(出典 www.fitnessjunkie.jp)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:14:25.185 ID:w5QqpzO0a.net

サラダチキン✕1
サラダ(コンビニで売ってる奴)✕1
ゆで卵✕1
納豆✕1
ヨーグルト200g
ヤクルト✕1

サプリ
ビタミン&ミネラル
亜鉛
DHAフィッシュオイル
BCAA


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:15:41.024 ID:w5QqpzO0a.net

とりあえず半月でー2kgが目標

169/63
21歳


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:16:51.814 ID:cKmAe1mxa.net

糖質制限は反動えげつない


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:18:38.543 ID:w5QqpzO0a.net

>>4
この先誰かと飯行くときとか飲み会以外は糖質避けて生活するようにしたい


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:21:53.246 ID:cKmAe1mxa.net

>>6
友人やら同期、恋人、家族はまだしも上司と昼飯なんてときにそれを貫けるメンタルがあるなら…


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:23:05.040 ID:w5QqpzO0a.net

>>9
言うてそんなに機会ないんだけどね


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:17:41.287 ID:w5QqpzO0a.net

筋トレは補助程度に
10kgのダンベルで
ダンベルカール
ハンマーカール
プッシュアップバー使って腕立て←限界✕3


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:19:36.286 ID:6KPul1dJ0.net

そこまで制限するなら運動なんて要らん
ちゃんと糖質も脂質も摂れ
必要なカロリー摂取して運動してくれ


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:20:22.456 ID:w5QqpzO0a.net

7月までに60.0台
8月までに57が目標

そこまでいったら体重キープ出来る糖質量見つけて筋トレ強化したい


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:24:42.181 ID:w5QqpzO0a.net

BCAAの効果に期待してる


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:24:46.688 ID:3FJoz7MA0.net

三食それなん?


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:26:38.383 ID:w5QqpzO0a.net

>>12
3食って言うか1日だね


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:31:50.238 ID:Wsoy3/D4d.net

男でガリガリはダセェよ


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:35:21.231 ID:w5QqpzO0a.net

>>14
今はブヨブヨだよ
57でもちょいぷよくらいだと思う


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:38:58.945 ID:w5QqpzO0a.net

腹のセルライトがやべぇ


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:40:06.803 ID:uA49g3Vga.net

なんでダイエットしてる人ってヨーグルト食べるの?
太りたいの?


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:40:48.412 ID:w5QqpzO0a.net

>>17
腸内細菌はダイエットのうえで凄く重要なんだよ


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:51:08.688 ID:xKyO+wbB0.net

毎食これってことだよね
痩せれるし栄養も問題ない
オートミールを毎食30gずつも摂取したほうがいいよ
1日に糖質100gは取ったほうがいいから
代わりにヤクルトいらない

あと筋トレはもっと全身やらないと筋肉衰えるからスクワット、腹筋、ワンロー、ショルダープレス、ダンベルベンチとかもやったほうがいいよ


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:55:54.581 ID:w5QqpzO0a.net

>>19
ヤクルトってめちゃ腸にいいんじゃないの?


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:56:43.825 ID:SkpVVOjId.net

軽くでもトレしてて糖質なしはまずいと思うぞ
総カロリー1600程度にして栄養バランス見直した方がいい
あとマルチビタミンとミネラル以外のサプリなくていい
代わりにタンパク質が不足するだろうからプロテインで補えばいい


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:58:34.116 ID:w5QqpzO0a.net

>>21
自分的にヤクルトとヨーグルトが糖質だった

やっぱタンパク質足りないよなー圧倒的に


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 13:00:44.286 ID:SkpVVOjId.net

>>22
意味ないとは言わないがその二つは吸収が早すぎる
トレにも力がはいらずバテやすくなるぞ


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 13:01:17.627 ID:w5QqpzO0a.net

>>25
そうなのか……


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 13:03:38.887 ID:SkpVVOjId.net

>>26
ダイエット目的だとどうしても目の敵にしがちだかな
米がやっぱりいいよ
総カロリーの糖質、脂質、タンパク質の割合を3:2:5あたりにすると捗る


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 13:04:49.257 ID:w5QqpzO0a.net

>>29
タンパク質って高いよな
低炭水化物にしたら食費3万近いわ


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 13:09:49.408 ID:SkpVVOjId.net

>>30
ダイエットはほんと金と時間がかかる
金持ちの趣味だよ


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 13:11:40.933 ID:w5QqpzO0a.net

>>33
だよなー
菓子パンばっか食ってたら太ったし…


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 12:59:25.152 ID:SkpVVOjId.net

あとトレ内容も問題ある
ダイエット目的なら下半身の筋肉が一番大きくてカロリーの消費も激しいからスクワットと腹筋ローラー取り入れた方がいい
毎日やらずに回復期も加えてメニューを練り直すといい


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 13:00:40.494 ID:w5QqpzO0a.net

>>23
おぉ!腹筋ローラーあるぞ!
腰壊しそうになったからやめてたけど再開するか


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 13:01:18.888 ID:SkpVVOjId.net

>>24
あれはフォームが難しい
ようつべで徹底して研究するといいよ


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 13:01:55.198 ID:w5QqpzO0a.net

>>27
身体丸める感じがいいんだな


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 13:06:47.022 ID:SkpVVOjId.net

あと目標は数字にしない方がいい
目標の数字に達すると満足してダレる
理想のアスリートや芸能人がいいよ

数字はあくまで参考程度に・・・月に体重の5%減量ぐらいがいいって言われてるね


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/06/19(月) 13:08:29.973 ID:w5QqpzO0a.net

>>31
数字はあくまでも目安って事にしてるよ
脂肪を減らしまくりたいんだよね




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