(出典 blog-imgs-48.fc2.com)



1 無記無記名 :2017/04/01(土) 22:35:58.71 .net

スクワットはフルかフルボトム
デッドリフトは床ひき
ベンチはケツ上げなし

デッド350キロベンチ+スクワット150でもOK
500クリアした人は600目的でもOK
トレ報告はコテつけ推奨


4 ペンギン :2017/04/03(月) 22:11:47.46 ID:mFxFw4Nw.net

>>1
スレ立てありがとうございます!

4/3
アップ略
ベンチプレス 135*4,4,3 130*4,3←1rep目止め
ナローベンチ 100*8,6,7
ワイドデッド 210*1 205*0 190*2
ベントロウ 60*10 80*12 100*10,10,10
その後体幹トレ

内転筋痛が思ったより長引いててSDが思うようにできそうにない…焦る。
あと3週間切ってるが調整しきれん気しかしない。


8 8rep ◆5hOjRvt5ZI :2017/04/09(日) 18:09:45.60 ID:GCrOGUPa.net

>>1
スレ立てありがとうございます

Wave4 Realization Phase

BP 4/9

ベンチプレス
77.5×5 95×3 110×2 117.5×1 125×1 132.5×1 140×4
ボードベンチ(4cm)
145×3 155×2
ナローベンチ
122.5×5 122.5×6
ペクデックフライ
103×5

これでJuggernaut Methodの最終トレーニング週終了
SQとDLは伸びたが、ベンチは物足りない結果
ベンチしか完走できず悔しいので、次のサイクルからもJuggernaut Methodをする予定

実施して感じたこと
・ボリュームが多めになるせいか、SQの筋肉痛等が軽い
 SQは週一で実施するのだが、トレ翌日の筋肉痛等がSQを週二で実施していた時と同程度の軽さ
 DLもボリュームが増え、脚への疲労も実感するためSQの代替主目的になっているのだろうか
・補助種目は週ごとに重量を変えること
 これは書籍に載っているプログラム例が実際にそうなっているのだが、Waveの1週目2週目3週目で明らかに重量を変えないと効果的ではないと思われるため
 メイン種目後の疲労はほぼボリュームに比例した感じで、1週目>2週目>3週目とだんだん軽くるため、補助種目で扱える重量も変わります
 プログラム例では5/3/1で行う補助種目もありましたが、これくらい重量変えてもちょうどいいくらいでは
・自分の体力、可能なトレーニング時間や環境と相談
 プログラム例の補助種目4種目とか、とても無理です…


3 無記無記名 :2017/04/02(日) 10:09:59.07 ID:GTLjo5LW.net

600はないんかな?


5 無記無記名 :2017/04/06(木) 15:28:40.98 ID:QeS0Tlxf.net

ようやく400超えました!
東京五輪開催までには500到達できるよう頑張るぜ!


6 ◆pFAd4qIF8M :2017/04/07(金) 13:48:36.12 ID:P4fh9W2k.net

>>5
よろしくね


7 ペンギン :2017/04/08(土) 14:09:01.05 ID:Fm5o0yiN.net

4/8
アップ略
ローバー 195*4 200*3
アンダーソンスクワット 180*2 150*3(スピード意識)←ベルト、リストラップ、ニースリーブなし
ベンチプレス 135*4,3(1rep目止め)
ナローベンチプレス 100*8,8,7
ベントロウ 70*10,10
リバースグリップベントロウ 70*10,7,10
体幹トレ

ようやくスクワットでの痛みがかなり軽減されたので少しずつ戻す。
ベンチは日によって肩に違和感があったりなかったりだから調子を見つつ。

>>5 よろしくお願いします!
一緒に頑張って行きましょー


9 ペンギン :2017/04/10(月) 19:20:58.83 ID:pbudZb8T.net

4/10
85.75kg
アップ略
ベンチプレス 135*4 140*3 147.5*1←1rep目止め
ワイドデッド 210*3,3 160*1,1(スピード意識)
ベントロウ 70*10*3
リバースグリップベントロウ 70*10*3

