(出典 pan-pan.co)



1 無記無記名 :2017/04/19(水) 04:02:22.16 ID:iNvUsPAK.net

メンヘラニートです。
身長187cm
体重89kg

メタボリックシンドローム(腹囲104cm)
高脂血症、脂質代謝異常があります。

今から2年ほど前は体重115kgありました。そして去年の11月頃は
84kgだったのですがリバウンドして現在は89kgです。

腕立ては頑張って連続20回です。
腹筋は50回ぐらいは出来ると思います。
懸垂は一回も出来ません。

ゴリマッチョよりは細マッチョの方が簡単らしいので
絞りたいと思っています。

出来るだけ早くそこそこ結果がでて
その後も継続できるような方法は何かありませんか?
アドバイスよろしくお願いします。


2 無記無記名 :2017/04/19(水) 04:03:21.34 ID:iNvUsPAK.net

調べたところ、障害者手帳があるので、町の
トレーニング施設とプールが無料で使えるようです。


3 無記無記名 :2017/04/19(水) 04:04:02.79 ID:iNvUsPAK.net

トレーニング施設はまだ使ったことがないので明日にでも行って
どのような器具があるか見てこようと思います。


4 無記無記名 :2017/04/19(水) 04:08:13.66 ID:J1WHX1o2.net

レスリングやれ
レスリングやれば自然に筋肉つくし絞れるし実用的な筋肉が付く


6 無記無記名 :2017/04/19(水) 04:10:31.73 ID:iNvUsPAK.net

>>4
レスリング道場に行く金がないです。


5 無記無記名 :2017/04/19(水) 04:09:16.41 ID:iNvUsPAK.net


(出典 blog-imgs-66.fc2.com)


の体にするにはどのくらいかかるもんですか?


50 無記無記名 :2017/05/05(金) 19:20:38.87 ID:OOppcaEG.net

>>5
0からスタートなら一年ぐらい
練習内容にもよる


7 無記無記名 :2017/04/19(水) 04:13:55.53 ID:iNvUsPAK.net

【超初心者向け】筋トレしたくてジムに来たけど何すればいいか分からない人の為のチュートリアル
http://shorl.com/brirotonagipa

を今読んでます。


8 無記無記名 :2017/04/19(水) 04:21:54.26 ID:iNvUsPAK.net

まず
10分ウォーキング or 10分エアロバイク
次に
レッグプレス・レッグエクステンション
10回~15回で3セット
次に
チェストプレス・ダンベルプレス
10回~15回 ×3
次に
ラットプルダウン・ワンハンドダンベルロウ
10回~15回×3

をやればいいみたいですね。


10 無記無記名 :2017/04/19(水) 04:29:29.13 ID:iNvUsPAK.net

ふと思ったんですが、週何日ぐらいトレーニングするのが効率的なんですか?


11 無記無記名 :2017/04/19(水) 04:34:46.81 ID:iNvUsPAK.net

週3日にすることにしました。


12 無記無記名 :2017/04/19(水) 04:43:46.81 ID:iNvUsPAK.net

ダンベルプレス
http://kintorecamp.com/dumbbell-benchpress/

を忘れた。


13 無記無記名 :2017/04/19(水) 05:51:59.54 ID:SUUpTzIo.net

続けたまえ


15 無記無記名 :2017/04/19(水) 08:33:06.62 ID:9tRNPGBw.net

まず体を晒せ


18 無記無記名 :2017/04/19(水) 14:11:29.61 ID:A5jgLOI0.net

なにが始めるお!だよ、きめーんだよ


19 無記無記名 :2017/04/19(水) 15:25:56.60 ID:+4p58OZ2.net

>>18
かわいいやん許してやれよ


20 無記無記名 :2017/04/19(水) 15:50:12.55 ID:FpCYAb/8.net

187cm89kgだからな
可愛いというより恐ろしい


21 無記無記名 :2017/04/19(水) 17:43:56.82 ID:4p3O1UCL.net

パワー系池沼っていうやつか


22 無記無記名 :2017/04/19(水) 18:31:45.04 ID:jb0vLvwh.net

こいつが暴れたら誰も止められねーな


23 無記無記名 :2017/04/19(水) 18:45:37.19 ID:9n6Bgw/1.net

趣味:哲学書を読むこと


24 無記無記名 :2017/04/19(水) 19:04:02.12 ID:Ha4TptYP.net

とりあえず施設に入った方がいいんじゃないか?


