(出典 kintore-bodymake.com)



1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:08:50.01 ID:MonxjU5r0NIKU.net

ちな小太り





5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:09:54.00 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>2
腕立て背筋腹筋でええんか?
詳しく教えてください


11 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:11:15.76 ID:PWBxv+nS0NIKU.net

>>5
ええよ
背筋は腹筋の倍やるんやで


15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:11:59.90 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>11
背筋はうつ伏せで反り返ったらええの?
腹筋は膝曲げるんか?


21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:13:12.55 ID:PWBxv+nS0NIKU.net

>>15
腹筋はヒザ直角にして台に足あげて起き上がるときはヘソをみながらやるやで


23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:13:32.54 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>21
サンガツ


3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:09:21.27 ID:cWUl/On50NIKU.net

腹筋ローラー


6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:10:08.39 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>3
買ったほうがええ?


4 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:09:51.70 ID:KTAORLVi0NIKU.net

お母ちゃん背負ってスクワット


9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:10:30.69 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>4
ばあちゃんでもええか?


7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:10:08.96 ID:N6KDVInSaNIKU.net

チンニングスタンド買って毎日懸垂しようや


8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:10:21.35 ID:zFfqqZgL0NIKU.net

腕立て伏せ
ディップス
スクワット
ランジ
懸垂


10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:10:50.65 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>8
やり方も詳しく教えてくれ


24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:13:52.87 ID:zFfqqZgL0NIKU.net

>>10
小太りってことは自重にしても多分キツいやろうから
反動使ってもええからやったらええで
筋肉意識せんでもその動作こなしたら使われてるから
最初はやれる回数×3セットくらいでええわ


27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:15:04.09 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>24
サンガツ
腕立てが苦手なんやが膝ついてするのでもええんか?


31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:15:51.28 ID:W1lN6ncQ0NIKU.net

>>27
膝ついたら何の意味もないぞ
腕だけで自重を支えるから腕立てなのに


36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:17:00.51 ID:MfxPOPP70NIKU.net

>>27
最初は膝ついててもええぞ
無理の無い負荷から初めて、少しずつ鍛えていくんや


39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:17:33.65 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>36
サンガツ


41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:19:00.98 ID:zFfqqZgL0NIKU.net

>>27
最初は仕方ないと思うわ
それかチューブトレーニング言うてゴムチューブ使ったのにするか
壁に手ついてやる腕立て伏せとか
まあ数回でもできるならその数回でセットくんだほうがええで


43 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:19:49.45 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>41
チューブなら持ってるわ
壁?


28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:15:12.90 ID:MfxPOPP70NIKU.net

>>24
反動使ったら怪我するからアカン


12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:11:25.90 ID:xRJtyPPU0NIKU.net

痩せたいの?


18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:12:29.14 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>12
せや
バイク漕ぎまくって少し痩せたんやが筋トレもしたほうがええのかなと思って


14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:11:41.32 ID:a6j0rd1z0NIKU.net

スクワットは毎日100回×3セットぐらいやればええんか


20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:12:55.65 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>14
スクワットとか10回しかできん


25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:13:56.93 ID:W1lN6ncQ0NIKU.net

>>20
いきなり100回なんてスポーツやってても無理だぞ
自分ができる回数で徐々に増やせばいいそれを他のもやりつつ1時間内の3セット隔日で


30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:15:44.97 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>25
1日おきにするんか
サンキュー


16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:12:02.71 ID:PWBxv+nS0NIKU.net

あ、スクワットは必要やな


17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:12:24.55 ID:PSFvjyIvrNIKU.net

エアロバイク買ったやで


26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:14:32.40 ID:MfxPOPP70NIKU.net

腕立て→胸中心
懸垂→背中中心
スクワット→足中心
あとは腹筋背筋やな

詳しいやり方なんで説明したらめっちゃ長くなるで


34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:16:37.48 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>26
サンガツ
ようつべで探してみるわ


29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:15:39.47 ID:TtgWW68R0NIKU.net

どうせ3日も続かない定期


35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:16:53.65 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>29
まあ見ててくれ


33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:16:35.39 ID:zFfqqZgL0NIKU.net

自重ならそこまでやけど
加重スクワットなら体幹もバリバリ使うからええで
水入りペットボトル背負ってやるとかでもええと思うわ


37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:17:16.78 ID:MonxjU5r0NIKU.net

>>33
ええな
ダンベル代わりにもなりそうやな


38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:17:28.96 ID:toIcPPWz0NIKU.net

お腹の脂肪減らすにはランニングと腹筋だけでええんか?


42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:19:36.91 ID:PWBxv+nS0NIKU.net

>>38
ボクシングのパンチ練習もええで


44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:20:41.43 ID:MfxPOPP70NIKU.net

>>38
脂肪は体全体の物が使われるから腹筋は関係ないで
脂肪は有酸素運動と食事管理で全身徐々に減らしていくしかない
ただ、人間の体は脂肪よりも筋肉の方が減りやすいから筋トレでそれを防ぐんや


40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:18:46.68 ID:MonxjU5r0NIKU.net

クッソきつくて続かんわ
しんどくなったらすぐ辞めてええんか?


47 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:21:41.33 ID:MfxPOPP70NIKU.net

>>40
ジム行ってウエイトトレーニングした方がええと思うで
効果も高いし面白い


45 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:20:59.89 ID:fRadawA10NIKU.net

大胸筋はどうするのが楽なんや?
腕立てはできない


50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:23:00.93 ID:MfxPOPP70NIKU.net

>>45
そういう人のためにベンチプレスがある
自分の体重は支えられなくても軽いバーベルやダンベルなら支えられるからな


46 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/29(日) 17:21:04.99 ID:AETgKNWY0NIKU.net

胸筋欲しいンゴねぇ




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