(出典 pbs.twimg.com)



2 無記無記名 :2017/01/12(木) 09:10:18.50 ID:ccwFcGGk.net

スペック
21男 178/60
3ヵ月前くらいから週2でジムに行っているけどなかなか体が大きくならない...
食べてもあまり太りにくい体質

アドバイスお願いします…


8 無記無記名 :2017/01/12(木) 10:51:48.58 ID:iT9pMvUu.net

>>2
だいたい太りにく体質ってない
カロリー足りてないだけ


3 無記無記名 :2017/01/12(木) 09:12:01.60 ID:Y+jkxmhh.net

下半身を中心にやればいい
脚尻でかくなりと体重増えるぞ


5 無記無記名 :2017/01/12(木) 09:27:37.48 ID:ccwFcGGk.net

>>3
そ、それは初耳でした!!
今まで上半身だけしかやっていなかったので今日からやってみます!!


4 無記無記名 :2017/01/12(木) 09:13:23.93 ID:ewYQ0S+q.net

間食増やせるなら増やしたり粉飴使ったり


6 無記無記名 :2017/01/12(木) 09:28:25.33 ID:ccwFcGGk.net

>>4
間食...意識してみます!プロテインとかもやっぱり毎日飲んだ方がいいですかね?


7 無記無記名 :2017/01/12(木) 10:37:43.35 ID:8yxDX+jZ.net

昨日食べたもの教えて


10 無記無記名 :2017/01/12(木) 11:41:25.21 ID:ccwFcGGk.net

>>7
朝は眠過ぎてみかん1個
昼はカレー
夜は豚カツ1枚とご飯 あとおかずってところです...


30 https://goo.gl/kwvbgn :2017/01/13(金) 05:02:59.43 ID:p8NDjGxI.net

>>10
カレーやトンカツが標準的なサイズなら2000キロカロリー行ってない可能性がある
朝は500キロカロリーは摂りたいし昼にタンパク質豊富なものと野菜を食いたい

>>27
カロリーが足りない時に摂るのは糖質な


32 無記無記名 :2017/01/13(金) 17:34:56.31 ID:Ce2KrGfx.net

>>30
やっぱり朝は食べるように努力します!
とても参考になりました!ありがとうございます。


9 無記無記名 :2017/01/12(木) 10:55:30.24 ID:iT9pMvUu.net

カロリー収支、
1日3000カロリープラスになるようにして、
1ヶ月続けて体重増えないなら病院いったほうがいい


11 無記無記名 :2017/01/12(木) 11:43:27.55 ID:ccwFcGGk.net

>>9
おっしゃる通りです。自分が食べてないだけなんですよね☝
とりあえず間食増やしていこうと思います。


12 無記無記名 :2017/01/12(木) 11:45:36.80 ID:TDF+efcS.net

なめすぎわろた


13 無記無記名 :2017/01/12(木) 12:02:29.58 ID:iT9pMvUu.net

筋肉つけるのが目的なら
筋トレメニューや、
食事バランス考えないといけない
やたら食って、月5キロとか増えたら、
筋肉の増加スピードいじょうに脂肪増えちゃう


15 無記無記名 :2017/01/12(木) 16:34:34.59 ID:ccwFcGGk.net

>>13
なるほど...
やっぱそうですよね!

一応トレーニングメニューとしては
ジムにある機械で(正式な名前分からないですすみません。)

胸筋を鍛えるやつ25回
ラットプルダウン25回
腹筋を鍛えるやつ25回
体を捻って腹筋25回
腹筋 6kgのダンベルつき50回

これを2週ほどして
最後はダンベル10kgを30回ずつあげてます。

自分で改めて見てもクソみたいなメニューですねwww


16 無記無記名 :2017/01/12(木) 16:40:23.65 ID:SNn/gHCy.net

BIG3を中心にやりこめ。
以上


18 無記無記名 :2017/01/12(木) 18:12:35.18 ID:ccwFcGGk.net

>>16
big3...ググりました。了解です。


20 無記無記名 :2017/01/12(木) 20:16:17.93 ID:qrsSChMx.net

お尻大きくするにはどうしたらいい


21 無記無記名 :2017/01/12(木) 20:48:16.86 ID:8yxDX+jZ.net

肥大化狙うなら低回数高負荷でしょ


22 無記無記名 :2017/01/12(木) 20:49:46.42 ID:pIi6I8m+.net

もっとネットで勉強したほうがいい


23 無記無記名 :2017/01/12(木) 20:58:14.62 ID:jGMk7aYp.net

たくさん食っても太らないということは胃腸が弱いということだ
体を鍛えることも重要だが太るには内臓も鍛えなければならない
腸内環境を改善するには、酵素や乳酸菌がいい
キムチ、たくわんなどの漬物、納豆、ヨーグルトなどなど発酵食品+フルーツや野菜を食うこと
それでも太らなかったら強力わかもとやエビオスみたいな整腸剤を摂るといい
それで内臓の下地(=消化しやすい体質)を作りつつ、筋肉の元になるタンパク質とインスリン分泌を促進する炭水化物をたくさん摂る

トレメニューは上の人たちが言ってるような、下半身トレやBIG3みたいな大きな筋肉刺激するトレ中心にやってれば体重は増えていくでしょう


25 無記無記名 :2017/01/12(木) 22:46:09.99 ID:DNSyZTTl.net

>>23
すごい...ほんとその通りです!!
胃腸弱くて食べてもお腹壊すことも度々です。

参考になりますありがとうございます!!


24 無記無記名 :2017/01/12(木) 22:24:19.32 ID:WspAdlHm.net

太りにくいとか羨ましい


26 無記無記名 :2017/01/12(木) 22:46:54.36 ID:DNSyZTTl.net

>>24
食べてもすぐ出るのもなかなか辛いですよ!笑


27 無記無記名 :2017/01/12(木) 22:48:10.23 ID:DNSyZTTl.net

今日間食を意識してジムも行ってきました!
体重が60.8から61.2に!これを続けたいです!笑

あとやっぱりプロテインとかも飲んだ方がいいですかね?


28 無記無記名 :2017/01/12(木) 22:56:58.59 ID:rMhUwUWo.net

いや、そんなの誤差だろ……


31 無記無記名 :2017/01/13(金) 07:04:44.37 ID:p8NDjGxI.net

食の細い奴が摂取カロリーを稼ぎやすいのが糖質な
と書いたほうが良いか




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