やばい体重が重すぎる…
でも体重のおかげかベンチは前の試合で落とした重量を余裕で挙げられた。
内転筋の怪我もほぼ完治、あとは体重管理を徹底するのと出力を落とさないように2週間過ごさねば。


10 ペンギン :2017/04/12(水) 23:02:20.89 ID:5S6A7P87.net

4/12
83.60kg
アップ略
ローバー 200*3,3
ベンチプレス 135*4 140*3
ベントロウ 70*10*2
リバースグリップベントロウ 70*10*2

普段より高頻度でトレして、食事もしっかり制限したら驚異的に体重が減った…拍子抜けするほどに。
Sに関してはちょっと重かったがしっかり3rep出来たし、Bは140が思った以上に軽かったので調整はかなり順調。


11 無記無記名 :2017/04/14(金) 20:54:41.02 ID:BdTQhyeW.net

よし


12 ペンギン :2017/04/15(土) 15:40:01.42 ID:UfARXsUS.net

4/15
83.90kg
ベンチプレス 135*5 140*3 150*1
ナローベンチプレス 100*10 110*8 120*5
ワイドデッド 210*3,1
ベントロウ 70*10*3
リバグリベントロウ 70*10*3
カーフレイズ 60*30,30,50,60,40
その後腹筋トレ

ベンチ好調。デッドは内転筋が不安だったので2セット目は中断。
いい感じだー


13 無記無記名 :2017/04/16(日) 13:54:04.16 ID:C1SwV6Bk.net

本格的に始めたばかりの超初心者です。
とりあえずBIG3中心にトレーニングしてます。
週3ぐらいでジムに通ってますが
スクワット、ベンチ、デッドリフト分けたほうがいいですか?
まとめたほうがいいですか?
時間は出社前の時間程度です。


16 ペンギン :2017/04/17(月) 13:36:01.66 ID:iZ2P8UnN.net

>>13
どの程度追い込みたいか、どういう目的なのかにもよるのではないでしょうか。
個人的には1時間強ならスクワット、ベンチ、デッドの日で分けて各部位毎の補助種目をやりますね。あとはスクワットとデッドの日が続かないように間でベンチの日を挟みます。(スク→ベンチ→デッド→ベンチ→スク…)


14 無記無記名 :2017/04/16(日) 15:14:03.11 .net

出社前にその三つできるかどうかだけで考えたら?


15 無記無記名 :2017/04/16(日) 16:02:44.82 ID:C1SwV6Bk.net

ありがとうございます。
だいたい1時間強です。
準備運動してだいたいぎりぎりできるぐらいです。


17 ペンギン :2017/04/21(金) 22:39:31.58 ID:4iO2oBRP.net

4/18
84.15kg
ローバー 200*3 205*3
ベンチプレス 140*3,3
ベントロウ 70*10*5
リバグリベントロウ 70*10*5

4/20
82.70kg
試合形式
S:205○ 215○
B:140○ 150○
D:210○ 220○

怪我(?)の痛みもなくなり、調子もバッチリ。
体重にだけ気をつけて本番まで休みます。


19 ◆pFAd4qIF8M :2017/04/22(土) 14:24:27.88 ID:6sgN54Cc.net

>>17
うわうわ、それが第一、第二試技の予定重量ですか
絶好調みたいで羨ましい
道中は気をつけてね

>>18
もともと少人数で回しているスレだったので
クリアした人が出て行ったら過疎ってしまうという理由で
作ってなかったはず
有っても良いのかなと思う事はあるけれど


20 無記無記名 :2017/04/22(土) 15:10:06.17 .net

>>19
確かにそうですね


18 無記無記名 :2017/04/22(土) 04:52:55.07 .net

トータル600とか700目指すスレは無いのかな


21 ペンギン :2017/04/23(日) 18:14:52.75 ID:+EFxRovK.net

4/23
81.00kg
S:205○ 215○ 222.5○(PB)
B:140○ 150○ 152.5○←赤1(PB)
D:210○ 220○ 225○(PB)
total 600

