(出典 cdn.mdpr.jp)



1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 19:57:38.20 ID:E85nx0Pc0.net

1.高蛋白・低脂質・中糖質を心掛けよう
具体的に言うのなら蛋白質が80~100g程度。脂質が10~20g程度。糖質が120~150g程度

2.カロリー収支(摂取カロリー – 消費カロリー)は-1000~1200k程度がベスト
時間が掛かったりしても良いのならもっと食べもいいが、迅速に絞りたいのならこのくらいが丁度いい。
また、こうした厳しめの減量には「吸収率が上がる」だとか「基礎代謝が下がるのでは?」という疑問が付き物だがどちらも心配しなくて良い。
何故なら人間のカロリー吸収率は如何なる時でも100%近いままだし、(体重減少に起因するものを除けば)基礎代謝も誤差ほどにしか下がらないからだ(餓死寸前の人間でも基礎代謝は普段の25%ほどしか落ちこまない)





3 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 19:58:11.79 ID:E85nx0Pc0.net

>>2
ゆるして


4 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 19:58:31.69 ID:0+bITe4Oa.net

何も食わなけりゃ南方戦線の日本兵並みにガリガリになるぞ(なお筋肉


5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 19:58:32.03 ID:E85nx0Pc0.net

3.太らない体質作りの方法
鉄板だが「筋肉をつけること」が一番。また、低体温なら体温を上げるのも手
具体的には筋トレで1kgの除脂肪体重を増やせば一日の消費カロリー(※基礎代謝ではない)は平均で50kcal程度増える
そして、”初心者”ならば3年で20kg近い除脂肪体重を増やすことも十分に可能なので、単純計算すれば3年の筋トレで1000kcalを余分に消費してくれる体をゲット出来ることになる。

それと、体温が低い人は体温を上げることで基礎代謝量を増やすことが可能。1度の上昇につき12~15%ほども代謝量が上がると言われ、その他にも大量のメリットを享受出来るらしいので良いこと尽くめだろう。
方法としては「暖かい飲み物を優先して飲む」「生活習慣を整える」「筋肉を増やす」などが上げられる


6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 19:59:00.25 ID:E85nx0Pc0.net

4.チートデイは基本的には必要ない
チートデイとはカロリー制限中に大量のカロリーを摂取することで低下した基礎代謝に喝を入れてやろうというテクニックなのだがこれは基本的にはいらない
何故なら、ダイエット中に起きる基礎代謝の低下は「カロリー制限」ではなくあくまでも「体重減少」に由来するものだからだ。
・・・とはいえ、やっぱり我慢のし過ぎはよくないのでたまにやるくらいなら別にいいのでは?と俺は思う。無論、ダイエットには逆効果だが


7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 19:59:29.23 ID:E85nx0Pc0.net

5.ダイエット中の運動は有酸素運動ではなく筋トレを
しばしば「ダイエット中の運動には筋肉を維持する力がある」と言われているが、こういった効果は筋トレにあるのであって有酸素運動にはない。
つまり、有酸素運動のダイエットにおける効果は食事制限とあまり変わらないのだ。無論、ダイエットには有効なのだが、個人的には普通に食事制限した方が楽だと思うし挫折しなさそう。

6.ダイエットサプリに手を出すのはやめよう
流石にマトモな人間がこんな胡散臭いものを使うことはないだろうが、サプリなんて高価なだけで効果はないので手は出さないようにしよう


8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 19:59:32.72 ID:tB9/qGu7x.net

ペーストしてるだけかな?


9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 19:59:44.79 ID:E85nx0Pc0.net

>>8
書き溜めたんやで


10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 19:59:54.49 ID:E85nx0Pc0.net

ほい、終わり


12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:01:11.02 ID:zTMtom130.net

好きなもん食ってええんか?


13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:02:41.53 ID:E85nx0Pc0.net

>>12
ええで


14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:03:38.49 ID:YLi8KUOka.net

脂肪の吸収を抑制する漢方みたいなんは全く効かんのか?


