(出典 i.ytimg.com)



1 依頼(ワッチョイ 1cbe-IhFD) :2016/07/15(金) 22:20:54.58 ID:v9JVVbdZ0?2BP(1000)

sssp://img.2ch.sc/ico/foruda.gif
筋肉ムキムキというわけではなく、
痩せて筋肉質な体にしたい。

今やってること。
ウォーキング   1時間 6キロ
プランクポーズ  1分×5
背筋        20回×5

・・・で、お腹がポッコリでてしまってる。





13 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ c60f-RyLi) :2016/07/15(金) 22:29:41.46 ID:whczaIJg0.net

>>1
まず貴様のぽっこりお腹をアップしてはどうか?

でないとここにおられる皆さんもアドバイスしずらいだろう。


15 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW bc48-byIq) :2016/07/15(金) 22:30:11.29 ID:hscry6oV0.net

>>1
キックボクシングのジムでも通え。

それかランニングと腕立て、スクワット、自宅で出来ればダンベルとベンチプレス。
ゴムチューブも買っとけ。


2 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スプッッ Sd28-4wno) :2016/07/15(金) 22:21:32.83 ID:Pgu51fXxd.net

自重な


3 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW db51-4wno) :2016/07/15(金) 22:21:42.50 ID:gfJ/+dnx0.net

プランクポーズってなんだよ日本語で書け


4 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 98ef-8xJT) :2016/07/15(金) 22:22:55.21 ID:9OgZq2J20.net

それだけでもいいから
とにかく継続


5 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ドコグロ MMf5-4wno) :2016/07/15(金) 22:24:05.75 ID:ODRzuWRoM.net

食事だよ食事だ
タンパク質だ


6 富永☆まとめblog転載お断り ◆HiaRZXoVEY (ワッチョイW e548-4wno) :2016/07/15(金) 22:24:10.89 ID:gel3hyG10.net

ワイ
プッシュアップ 40*3
レッグアップ 40*3
スクワット 60*3
週5でやってるけどいいかんじだで


8 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 3256-4wno) :2016/07/15(金) 22:25:14.99 ID:ORMc58p70.net

デッドリフト 体重の2倍
スクワット 体重の1.9倍
ベンチプレス 体重の1.5倍
オーバーヘッドプレス 体重1.2倍

これを全部5回5セットで週3回


30 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ e548-NNlX) :2016/07/15(金) 23:10:22.74 ID:ozFOdOj90.net

>>8
レベル高杉w
最低でもトレ歴2~3年ないと無理だろ


12 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ e548-8xJT) :2016/07/15(金) 22:27:37.01 ID:qYEV/4ES0.net

懸垂 ディップス ブルガリアンスクワット

各種目 出来る回数×3セット

極力反動を使わずに行うこと
インターバルは1分


23 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 954c-4wno) :2016/07/15(金) 22:45:14.50 ID:QwKeddz10.net

>>12
これ
懸垂ディップスの効果の高さは異常


27 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ e548-8xJT) :2016/07/15(金) 22:54:57.82 ID:qYEV/4ES0.net

>>12に補足

下げる動作の時は上がる動作よりもゆっくり目に動くこと
↓このくらいのテンポでやるのがいい 

上げ(1秒)→止め(1秒)→下げ(2秒)

これで15回以上こなせるようになったら、動作をもう少し遅くやって負荷を上げる(こなせる回数が減る)
懸垂やディップスならディッピングベルト等を使って腰から重りぶら下げる、ブルガリアンスクワットなら手に重りをもって負荷を上げる


16 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 06cb-WQSb) :2016/07/15(金) 22:30:23.09 ID:qYS6Sefn0.net

懸垂をしたいんだが、
手ごろな鉄棒が近所にない


17 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW e6ef-4wno) :2016/07/15(金) 22:31:23.65 ID:ud0hOsZR0.net

>>16
ブランコでも使ってろ


18 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW bc48-byIq) :2016/07/15(金) 22:31:34.09 ID:hscry6oV0.net

>>16
手頃な鉄棒がなくて、昔東尋坊の崖で懸垂してたわ。


20 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW fb88-M2QL) :2016/07/15(金) 22:32:00.32 ID:5ANtZFMd0.net

>>16
ぶら下がれたら
なんでもいいだろ


24 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウ Sa42-4wno) :2016/07/15(金) 22:49:46.12 ID:BtGFieGka.net

>>16
つぶら下がり健康器


19 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f00f-F8CD) :2016/07/15(金) 22:31:56.09 ID:+QnXbV5j0.net

自重スクワットとかつらいだけで時間の無駄だから走れ


21 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 9562-8xJT) :2016/07/15(金) 22:36:32.76 ID:mAR0KJOY0.net

ウォーキング1時間よりも100mや50mダッシュを10本とかの
方がはるかに筋肉がつく

あと、自転車でダラダラ上りを昇り降りで心肺機能と全身の筋肉を鍛えられる


22 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 6961-8xJT) :2016/07/15(金) 22:38:02.03 ID:3gwg0BE70.net

腹の贅肉が一番落ちにくいんだよなあ
数ヶ月単位でトレーニングするしかない


25 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ササクッテロ Sp3d-VzEl) :2016/07/15(金) 22:52:07.26 ID:EwRmxicsp.net

デブでもいいからまず筋肉を付けろ
話はそれからだ


26 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW f1fe-UqMW) :2016/07/15(金) 22:53:47.58 ID:tEOEOQ8S0.net