試合終わりました!
前日の水抜きは不要だったかも。
目標のtotal600達成!
ベンチが唯一左右のバランスが崩れ赤をもらってしまいましたが一応全試技成功。
満足のいく結果でした!
ですが試合のペース配分等の課題が見えたので、しっかりその辺も考えていきたいと思います。
とにかく疲れましたー


22 83k男 :2017/04/23(日) 19:19:54.16 ID:4hzES4UO.net

>>21
600k達成すげー、おめでとう
伸び盛りで羨ましい


24 ペンギン :2017/04/23(日) 22:41:04.37 ID:7pwjZGn0.net

>>22
ありがとうございます!
次の試合までかなり期間が空くので、疲労抜いたらまたしっかり積んで630くらい取れたらなと思います。
調子に乗って怪我をしないように心がけます。(最近怪我したのは慢心からだったので…)

>>23
ありがとうございますー!
93にあげたら同じブロックでめっちゃ強い方おられるんでやめときます笑
83で600後半を5年後くらいには実現したいです。

焦らず調整して試合で爆発させましょう!


25 ◆pFAd4qIF8M :2017/04/24(月) 02:51:18.55 ID:VFNFy3rV.net

>>21
600狙ってそうな気配を感じたけど本当に成功させるとは
先月の時点では、あと一年くらいかかると思っていたけど
一か月で+25kgとは末恐ろしいね


26 ペンギン :2017/04/24(月) 12:32:49.63 ID:7A2jH8uk.net

>>25
調整がうまくいったのもありますが、自分でも少し驚いてます。
今年中にもう一度勝負したいですね!


23 8rep ◆5hOjRvt5ZI :2017/04/23(日) 21:25:01.90 ID:ZMKljQFM.net

お疲れ~
これは来年あたり93に上げて700目標ですな
今日は試合が結構あったようで、twitterでも結果書いてる人いますね
試合シーズンで気が逸るがが5月以降に向けて我慢我慢…


27 無記無記名 :2017/04/24(月) 14:49:30.92 ID:G+wJcaMH.net

パワリフ選手ってスクワットとデッドが同じくらいの人多い気がするんだけど、
デッドもスクワットも背中型だから?
ウエリフ山本選手はデッドもスクワットも脚型でこれも同じくらいだっけ?
背中型、脚型って表現で伝わるかどうかわからんけど


28 ペンギン :2017/04/26(水) 19:00:07.59 ID:666SjgLX.net

>>27
同じくらいといっても10~20kgくらい差がある(デッドが強い)印象ですね。
型が関係してるのは間違いないですが、一概に背中型だからとかいうわけでもないのかもしれません…
出力の仕方は人それぞれですし。
これ回答になってないかも、すいません


29 ペンギン :2017/04/29(土) 22:09:16.53 ID:zfWetcWB.net

4/29
ローバー 165*5*3
ピンスクワット 170*3 180*2
ベンチ 130*5*3
ナローベンチ 110*7,5 100*8

1週休んで疲労も取れたかと思いきや右内転筋が微妙に痛い。
癖になったっぽいなーまずい。
徐々にやっていきます、焦らない焦らない。


30 ペンギン :2017/05/05(金) 00:34:07.55 ID:TFQb3N1R.net

5/4
アップ略
ベンチ 140*5,5,3 135*5,5
ナローベンチ 110*6 100*7,6
デフィシットナローデッド (+15cm) 180*5*4
ベントロウ 70*10*2
リバグリベントロウ 70*10*2

弱点のデッドを次の試合までに強化するためにメインをデフィシットナローにすることにした。
ベンチは体重を増やした分だけ扱う重量が増えていて楽しい。
だが胸があまり使えていない感じがしたので色々試してみよう。


