(出典 sho-jin.net)



1 無記無記名 :2016/10/18(火) 21:57:32.41 ID:dfgO87p8.net

引き続きやって行きましょう
※前スレ
ダンベルカール20kgを目指すスレ2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409475757/





3 無記無記名 :2016/10/21(金) 04:34:23.65 ID:qnoXRDwL.net

自分は
20×12
17.5×13
15×15
二頭もじりじり伸びてる
>>2
3週間やらないと少し落ちるね
何もなかったら多分9回か10回くらいはいけたはず


5 無記無記名 :2016/10/23(日) 03:25:30.80 ID:5YhWhyqv.net

今は20キロでやってるけどカールの重量は当分これでやる
20キロ14レップくらいできたら、ネガティブをそれより時間をかけて丁寧にやる
それで14レップくらいを目指す


8 886 :2016/11/06(日) 14:52:12.27 ID:zvKd6HC4.net

今度は手術で2週間筋トレできなかった

16kg4回もできなくなってる


9 無記無記名 :2016/11/06(日) 23:57:30.74 ID:ycZLrjmf.net

20キロは1回が限界だわ
しかもなんか危ない感じがするからやめてる
いつかできるんだろうか


12 無記無記名 :2016/11/08(火) 00:25:55.35 ID:GD8UjwZ9.net

>>9
>>10も言ってるがこの種目で1レップは危なすぎる
2~3レップも危ない
最低でも5~6レップで
別に低レップでやらなくても地道に力をつければ20でセット組めるよ
自分は17.5で13回くらいできてから20に増やした
特別なことはやる必要ないけど、8から14レップくらいでトレーニングするのをおすすめする


10 無記無記名 :2016/11/07(月) 01:06:26.09 ID:0gZDsPmZ.net

この種目でワンレップとかマジで怪我するぞw


11 無記無記名 :2016/11/07(月) 22:18:51.72 ID:mfjDWAZV.net

15kgまでならアームカールやらんでも逆手懸垂とかケーブルクランチで自然に鍛えれるけど、
それ以上だと肩とか僧帽とか三頭筋も鍛えなきゃ無理だな
カールは肘コキコキなるからやりたくないんだよな


13 無記無記名 :2016/11/08(火) 01:21:33.66 ID:me85UyYF.net

金曜の話なんだけど、11→9→8レップくらいで3セットやった
左手は力ないのに左右同じ重量で限界までやったから、翌日から左肘の内側の腱?から二頭筋肉前部がめちゃくちゃ痛くなった
マジで肘を真っ直ぐ伸ばせない
まだ全く治らない
病院行くべきかな?


14 無記無記名 :2016/11/08(火) 15:04:39.99 ID:d6kLeFk4.net

もう一度これを貼るべきやなw

(出典 Youtube)

扱える重量がそもそも低い種目なので
当然伸びもものすごく悪い
10レップス3セット行けたら500g増量するくらいのペースでもないと簡単に故障する!


15 無記無記名 :2016/11/09(水) 18:46:18.24 ID:3RA28h7k.net

>>14に激しく同意
この種目は重量を増やす時は慎重に増やさないと危ない
二頭スレは消えたけど、過去の二頭スレやジムで見てるとみんな重量を増やすのが早すぎ
自分の場合はまずは10レップを目標に、
それができたら13レップを目標に、
それができたら13レップの時よりネガティブに少し時間をかけて13レップを目標に
それができたら2.5増やした
17.5で13レップできてから20キロに増やしたら8レップできた
これ以外の方法でも全然いいが、重量にあまりこだわって無理すると>>13みたいになったり怪我をする
ちなみに自分は手首は細くて弱いけど、
今は20キロを11レップをストリクトにできて手首は問題ない


16 無記無記名 :2016/11/09(水) 19:29:27.90 ID:YP88wUex.net

>>14
貴重な動画をありがとう
これは戒めになる


17 無記無記名 :2016/11/11(金) 14:10:46.60 ID:3NPxCacP.net

>>14
すげ~
ギリギリまで攻めてる人はこんなことになるのか


18 無記無記名 :2016/11/19(土) 07:26:35.51 ID:3j4YHk20.net

今まで両手でスピネートしないで15kg13rep
久しぶりにオルタネートでやってみたら20kg10rep
効かせるのが上手くなればなるほど重量が落ちてく
だから人気ないのかこのスレは?