ボルダリングおすすめ


28 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スップ Sd28-4wno) :2016/07/15(金) 23:05:48.26 ID:4IXsR7S5d.net

ここの奴共の意見なんてまともに聞いてたら腰悪くするだけ
プランク30秒3セットやれ


47 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 93cf-etTf) :2016/07/16(土) 12:35:05.59 ID:jwqh3kdv0.net

>>28
減ってるじゃないか

しかしプランクしてるのにお腹ポッコリなのはプランク意味ないってことか
腹筋ローラーとスクワットしろ


49 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウT Sa09-8xJT) :2016/07/16(土) 18:09:25.54 ID:2nfQETdDa.net

>>47
どのくらいやったかも食生活も書いてないからまだ断言できない


31 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (アウアウ Sa35-4wno) :2016/07/15(金) 23:13:50.86 ID:j68wKo6ia.net

とりあえず踏み台昇降運動するわ
明日ダイソーで踏み台になるもの買ってくる


32 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 93c3-Uj38) :2016/07/15(金) 23:19:26.72 ID:NSKZOZub0.net

ステップ(踏み台昇降)
ダンベルデッドリフト20キロ×2
レッグレイズ
プランク
腕立て伏せ

これでだいたい仕上がるでしょ


33 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ e68b-9Rq8) :2016/07/15(金) 23:43:08.60 ID:VVj2Yogr0.net

1リットルのペットボトルを両手に持って重ラジオ体操やってる


34 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ e68b-9Rq8) :2016/07/15(金) 23:44:54.23 ID:VVj2Yogr0.net

間違い2リットルだった


37 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW e648-4wno) :2016/07/16(土) 00:32:09.68 ID:L3/RnKHW0.net

>>34
4リットルの大五郎にしろ


36 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 1c81-8xJT) :2016/07/16(土) 00:12:40.55 ID:zZk8Vfry0.net

腕立て(3パターンぐらい)
クランチ
サイドクランチ
レッグレイズ
チンニング
ディップス
スクワット

これぐらいやっとけばいいんじゃねえの


38 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW fbbe-VzEl) :2016/07/16(土) 01:59:14.00 ID:z4sP3HE40.net

ケンモメンに言われた腕と足の指先だけをキープするやつ極めて30分くらいまで維持できる様になったけどドコモ鍛えられてねー


39 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 74be-4wno) :2016/07/16(土) 02:20:05.70 ID:JkvCehI20.net

腕立てとディップスしすぎて手首痛めた
せっかくいい調子で上腕三頭筋鍛えてたのに何もできなくなっちまった
1週間休んでるのにまだ痛い
またヒョロい腕になるのは嫌だよ


41 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 493a-8xJT) :2016/07/16(土) 12:15:41.02 ID:gICB9rAo0.net

20キロのダンベルを買ったはいいがまったくカールできなくてワロタwwwwwwwww


42 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW b085-4wno) :2016/07/16(土) 12:23:34.14 ID:XYGyn3S60.net

日本人の若者って年寄りのリハビリみたいな筋トレ大真面目にやってるよな


45 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 72bd-NkiX) :2016/07/16(土) 12:28:08.01 ID:IxVhKfhz0.net

>>42
そして1年後に全く筋肉がつかずに諦める。
「アジア人は筋肉がつきにくいからしょうがない」
と言う。自己を慰める言葉を使いながら


43 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 119f-4wno) :2016/07/16(土) 12:26:38.00 ID:rq6aJpFd0.net

ウォーキングって意味あんのかよ
走れや


44 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (スップ Sd78-4wno) :2016/07/16(土) 12:27:47.95 ID:36+ZSo8xd.net

痩せたいならまず食事の見直しからじゃね?
筋トレじゃ痩せないだろ。


46 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ db48-8xJT) :2016/07/16(土) 12:32:23.95 ID:0SBy3Dn20.net

じじいに変装してマッスルビーチでウエイト

(出典 Youtube)


48 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ e648-8xJT) :2016/07/16(土) 12:38:38.40 ID:3gFCRIGM0.net

ランニングだけやれよ
それが一番きつくて投げ出すトレーニングなんだから


50 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイW 110b-UqMW) :2016/07/16(土) 18:11:22.71 ID:EfaZK5Fd0.net

トレ板の初心者スレで
「完全初心者なら10キロのダンベルとダンベルベンチを買えば向こう2年は何も要らない」って言われた
ダンベルはわかるけど、ダンベルベンチって何で必要なの?床や布団じゃ駄目なの?


52 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ e6ef-8xJT) :2016/07/16(土) 18:23:04.48 ID:4ZVVHDgr0.net

>>50
床でベンチプレスの動きやってみるとわかるんじゃないかな


51 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ 3dc8-8xJT) :2016/07/16(土) 18:19:32.84 ID:9SmzhSYj0.net

10キロじゃなくて30キロダンベル×2じゃないの
10キロダンベルじゃベンチはいらんだろ


53 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ワッチョイ f09f-cEJ2) :2016/07/16(土) 18:24:00.42 ID:+OirFHmn0.net

ひたすら懸垂


54 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です (ペラペラT SD28-8xJT) :2016/07/16(土) 19:44:10.15 ID:xrQbDtqkD.net

プランクポーズはある程度鍛えてる人にとっては5分静止しても終わりが見えず逆に不安になる
これが効くほど鈍ってる人は普通に腹筋背筋を10~30回した方が時間の節約になるだろう




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