(出典 lady-2.jp)



1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/19(月) 08:30:10.51 ID:rpvmCEDM.net

ぶっちゃけ残業まくりで平日にジムだのウォーキングだのは夢のまた夢、週末も土曜は午後まで寝てる
そんな生活だから健康診断でメタボ判定まであと一歩(中性脂肪のみひっかかり)
ダイエットしたいけど、社畜にできる運動って何だろう


2 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/19(月) 08:40:00.18 ID:rpvmCEDM.net

食事制限も多少はするけど、頭が回らなくなると商売にならないので低糖質とかはほどほどにしたい
そもそも今の生活で筋力低下してるんじゃないかとか怖い
通勤は電車で一時間の痛勤電車、勤務先は地上28階
仕事は座りっぱなし(ほぼ打ち合わせとその準備で日が終わる)のシステム屋
申し訳ないが意見をくれ


3 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/19(月) 23:03:42.13 ID:rpvmCEDM.net

今仕事が終わった
晩飯はコンビニのパンと貰い物の菓子
これから電車で一時間半弱揺られて帰宅
すぐ寝られないから少しだけビール
良くないループだなぁ


4 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/20(火) 07:29:13.17 ID:0jfMfduL.net

ビール飲む時間走れば?そんなんだからデブなんだよ。


8 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/20(火) 12:40:11.31 ID:pDIlDvTY.net

>>4
髪の毛乾かしながら15分くらいネットしつつビール、なんだけど
「飲むな」は考えてたけど「その分歩け」は考えてなかった
髪の毛乾かさないわけにはいかないし夜中だけど、それもそうだね
少し回り道を検討してみる(明るいとこ限定で)


5 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/20(火) 07:53:44.54 ID:wW0V1vNj.net

土曜に運動すれば?パンと菓子食うなよビール抜けよ


7 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/20(火) 11:10:30.34 ID:Df7Dv+qA.net

夜ご飯をコンビニのパンからコンビニのスープやサラダにする 
手に持ったままささっとすませたいならせめておにぎりかサラダチキンにする
貰い物のお菓子は昼間に食べる


9 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/20(火) 12:42:18.42 ID:pDIlDvTY.net

>>7
お昼はそれやってる、ファミマの鳥むね肉と1/2日の野菜が取れるスープは美味しいし好き


10 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/20(火) 12:49:03.53 ID:pDIlDvTY.net

夕食にしたお菓子は昼間打ち合わせに出てる間に(多分おやつ時に)配られたどら焼
日持ちしないしカロリーは夕食の数にいれた
有りがちなんどけど、資料のレビューしながら晩御飯したので汁の出る物は辛い
同じプロジェクトで家帰ってから晩御飯食べる男性陣結構いるけたど、
深夜ご飯はヤバくないか?といつも思う


11 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/20(火) 12:51:57.10 ID:pDIlDvTY.net

今日は昼休みがフルで取れたので食事の後で階段上った
地上から28階まで約15分
これなら時々できると思う
心肺機能が劣悪であることをしみじみ感じた


12 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/20(火) 18:45:28.67 ID:Df7Dv+qA.net

言い訳ばっかだな
どら焼きは家に持ち帰って
四等分でもして
冷凍すればいいじゃん


13 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/21(水) 08:12:09.31 ID:rcikgeHe.net

>>12
冷凍してそのあとどうするの?て思ったけど(家であんまりお菓子食べない)補給食にでもすればいいのか

言い訳がましいのと理屈臭いのの違いはどこにあるんだろうね、自分でも前者だと思う
でも突っ込んでもらえて気づくこと多いので有難い


14 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/22(木) 08:20:27.14 ID:exRKfSSK.net

昨日はプロジェクトの女子忘年会に参加してきた
凄く楽しかったけど今朝の体重は丁度1kg増えていたorz
これが身にならないようにちゃんと追い出さないと


15 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/22(木) 08:21:11.73 ID:C+/nQCIK.net

それで一日何キロカロリーで生活してるの?運動できないなら食事でしょ


16 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/22(木) 20:30:18.00 ID:bgckzNyp.net