31 D璽BTR ◆jPpg5.obl6 :2017/05/05(金) 00:58:54.07 ID:N64/1Mgd.net

こんばんは、ベンチスレを追い出されたので、こちらに試行錯誤の記録を
書かせてもらいたくお邪魔します。現在のmaxはこんな感じ。
BP130(止めなし)
DL210(ナロー+パワグリ)225(ワイド+パワグリ)
SQ185(フル+ニースリ)

5/2(火)
110x1、120x1、125x1、90x3x10set
5/3(水) DBP
37.5x10、47.5x6、x4、x4、37.5x8x3set

全然max伸びなくて、4月から加速トレーニングサイクルをやってて、
12周予定のうち今5周目。max70%の重量で3レップ10セットインタ1分
というスケジュールで行ってるので重量が変です。
1、2、でゆっくりおろして、3で素早く挙げるのが重要なのですが、
この重量ではなかなか素早く挙げられてないですね..。
今までの自分の挙げ方、効果なかったみたいです。とほほ。


37 8rep ◆5hOjRvt5ZI :2017/05/07(日) 21:55:13.08 ID:NEFumJBp.net

今日は試合…SQとDLは4月後半から再開したので、出場はシングルベンチ

140〇 150〇 155〇

予定通りノーギアの公式ベストは更新
次にパワーの試合に出るのは秋!
最近はパワーの試合に出てくる人が増えてレベルがどんどん上がっているいるのを本当に実感
体重が20kg以上重いとはいえ、初出場で650とか700とか肉体の違いが嫌になるぞもう


38 ペンギン :2017/05/07(日) 22:14:50.93 ID:Vj0yw9Hx.net

5/7
ローバー 180*5,5,5,5,3
ピンスクワット 170*3,3←ノーベルト
ベンチ 140*5,4,3 135*5,3
脚上げナローベンチ 100*8,8,7
ベントロウ 90*10 70*10*2
リバグリベントロウ 70*10*2
フロントラットプル 80*10*3

筋肉痛が全身に少しある状態だったけど思ったよりカラダは動いた。
スクはもう少し負荷あげてみようかな。

>>37
お疲れ様でした!
ベスト更新おめでとうございます☆彡
SDの調子はどうですか?
認知度が上がってきて選手が増えることは喜ばしいことですが一方でレベルがガンガン上がるのでついていくのが大変ですね。


41 8rep ◆5hOjRvt5ZI :2017/05/09(火) 22:32:06.60 ID:ussftGS7.net

>>38
ありがとうございます
SQは140×10まで、DLは140×5までやってます
それぞれ、4週間・3週間休んだ割には動きが良いですね
ただ、仕事中に右広背筋下部に小さな違和感が突然生じ、SQやるとそこがどんどん痛くなってしまい…
日曜の軽いデッドでは全く痛みがなかったので、来週から普通にトレーニング再開できればというところです
レベルが上がっても、パワーリフティングの経験値では勝っているので、それで自分以上の才能の相手に食らいついていきたいですね


42 ペンギン :2017/05/10(水) 21:59:51.36 ID:iSvmMSjQ.net

5/10
ベンチ 140*5,5,3 135*5,3
ナローベンチ 110*8,5 100*7
デフィシットナローデッド(+15cm) 185*5,5 180*5,5
ナローデッド 200*1 210*1
ハンマーカール 12*10,15,15,15
リバグリベントロウ 70*10*3

デフィシットきつい…脊柱起立からハムまで満遍なく痛い。
重いのも持っておこうと思いナローデッドをやったら更に腰の疲労が加速…やめといた方が良かったか。

>>41
なるほど…調子を見ながら怪我なく戻していってください!
経験値…自分にはないものです。
試合運びとか調整の仕方とかは本当に経験がものをいいますよね。
でもないものを得ようと焦らず、今は目指す試合に照準合わせて他の人に負けないくらい練習積まないと…




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