25 無記無記名 :2017/04/19(水) 21:34:13.08 ID:3orTp9jF.net

そんなでけー図体のやつらのメンヘラ率はかなり低いぞ
つまり1は選ばれしクズってことだな


26 無記無記名 :2017/04/19(水) 22:20:01.81 ID:2Hcz4gho.net

とりあえず写真アップしてよ


27 無記無記名 :2017/04/19(水) 22:22:23.47 ID:zT5SWa4H.net

プライド高いよ気が弱いよ


28 無記無記名 :2017/04/19(水) 23:23:18.97 ID:caAf60BN.net

今日から2日おきに筋トレして毎日食事制限、ランニングすればカッコいい体になれるよ


29 無記無記名 :2017/04/20(木) 09:45:36.44 ID:lXx0f99v.net

寝たか?


30 無記無記名 :2017/04/21(金) 01:51:42.14 ID:WUFwtJwi.net

家買ってもらって庭にトレ室作れや


31 無記無記名 :2017/04/21(金) 05:06:12.70 ID:685ppBHn.net

恥ずかしくて写真は今はお見せ出来ません。
今から頑張ってジョギング行ってきます。
一時間かけて2キロぐらいを目指します。


33 無記無記名 :2017/04/21(金) 13:08:08.99 ID:my/Z5phK.net

でかくて羨ましいわ


38 :2017/04/22(土) 18:49:39.71 ID:EvTIk1Wa.net

1です。

町営フィットネスジムが障害者手帳でタダで使えるので通おうと思い、
トレーニングウェアー(Tシャツとハーフパンツ)と靴を買いました。
靴は室内履きが買おうと思ったのですが、お店に売っていなくて
普通の運動靴ポイ奴かったんですけど、

普通の運動靴を室内履きにして運動をしに来る人って結構いますか?


39 無記無記名 :2017/04/23(日) 11:28:42.72 ID:hlUpDGWk.net

いるけど、安っぽい白系の運動靴は舐められるぞ?
カラフルなやつにしとけ
何色買ったんだ?


40 無記無記名 :2017/04/23(日) 12:00:23.67 ID:wz6gkkAJ.net

白っぽい運動靴で舐められるとか意味不明


41 無記無記名 :2017/04/23(日) 12:18:02.94 ID:hlUpDGWk.net

>>40
トレーニングシューズの白系なら普通だが
運動靴の白系はやばい
わかるか?オタク系がよく履いてるのを想像しろ


42 無記無記名 :2017/04/23(日) 12:26:31.24 ID:eqapOip2.net

>>41
ダンロップなめんなよ!


43 無記無記名 :2017/04/23(日) 13:36:16.82 ID:m3kysy93.net

誰も気にしねーよ


44 :2017/04/24(月) 15:29:02.25 ID:4uzN8vgg.net

4000円ぐらいの青の奴を買ってしまいました。
出来れば2000円ぐらいのサマーシューズでいいかなーとも思ったのですが、、、


45 無記無記名 :2017/05/02(火) 22:28:42.90 ID:LFEKwFQG.net

応援


46 無記無記名 :2017/05/03(水) 06:10:42.22 ID:Ss2gvebi.net

プロテインとオートミールをミキサーかけて飲むと美味しいよ

(出典 Youtube)


52 :2017/05/06(土) 18:22:16.13 ID:jpeeX+GC.net

メジャーリーガーのダルビッシュ選手が
怪しげなバランスボールトレーニングとかやっても
バランスボール乗るのが上手くなるだけで
体幹とかあがらないからデットリフトとか3大トレーニングやった方がいいと
言ってたんですがガチですかね?


53 無記無記名 :2017/05/07(日) 19:43:04.88 ID:pPmX3LfU.net

ガチ
BIG3やれば体幹も鍛えられる




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