普段は一日1500-1700目標
食事制限は程々にしておきたい
やり過ぎて仕事が手につかなくなったことがある


17 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/22(木) 20:32:09.11 ID:bgckzNyp.net

ただ、体重増えた原因の一つが間食なのは自覚あるので
間食は出来るだけしないようにしている
夜も遅くには食べない(飲んでるけどorz)


19 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/23(金) 00:34:23.61 ID:foNF+LeR.net

>>17
間食をローカロリーなものに変えてみたら?
小魚アーモンド、せんべい、スモークチーズ、フルーツ等


20 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/23(金) 00:34:52.33 ID:foNF+LeR.net

液体は、消化なしで即吸収だよ…


21 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/23(金) 09:00:03.92 ID:kH9DtYAa.net

間食は、集中力が切れた時にカンフルとして入れるので
専らファミマのスルメ、どーしても頭回らない時にチョコ一欠片
小魚とかもコンビニで手に入るなら考えてみる
ちなみに飲み物はウィルキンソン愛飲、とお茶とコーヒー
夜のビールは…止めた方が良いんだろうなぁ

>>18のスレは時々読んであいたたたてなってる
他人の事として振り返ると痛いなぁと思うのにあるあるなんだよな


22 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/23(金) 09:18:12.07 ID:kH9DtYAa.net

こんなに自分がしゃべるつもりじゃなかったんだけどまあいいや
自分は体重も減らしたいけど心肺機能と基本的な筋肉を取り戻したいのだなと
書き込みしてて再確認できた

スレ立ててから駅とかは階段を使うようにしてる
後、電車の中では立ったままドローイング
階段登りは出来る日に継続する


23 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/23(金) 09:18:59.46 ID:kH9DtYAa.net

今日も休日出勤ですので働いてくる


24 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/25(日) 08:52:45.28 ID:o3ozO0+X.net

三連休は三連勤です
せめてチャリ通しようと思ったのに寝坊した
今週も走れなかった


25 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/25(日) 11:29:57.40 ID:oAXfpnav.net

元々喘息の気があるんですが、おととし夏に風邪から酷い気管支喘息になって
日常生活にほぼ不自由なくなるのに半年かかった
以来心肺へろへろ、大発作の記憶はトラウマ、心肺機能を欲しがるのはそのせいか(気付き


26 名無しさん@お腹いっぱい。 :2016/12/25(日) 11:37:32.29 ID:oAXfpnav.net

しかもその数年前に初めてダイエットしたときはロードバイクで
平日に30-60分ローラー漕いで週末はロングライドしてたんですよ
4ヶ月で12kg痩せたし、心肺も自覚あるくらいその前からは改善してた
仕事忙しくなって乗れない→喘息でさらに状況悪化、で大分心肺も体重もあかんけど
その頃に体を戻したいんだなあ…今日も仕事だけどね!


27 ^^; ◆rs3sMSKwvc :2016/12/27(火) 08:35:27.61 ID:yo7ZJ5mH.net

さて昨日も今日も仕事です
やりたいことが明確化したので筋トレを追加する方向で検討中
とりあえず今朝は起きてプランクしてみた
階段登りは一段ずつと一段飛ばしをフロアごとに交互にすると心肺の負荷が下がって太股とお尻は上がって良い感じ


28 ^^; ◆rs3sMSKwvc :2016/12/31(土) 02:14:11.59 ID:imf/b67E.net

10分前に退勤押して、やっと一年のお仕事がおわりました
もう大晦日じゃないですか、やだー

今日は出勤したらうちも隣もほぼレストランフロアが営業してなくて、ファミマもローソンも閉まってました
仕方なく唯一やってたハンバーガー屋さんでハンバーガー単品
物凄く久し振りにハンバーガー食べました
大して美味しくもないよね、と後悔


30 ^^; ◆rs3sMSKwvc :2017/01/04(水) 23:50:34.58 ID:ZG2IVO2l.net

新年もカレンダ通りお仕事開始
帰省して戻ったら76.55の37.4、正月の体重増加は500gに抑えられた模様
これなら2日ほどで戻ると思います、ほっとしました
1kg未満は減った時にも誤差ですが

