(出典 koubodiet.com)



1 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:05:31.43 ID:JIXkhpWD.net

ダイエット(初めての)開始して今100前後まできたのだけど 最近になって落ちなくなってきた‥


2 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:06:01.52 ID:pSiNxCBX.net

どんなことしてるの?


3 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:07:19.68 ID:pl9PsnJ3.net

腹うぷ


9 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:14:29.30 ID:JIXkhpWD.net

>>3
自分で見てもビックリした肉割れがひどい
(´・ω・`)うpはいま外出だからちょいときついかな


12 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:16:25.93 ID:pl9PsnJ3.net

>>9
がんばってね


4 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:08:18.20 ID:JIXkhpWD.net

ご飯大好きな俺はダイエットするまでは腹八分目?笑わすなよ 三食見動き取れなくなくなるまで食べてた 
まずそれを改善することから始めた


5 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:10:52.59 ID:JIXkhpWD.net

朝はSOYJOYとかそういう系統のを一つだけにかえ 昼は米を100gおかずを少々 夜は野菜をメインに米を抜いた みるみるうちに110に 


6 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:11:50.69 ID:gfFVHTgu.net

デブは落ちやすいだろ


8 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:13:30.46 ID:JIXkhpWD.net

>>6
まさにそれ余計な脂肪が落ちたのかな?


7 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:12:55.14 ID:JIXkhpWD.net

食のスタイルは替えず今現在100ここ一週間ぐらい体重の増減ほとんどなし 運動とかしたほうがいいのかな?因みにスペックは186cm


10 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:15:25.05 ID:gfFVHTgu.net

80まで落とせ


11 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:16:08.74 ID:JIXkhpWD.net

目標は80台 時間は掛かってもいい いまのスタイルを崩すのが一番怖いし 


13 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:18:12.05 ID:JIXkhpWD.net

周りからはなにかの病気?と言われるぐらい痩せたみたい ジーパンは39インチから34になりました>>12
うぅありがとう(´・ω・`)


14 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:19:59.25 ID:JIXkhpWD.net

ただ上半身のサイズがかわらない‥XLきれるけど余裕がない 体のラインが多少でてしまう 


15 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:20:36.13 ID:JIXkhpWD.net

ダイエットしてるビップらはいないのかな


24 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 17:05:54.00 ID:yfJMLLbB.net

>>15
165cm 80kg から 50kg くらいに減らした経験なら話せるかな


16 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:21:17.97 ID:JIXkhpWD.net

経験とか聞きたいお いくつからいくつまで落ちたとか


17 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:25:10.90 ID:fZZcL7RB.net

絶対に筋トレをするべき
そこから筋トレで絞ったらめちゃくちゃいい体になれると思うよ


18 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:27:55.75 ID:JIXkhpWD.net

>>17
ジムとかにいったほうがいいのかな?一回試しにいってみたけどひたすらエアロバイク恋で終わった(´・ω・`)


19 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:36:47.86 ID:fZZcL7RB.net

>>18
ジム行く暇無いなら家でもいい。
youtubeで自宅でもできるの沢山あるから見てみて。
分かってるとは思うがバイクは有酸素運動。
やるべきはウエイトトレーニング。


20 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:45:05.11 ID:JIXkhpWD.net

>>19
ウエイトトレーニング‥調べで見る!下のお腹も凹むのかな


21 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:49:19.55 ID:fZZcL7RB.net

>>20
そんなんすぐにへこむよ!
スタイルは体重ベースで考えなくて良い。
かっこいい身体ができたら体重なんて関係ないんだから。
あと食べなさすぎるダイエットは間違いなくリバウンドする。基礎代謝を上げよう。


22 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 16:54:17.57 ID:JIXkhpWD.net

>>21
いやぁ~助かる!やっぱ継続は力なりってそのままだよなぁ
基礎代謝の言葉の意味もあまりわからず ググることが多いですな 食生活は変えたほうがいいのかな?


23 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 17:00:38.67 ID:fZZcL7RB.net

>>22
因みに今何歳?

食生活も運動と同じくらい大切だよ
バランス良い食事をして、きちんとした体作りをすればたまにドカ食いしても太らなくなるよ。
とにかく筋肉をつけよう。
君は恵体。自信持って大丈夫!


25 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 17:12:50.74 ID:JIXkhpWD.net

>>23
そう言われるとやる気がでるよ!お恥ずかしながら今年31なのです‥まだ間に合うかなw
>>24
30キロも!よかったらなにをして痩せたのか お腹とかの皮とかがどうなったのが聞きたい!


26 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 17:17:55.64 ID:yfJMLLbB.net

>>25
最初は食事を少し減らした程度。ご飯2杯を1杯にとか。
2,3週間後からウォーキング。
そのちょい後からジョグなどの有酸素に切り替え。
途中からジム通い出して器具での有酸素/水泳/ラン。
さらのその後からは有酸素と筋トレをバランス良く。
って流れで5か月程度での結果です。

お腹の皮は心配だったけど全然大丈夫だった。

あ、途中から食事はタンパク質を多めにを心がけ、PFCのバランスとざっくりのカロリー計算してた。
量的には目一杯減らしたりはしてないつもり。


27 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 17:24:20.95 ID:FJwV4No2.net

>>26 詳しいトレーニングメニュー聞きたい


33 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 23:38:49.82 ID:yfJMLLbB.net

>>27
どの段階かによって違うんだけど、筋トレ無しだった脂肪削減期間の運動を書けばいいかな?

~60kgくらいまでの運動は、休みの日は昼間、平日は仕事終わった後に
エアロバイクを¥脈拍120を維持程度の強度で1時間。(これだけの日も多かった)
終わったらランを30~60分、これも脈拍120を維持程度の速度で。
泳ぐのも好きなので、たまにどちらも無しで1km平泳ぎ。

こんな感じを週3~5くらいでした


28 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 17:51:55.93 ID:fZZcL7RB.net

>>25
全然大丈夫。

運動しながら痩せたら皮は余らない。


29 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 17:53:40.69 ID:kb+WzHei.net

炭水化物減らすと最初に筋肉が落ちるから基礎代謝も落ちるんだよ
運動というか筋トレもしないとなかなか痩せていかないよ


30 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 18:12:08.22 ID:fHEeeGrD.net

一緒に頑張ろう!
今トランポリンしてプランクした
腹筋割りたいわ


31 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 19:28:11.92 ID:Xbg4C+iu.net

肉(タンパク質)はちゃんと食べ続けた方がいいぞ!


32 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ :2016/02/18(木) 21:59:50.94 ID:kNkbCWT2.net

レス遅くなって申し訳ない!今までのジーンズがブカブカになりすぎたため買い物いってきました!EDWINの32履けて感動ついでに違う種類4本もももも‥




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