19 無記無記名 :2016/11/21(月) 08:18:43.79 ID:NQJxl3XF.net

二頭の種目は伸びにくいからな
ストリクトに20キロ10レップできるのはほとんどいない
ジムでもストリクトに20キロでカールしてるのは自分くらい
いやストリクトで15キロでカールしてるやつもほとんどいない
腰をかなりそらせて反動使いまくりのやつならたくさんいるけど

自分も20キロ10レップを達成してからは重量はどうでもよくなり、15キロでネガティヴをかなりゆっくりやり丁寧にやってる
この前は1番最後にダンベルプリーチャーカール20キロを両手で40レップできたけどこんなにできるとは思わなかった
さすがに1番最後にやるといっても20キロは軽すぎたか


20 無記無記名 :2016/11/22(火) 22:20:24.66 ID:icszZoRN.net

10kgをストリクトで10回が限度です。


21 無記無記名 :2016/11/23(水) 12:39:56.37 ID:qHgw6HVS.net

20kgを10レップって化物ですね
もはや人ではありません
罠を設置して捕獲し、山に離すべきですね


23 無記無記名 :2016/11/24(木) 02:37:13.55 ID:jPfoJtqJ.net

>>21
自分もそう思ってた時期がある
一生到達できないとか
しかしたいしたことないで
>>22がいうように継続は力なり
しっかりしたフォームで地道にやれば必ず到達できる
頻度は2週間に3回くらいで、
短インターバルで2種目
基本はストリクトでフルレンジで10~15レップ
二頭で低レップは避ける
これをさぼらずにやれば到達できるよ


22 無記無記名 :2016/11/23(水) 19:59:24.53 ID:S7sf5EV+.net

アスリートは30でやるのゴロゴロしとるんやぞ
継続は力なりやで


24 無記無記名 :2016/11/24(木) 02:54:47.79 ID:oSBzqDZ7.net

はっきり言って無理!素質と才能の塊みたいな奴が羨ましい


25 無記無記名 :2016/11/24(木) 03:09:34.12 ID:h/eEhj5P.net

>>24
そんなことない
自分もそう思ってた
自分なんか開始当時は体重54キロしかなく、
ウエイト2ヶ月目でもたしか10キロはチートでしかカールできなかったし、ストリクトなら7キロくらいでしかセット組めなかったくらい才能がない

ジムでほとんどのやつが何でたいして進歩しないかというとやり方が悪すぎる
自分はストリクト主義だが、別に効かせらていたらビルダーがやってるような高重量チートでもいい
しかし初心者のチートってネガティヴでも高速だったり、可動域も狭くパーシャルだったりする
だから高重量の割にたいして二頭にも効かずに進歩もない
何でもそうだが基本に忠実にやる必要がある
基本に忠実にやっていれば、ストリクトに20キロ10レップ程度なら必ず到達できる

伸び悩んでる人は今扱ってる重量より少しかけっこう軽い重量で丁寧にやること
ほとんどのやつは実力不相応な重量でやってるから

自分もウエイト始めたばかりの頃はやり方が悪かった
しかしビルダーのパーソナルで各種目を指導してもらってから忠実に伸びていった
自分が言ってることのほとんどはそのビルダーが言ってたことと同じだけどね


27 無記無記名 :2016/11/24(木) 07:33:11.75 ID:PM8KHb86.net

>>25
ストリクトでやった時、10kgで10レップ、7レップ、5レップなんだけど、2セット目以降は7kgに落として10回やった方がいいと思う?


28 無記無記名 :2016/11/24(木) 09:37:35.44 ID:QTHUUF71.net

>>27
1セット目に10レップしかできないなら、
2セット目は8キロか7キロに落としてやるのがいいね
2セット目に12回か13回くらいできたら3セット目はそのままの重量で

カールを3セットやったあとに、プリーチャーカールorコンセントレーションカールをやる
二頭はこれでおk
そのかわり各セット限界までやる
最後の1レップでストリクトで挙がらなそうなら反動を使ってもよい


30 無記無記名 :2016/11/24(木) 15:51:23.07 ID:PM8KHb86.net

>>28
ありがとう


26 無記無記名 :2016/11/24(木) 07:09:57.69 ID:GC1/vnhy.net

確かにできるようになる。22.5kg5回以上はできてた。いまは適当だから20kg5回ぐらいが精一杯。17.5kgがちょうどいいレベル
コンセントレーションなら今でも25kgは可能
昔は30kgはできてた。


29 無記無記名 :2016/11/24(木) 15:18:18.84 ID:dRsBhPKh.net

片手40キロで10レップ達成!