16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:04:23.86 ID:E85nx0Pc0.net

>>14
効かない(確信)

吸収阻害で効果あるのはゼニカルやな


22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:06:13.16 ID:YLi8KUOka.net

>>16
サンガツ


15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:04:00.09 ID:dM6aQqhH0.net

続ける事が難しいんやがなんかアドバイスないか?
1年ほど鶏胸生活はしてるけど腹筋ローラーが続かへんのや


18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:04:59.00 ID:E85nx0Pc0.net

>>15
うーん、よくわかんない


17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:04:28.62 ID:w6QwmgdW0.net

2番意味わからんけど


19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:05:22.76 ID:E85nx0Pc0.net

>>17
どこがわからんのや


20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:05:27.90 ID:rBq8hGw10.net

なんかいもダイエットに挑戦する名人様やろな


23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:06:31.25 ID:E85nx0Pc0.net

>>20
ちゃうぞ


21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:06:05.96 ID:tB9/qGu7x.net

要は筋トレしてPFCバランスが大事ってことやな


24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:06:49.00 ID:E85nx0Pc0.net

>>21
せ・や・な


25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:07:42.90 ID:G80MkRVM0.net

先生HIITはいらないんですか?


26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:08:17.21 ID:E85nx0Pc0.net

>>25
HIITかぁ。効果絶大なんやけどデブには無理やろ(諦観)


27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:08:17.57 ID:qrGir0DC0.net

筋トレ併用するんならたんぱく質はもう少し多い方がええやろ
基本は体重1kgあたり2gやで
筋肉つけながら120kgから70kgまで落としたワイが言うから間違いないぞ


28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:08:47.41 ID:E85nx0Pc0.net

>>27
まあ、多いに越したことはないけどハードル高くないすか?


30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:09:47.46 ID:qrGir0DC0.net

>>28
ん、鶏肉食ったらすぐ達成できるで
プロテインなんかで補ったらさらに楽やし


33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:10:59.89 ID:E85nx0Pc0.net

>>30
せやな


32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:10:50.88 ID:MfbFwfuQ0.net

お茶漬けはどうや?


37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:11:25.81 ID:E85nx0Pc0.net

>>32
うーん、腹に溜まらないからなぁ・・・


35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:11:12.98 ID:qrGir0DC0.net

あと代謝いじるみたいな危険なサプリはアカンけど、ビタミン・ミネラル剤なんかはいいと思うで


36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:11:14.71 ID:G80MkRVM0.net

残業とかで筋トレできない食事も取れない場合どうしたらええんや?
BCAAを飲んだ方がええんやろうか?


38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:11:58.10 ID:E85nx0Pc0.net

>>36
せやな


43 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:13:54.85 ID:G80MkRVM0.net

>>38
ありがとうやで
ジップロックに入れて会社に持っていくわ

けど怪しい薬を所持してるように見えへんだろうかw


44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:14:39.68 ID:E85nx0Pc0.net

>>43
ワイは最初からシェーカーで持ってくけどな。わざわざ作る手間もなくなるし


39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:12:25.17 ID:E85nx0Pc0.net

>>36
プロテインを飲めばええ


41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:12:53.37 ID:TN+u4rXy0.net

>>39
そうだねっ!プロテインだねっ!


42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:13:09.32 ID:E85nx0Pc0.net

>>41
プロテイン最強や


40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:12:43.33 ID:qrGir0DC0.net

>>36
筋トレはちゃんとやったら週に1~2回でも効果あるで
あとBCAAよりプロテインがええと思う
ゆっくり吸収されるタイプとかもあるから


45 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:14:42.20 ID:/7j9c26/0.net

わいが考案したカップ麺ダイエットええで
カップ麺って太りやすいかと思ったけど生麺タイプならカロリー低いし、汁まで飲み干すことで満腹感もあるし、何より安上がりってのがええで
わいはこれで一ヶ月で6kg落とせたで


46 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:15:16.73 ID:E85nx0Pc0.net

>>45
まあ、ダイエットとしては悪くないけど健康面が心配だね


47 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:16:09.57 ID:3eBmDgv10.net

基礎代謝以下にまで落とし込むとかアホか?


50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:16:57.26 ID:E85nx0Pc0.net

>>47
なんでダメなん?


51 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:16:57.36 ID:M3IIuK9w0.net

炭水化物ダイエットは効果あるんか?


52 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/04/28(金) 20:17:23.37 ID:E85nx0Pc0.net

>>51
あるやろな




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