思い出したので、数ヶ月続けていることを一つ
体重と体脂肪率はほぼ朝晩測ってAndroidで記録しています
直接のダイエット効果はないですが、体重の変動傾向が理解できたので少し増えたときにも
絶望しなくなったし、本当に増えるときにはその少し前から記録が途絶えている
(気抜けしている)傾向が赤裸々なので、記録が抜けてるのにきづいたら
マズイヤバイと気合いを入れ直すようになりました


31 ^^; ◆rs3sMSKwvc :2017/01/12(木) 00:09:06.32 ID:mCgA6MlS.net

三連休も出勤だーという職場の勢いのなか、うっかりインフルで三連休を挟んで連休になってしまいました
金曜日は正確には早退ですが合わせて五連休…嬉しくない
ものも食べられずに寝込んでたら73.55まで落ちました
まあ只の追い風参考値ですけど
そして今日から復帰…したのになんでこの時間なんでしょうね


32 ^^; ◆rs3sMSKwvc :2017/01/31(火) 08:47:19.62 ID:A5IUcUPy.net

おはようございます、お久し振りです
スレ立てた頃は夜で77kgの体脂肪量29kg前後
正月とインフルを経過しつつ今週は74kgの体脂肪量で27kg前後
体脂肪量は体重×体脂肪率からの計算値ですが、体脂肪率より安定するので目安にしてます
最近は日替りで腹筋ローラー10回プランク30秒足パカ50回水平足踏み200回あたりをやったりやらなかったりしてます
量が少ないのは笑うところ、少しずつ増やす


33 ^^; ◆rs3sMSKwvc :2017/02/27(月) 22:02:48.82 ID:a9WLqRS0.net

スレ残ってたw 生きてます
前回書き込み後仕事でストレスマッハな状況が発生しまして
2日ほど何も考えずに食べてしまい、1kgさくっと太りました
月次のPMSで当社比不安定な時期も重なり、食欲増進&即体重に
反映、となりました
やっと体重が戻ってきたのでここを見る元気も戻ってきた
体重が74kg体脂肪量で26.3kgです。最近脂肪量が安定しない
花粉症シーズンに入り、無事禁酒も開始
寝る前のウィルキンソンは美味しいです


35 ^^; ◆rs3sMSKwvc :2017/04/02(日) 16:37:34.18 ID:0oitb/vW.net

スレ残ってたw
運動量を増やせないまま、食事制限程々、な感じで継続中です
現在71kg弱…体脂肪率が下がらないことに危機感を抱いてます
体脂肪率が下がらない≒脂肪以外の方がより減っているなので


36 ^^; :2017/04/30(日) 13:07:13.30 ID:ot09bniK.net

朝晩で70kgを割ったり越えたりあと一息な感じです
今朝は体脂肪量24.6
脂肪削って筋肉残したいので、やはり運動するしかないですよね
仕事がやっと一段落するので、普通に定時後運動の方向に向かえればよいなと
5月からの勤務に期待しております
今月は残業時間145hですよ…産業医様の呼び出しが怖い


37 ^^; :2017/05/10(水) 12:29:18.73 ID:JH+NYf+t.net

残業しまくりが一段落してGWに普通にお休みしたら1kgマッハで戻りました
ちゃんと距離の多少はあれど毎日ウォーキングしてたのに

三月四月の体重低下は痩せたんじゃなくて窶れて基礎代謝ごと落ちたんだ
という自覚で焦っております…取り敢えず歩こう


38 名無しさん@お腹いっぱい。 :2017/05/19(金) 21:48:56.82 ID:MYsc8pf+.net

私はあなたほど社畜じゃないけどSEです。
先日一時間以上座りっぱなしで20分寿命が縮むと聞いてとにかくこまめに歩くことを心がけるようになりました。
例えばわざと遠くのプリンターに出力するとか、遠回りしてトイレに行くとか。社内だったら電話やメールですませず直接話に行くとか。
とりあえずパソコンにタイマーつけて一時間たったらとりあえず動くことにしてます。
心なしか体が軽く、仕事の集中力も上がった気がします。
ともに頑張りましょう。




人気記事ランキング

    コメント

    コメントする

    コメントフォーム
    評価する
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • リセット
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • リセット

    トラックバック