(出典 justicebody.com)



1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 01:56:31.76 ID:pQ6ATqSBa.net

○ダンベルカール
○ショルダープレス
○ダンベルサイドベント
●ハンマーカール
●ワンハンドダンベルロウ
●ブラジリアンスクワット

○と●を1日おきにやっとるんやけど
ダンベルとフラットベンチがあるんや


2 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 01:57:05.44 ID:pQ6ATqSBa.net

いいメニューある?


3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 01:57:47.09 ID:pQ6ATqSBa.net

トレ民おらんのか


5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 01:59:26.40 ID:7mQOTmFU0.net

変なルーチン組んでんな


7 風吹けばななし@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:00:01.35 ID:Sx/XVSdk0.net

>>5
言うほど変か?


6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 01:59:29.04 ID:rKUCdLqU0.net

フラットベンチあるならベンチプレスやりなよ


8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:00:34.04 ID:7mQOTmFU0.net

なんでダンベルカールとハンマーカールを1日おきにやってるん?
同じ日にやって1日休めや


13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:02:02.87 ID:CPQ5pyKMa.net

>>8
ダンベルカールで疲れてハンマーカールが上手く出来ないんや
出来るんやけど4回


18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:03:46.13 ID:7mQOTmFU0.net

>>13
負荷が強すぎるんやないか?
似たような部位なんやから同じ日にやって1日は休ませろや
先にダンベルカールやって、その後で少し軽めにしてハンマーカールがええぞ


19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:04:34.75 ID:CPQ5pyKMa.net

>>18
なるほどthanks
宅トレやし超回復は考えてなかったんや


9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:00:43.44 ID:iA9gLN9qr.net

セット数と今の限界わからんと何ともやろ
何したいかもしらんし


10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:01:16.35 ID:CPQ5pyKMa.net

限界×3セットやってるで


11 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:01:22.66 ID:BE8XN2Nqa.net

ワイ貧乏自重民、低みの見物
スクワットスクワットアンド逆立ち腕立てよ


15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:02:53.31 ID:CPQ5pyKMa.net

>>11
逆立ちええな
貰ったわ
ワイもやるで


12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:01:24.07 ID:7mQOTmFU0.net

あとブラジリアンやなくてブルガリアンやろ?


14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:02:32.45 ID:CPQ5pyKMa.net

>>12
片足のやつや
ブルガリアンかすまんな


16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:03:12.94 ID:rKUCdLqU0.net

ワンハンドロウよりベンドロウやろうぜ


17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:03:28.76 ID:CPQ5pyKMa.net

>>16
ググってみるンゴ


22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:05:27.53 ID:7mQOTmFU0.net

>>17
ベントローは両手でやるやつや
前かがみでやるから腰も鍛えられる
腰曲げずにやらんとすぐ痛めるから気をつけるんやで
無理せずワンハンドでもええと思うがな


25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:06:05.35 ID:CPQ5pyKMa.net

>>22
YouTubeで調べてやってみるやで


20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:04:47.31 ID:IaA88tqh0.net

ダンベルカールしてたら肘の中というか外側というかが痛いんだけど
フライパン持っても痛い
重量下げた方がええんか?


24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:05:54.07 ID:7mQOTmFU0.net

>>20
角度おかしかったら肘痛めるで


21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:04:53.34 ID:sQ81c4gC0.net

三頭筋は鍛えなくてええの


23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:05:32.77 ID:CPQ5pyKMa.net

>>21
確かにそうやな
ショルダープレスで結構効いとるんやけど


26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:06:57.40 ID:CPQ5pyKMa.net

こうか?
sssp://o.8ch.net/p1h7.png


27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:07:11.86 ID:MbzvVt0a0.net

自宅トレーニー?
怪我するからあんまり重いのでやらん方がええで


28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:07:53.85 ID:CPQ5pyKMa.net

>>27
せや
ダンベルは10kgや
足りなくなったら買い足すか速く回数をこなすか迷ってるンゴ


29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:08:38.21 ID:CPQ5pyKMa.net

少し暖かくなったら有酸素も取り入れたいんごねぇ


30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:09:26.21 ID:7mQOTmFU0.net

フラットベンチとダンベルあるんならこんな感じでどうや

1日目:胸とプッシュ系
ダンベルベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ

2日目:背中系
ダンベルベントロー
ワンハンドダンベルロー
シュラッグ
ベントオーバーリアレイズ

3日目:足系
自重スクワット
ブルガリアンスクワット
ヒップリフト
(足をベンチに乗せて)


32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:10:20.29 ID:CPQ5pyKMa.net

>>30
ありがたい


33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:10:22.74 ID:7mQOTmFU0.net

>>30の2日目にダンベルカールとハンマーカールを足しといてクレメンス


31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:09:31.08 ID:8u5gZ5Bf0.net

ダンベルカールとハンマーカールを別の日にやるのはどうかと思うな
あと三頭と腹と脊柱起立筋だかも鍛えたら


34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:11:25.72 ID:CPQ5pyKMa.net

夏に向けてガッツリ筋トレしたいンゴ!
今年こそ肉体改造や


35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:11:27.12 ID:sQ81c4gC0.net

10kgのダンベルカールはもしかしたらちょい重過ぎかもしれんな


37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:12:16.49 ID:CPQ5pyKMa.net

>>35
ダンベルカールはいけるんやけどハンマーカールはクッソキツイわ
両手いっぺんに動かすし胸張ってやらんと持ってかれる


36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:11:32.44 ID:7mQOTmFU0.net

我流の変なフォームでやったら効果も薄いし、ケガするで
一度でいいからちゃんとした人に習った方がええぞ


38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:12:45.56 ID:CPQ5pyKMa.net

>>36
金ないからなぁ…
一応YouTubeの動画見てやってるんやけぢ


44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:15:35.61 ID:7mQOTmFU0.net

>>38
基本として、腰の作り方を教えとくわ

まず普通に立って、お尻をほんの少し後ろに出す
これで胸を張ったら腰のS字カーブの出来上がりや
この状態でヘソを腰の骨に近づけるようにギュッと圧縮するんや
これで腰痛の帽子になるで

スクワットの時やベントローなどのときに腰を保護するためにやるんやで


46 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:17:14.01 ID:CPQ5pyKMa.net

>>44
腰の骨にってとこが少し難しいンゴねぇ
力入れるような感じでやればええんやろ?


39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:12:45.87 ID:7mQOTmFU0.net

ヒップリフトは足と足を拳ひとつ分ぐらい開けてな、膝を曲げるような感覚でやるとええで


40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:13:12.11 ID:CPQ5pyKMa.net

>>39
丁寧にありがとな


42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:15:18.39 ID:c/yPXXex0.net

深夜の公園にミニハードル並べてぴょんぴょん跳んでる奴おったらワイやで


43 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:15:28.65 ID:2sSODxuT0.net

体幹トレーニングって効果あるん?フロントブリッジとか
しんどい割には筋肉痛とか一切なくて不安になるわ


47 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/14(火) 02:17:33.40 ID:7mQOTmFU0.net

>>43
普通にウエイトやって腹筋背筋やった方がええと思うぞ
流行りもんいうのは裏付けがないから流行り廃りするんや

腹筋背筋もきれいなフォームで丁寧にやらんとケガするから注意な




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