31 無記無記名 :2016/11/24(木) 17:40:19.12 ID:0/O8bMod.net

>>29
俺は60kgで達成!


32 無記無記名 :2016/11/24(木) 18:30:02.58 ID:Uw822E7f.net

俺は80kg達成!


33 無記無記名 :2016/11/28(月) 18:35:18.33 ID:aSzGDM3H.net

右手だと22.5kg 4レップだけど、
左手だと全然出来ない


34 無記無記名 :2016/11/30(水) 15:47:21.72 ID:4J7NtSnc.net

今日カールしてたら肘の裏側(腕の脇みたいな?)からピキピキって音がしたから1セットで終了したんだけど、終了してしばらくしてもパンプ感がとれなくて
なんか二頭筋と肘の裏側が突っ張るというか張ってる感じで
気にならないくらいの痛みを感じるんだけど、大丈夫だろうか

左腕をやる前に右腕をカールしたんだけど、疲労のせいか重く感じてトレ中止しようかと思ったんだけど、本当に中止しとけばよかった
無理しちゃダメだね


35 無記無記名 :2016/11/30(水) 15:47:50.70 ID:4J7NtSnc.net

>>34
あ、ピキピキしたのは左腕ね


36 無記無記名 :2016/12/03(土) 15:12:34.28 ID:9iHoACyW.net

上腕二頭筋って意外と疲労が溜まるよな
気を付けないと故障しちゃう


37 無記無記名 :2016/12/03(土) 17:35:43.24 ID:D2HymU/O.net

皆さん何セットくらいやってますか?
俺は10レップ5セットだけど、ちょっと伸び悩んでます。


38 無記無記名 :2016/12/03(土) 18:07:29.51 ID:4Q/eE90B.net

いずれビキビキって壊れるんだ


39 無記無記名 :2016/12/04(日) 03:25:30.50 ID:1VftnX/7.net

21.25kg中々3セット目10回行かんから
今日は22.5kg初挑戦でやってみた
1セット目9回できたから次回からこの重さで行くわ~


40 無記無記名 :2016/12/14(水) 08:42:48.03 ID:uAljfmLv.net

コンセントレーションて腰に来ないからいいよね
アームカールとハンマーカールやってる


41 無記無記名 :2016/12/14(水) 18:18:22.39 ID:iUrxsZS3.net

右と左の差が有り過ぎて困る
右22.5 5レップは行けるのに、
左はスティッキングポイントを越す力の入れ方すら分からない


43 無記無記名 :2016/12/29(木) 00:05:46.43 ID:RI/kcRF4.net

>>41
自分もかなり差がある
どうにもならないだろうね
もう開き直ってるよ

今減量中だがカールの記録があまり落ちない
でもベンチがけっこう落ちてしまった


42 無記無記名 :2016/12/28(水) 23:50:59.24 ID:/UkE5bhv.net

手首を返してやると長頭にものすごくパンプを感じるんだけど、
手首には良くないんだろうなぁ。


44 無記無記名 :2016/12/29(木) 14:36:53.94 ID:Jva7dLE5.net

三角筋前部は鍛えられる?


45 無記無記名 :2016/12/29(木) 20:29:24.73 ID:7fLgTlSd.net

三角筋前部ならpseudoplanche pushup


46 無記無記名 :2017/01/05(木) 21:20:57.47 ID:WN/GjCuD.net

今までダンベルカールだと思ってやってたのがスクリューカールだったorz


47 無記無記名 :2017/01/06(金) 00:45:01.88 ID:LeYDvVKZ.net

今までダンベルカールだと思ってやってたのが大人の贅沢カールだったorz


48 無記無記名 :2017/01/06(金) 01:05:08.92 ID:q1m9zJVq.net

>>47
ん~... 面白くない


49 無記無記名 :2017/01/06(金) 01:14:10.95 ID:F7rHvIRF.net

>>47
チッ


50 無記無記名 :2017/01/06(金) 01:17:11.48 ID:LeYDvVKZ.net

みんな、僕に構ってくれてありがとう




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