net

>>34
瞬間的ぽっちゃりは何とかなるけど
長年のクソデブはどうにもならんよ
ボーダラインは肉割れしてるかどうかだと思う
俺はダメだった




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