(出典 static.muster.jp)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:46:33.374 ID:NHMnGsXR0.net

鍛え方教えてくれ…
腕が細いと言われたんだが腕はダンベル18㎏×9回 3セット以外にやってない
なんかいい鍛え方ある?

(出典 imgur.com)





2 ボンゴレ0日目 ◆dev/jcGOoI :2016/03/28(月) 23:47:01.604 ID:d7n58N0d0.net

懸垂いいよ


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:47:35.821 ID:o21XMYKP0.net

なんだろう…
なんか違う


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:48:45.597 ID:NHMnGsXR0.net

>>5 鳩胸なんだ︙

>>6 懸垂は腕広げて広背筋鍛えるためにやってるが腕閉じるのもやったほうがいい?


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:49:27.257 ID:p5ODiPS+d.net

>>11
一番やりやすいのでいいよ
プルプルする限界までやろう


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:50:18.239 ID:7O9QHsXV0.net

全部細い・・・(´・ω・`)


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:50:49.637 ID:eEYclGmP0.net

充分絞れててマッチョじゃん
これヒョロガリとか言ってる法螺吹きマッチョ
見せてみろよ自慢の肉体をよ


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:53:08.174 ID:NHMnGsXR0.net

>>16 ありがとう…

>>19 すまん…

>>20 ありがとう確かに鍛えたりないよまだまだ


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:48:18.531 ID:pytEY0Rt0.net

体重増やさないとね


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:48:25.057 ID:wS13cI2h0.net

まず飯食えよ
鍛える以前の問題だわ


13 堕パスタ ◆Pasta..kAs :2016/03/28(月) 23:49:04.320 ID:/cYjZNCQ0.net

食事から変えれ


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:50:16.381 ID:NHMnGsXR0.net

>>9
>>10
>>13 そうだよな… 普段の十分な食事+プロテインが理想だよな
俺少食でプロテインに頼り切ってる感じだ…


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:49:04.245 ID:iy2OOTn30.net

胸筋がほしいな


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:49:08.508 ID:iC5Rfjvx0.net

肉つけろ
まずはそれからだよ


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:49:08.837 ID:jWUkzXny0.net

ヒョロガリすぎワロタ


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:51:50.342 ID:NHMnGsXR0.net

>>12 一応バレーやってるんだけどなあ
ジムとかいかないから腕立てしかせん…

>>14
>>15
>>17 そうだよな


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:51:25.847 ID:Ux/DHwQsp.net

これで18kgを9回3セットって本当か?
正しいフォームでやってんのか?
あと取り敢えず太れ


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:51:35.809 ID:UiBDAnqKa.net

腕立てを丁寧に速く20秒間やる→腕を伸ばしたまま10秒待機→20秒腕立て→10秒待機→20秒腕立て

これを3セットやってみ


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:52:01.746 ID:5mqxgAgYa.net

脇から良いにおい しそうだな


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:55:10.094 ID:NHMnGsXR0.net

>>21 普通の直立の手から4分の1時計回りにねじる感じでやってます

>>22 ありがとう 持久力つきそうでいいな

>>24 くさいよ


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:52:30.687 ID:PpqCyIGR0.net

胸張ってゆっくり筋トレやれ
あとタンパク質もっと取れ


26 アリス大佐 :2016/03/28(月) 23:52:51.209 ID:ZaDo7BLC0.net

かっこいいー!
ぼくヒョロガリだから憧れちゃうな~


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:52:51.837 ID:LE7tZKZ4a.net

ただ肉つけると腹筋割るの過酷なんだよね・・・


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:56:23.475 ID:NHMnGsXR0.net

>>25 わかりましたありがとう
いっぱい食べます︙

>>26 ありがとう… モチベになるよ

>>27 まあバレーのためだから見た目よりは実践的な筋肉が欲しいかも…


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:53:32.860 ID:GtfeCjtT0.net

もうちょい太ってから出直しな


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:53:47.062 ID:jzaGVL2T0.net

その腕で18kg×9とかありえない


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:55:07.353 ID:ulwry5OX0.net

クソガリでワロタ
アニメ大好きなクソ雑魚ジャップらしい体型だな


38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:57:39.886 ID:NHMnGsXR0.net

>>29 ありがとう 出直します︙

>>30 ですよね…?フォームがダメなのかな…

>>31 ありがとう
マジオタク体型ですわ…はあ…


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:55:19.712 ID:nuTUtQKO0.net

細すぎワロタwwwww(やべぇよ筋肉すげぇ…)


35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:56:23.594 ID:MerInhlj0.net

食事面はとにかくカロリーとってバランスのいい食事しろ


36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:56:33.806 ID:V92F30Ow0.net

腹筋に対して胸筋が貧弱すぎる
プッシュアップバー買うだけでかなり違うぞ


39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/28(月) 23:59:03.124 ID:NHMnGsXR0.net

>>33 マジでガリガリですわ…

>>35 わかりましたありがとう その辺もっと勉強します

>>36 全部床でしたわ… 検討してみます
ジムとかいってないんです…


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/29(火) 00:02:02.280 ID:5zCDq6qa0.net

このサイトおすすめ
ttp://athletebody.jp/


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/29(火) 00:02:08.950 ID:uejmkU7S0.net

食事メニュー教えてみ


42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/29(火) 00:04:11.278 ID:O92pHgQh0.net

>>40 ありがとうございます

>>41 考えてないです…
米ばっか満腹に食ってるつもりだけどカロリーで見たら全然とれてないっぽいです


43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/29(火) 00:05:45.707 ID:uejmkU7S0.net

プロテインパウダーなんか摂取してても太らないからな
あんなの100gで400カロリーもないから


44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/29(火) 00:08:10.733 ID:uejmkU7S0.net

ウエイトゲイナーなら牛乳で飲めば1200カロリーだったかな
コスパ悪いからオススメしないけど
食えないなら試してもいいと思うわ
ウエイトゲイナー1200ってやつ


45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/29(火) 00:20:33.547 ID:A4oYcwIsp.net

これで18キロとか嘘だろ


46 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/29(火) 00:31:20.067 ID:Dn5Y5lnl0.net

いやそもそもなんの種目かもいっとらんやん


47 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/29(火) 00:34:58.766 ID:uejmkU7S0.net

ダンベルローイングならまぁギリギリ出来そう


48 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/03/29(火) 00:38:19.812 ID:A4oYcwIsp.net

腕って言ってるからアームカールでしょ




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