(出典 kintore-bodymake.com)



1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 04:49:10.24 ID:CcTxiRWp0.net

無限に自己新記録更新してくやつって凄いな
マジで52キロから増えない





2 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 04:50:10.87 ID:q9pCaSC20.net

たんぱく質と糖質の摂取量はどれぐらいなんや?


5 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 04:52:45.98 ID:CcTxiRWp0.net

>>2
糖質は計ってないけどカロリーは3000kぐらい
タンパク質は100gは取ってるんだけどな


7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 04:54:49.25 ID:q9pCaSC20.net

>>5
それで増えんのやったらエネルギー節約遺伝子が無いタイプやな
普通に食ってても痩せる体質や
ウエイトゲイナー(糖質の入ったプロテイン)を多めに飲んでみたらええで


9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 04:58:20.20 ID:kfLpXv/60.net

>>7
そんなんあるんや
ワイもデブの友人と同じぐらい食ってるのに60キロ維持すらきつい
あげく胃の調子が悪くなってきて量も食えなくなってきた
ほんとやばい


10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 04:58:49.35 ID:CcTxiRWp0.net

>>7
ほえー
遺伝子で決まっとるんか
じゃあ糖質多くとる


21 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:05:28.57 ID:BtEhCaEZa.net

>>7
太りやすい体質のヤツは筋肉つきやすいんか?


27 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:07:26.01 ID:q9pCaSC20.net

>>21
難しい事考えずに胃腸が丈夫かどうかと思ったらええと思うで


31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:09:18.69 ID:BtEhCaEZa.net

>>27
いやワイ太りやすいくてさらにデブってきたから
どうなんかなって思っただけや


45 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:14:50.14 ID:q9pCaSC20.net

>>31
太り易いんかもな
そういう時は糖質を少なめにするんや
たんぱく質は減らしたらアカンで

太り易い場合はたんぱく質を体重1kgあたり2g、糖質を少なめで総カロリーを基礎代謝程度にするんや

でも脂質はちゃんと摂れよ
摂らんと体おかしくなるからな


49 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:16:40.31 ID:kfLpXv/60.net

>>45
質問ばっかで申し訳ないんやけど
もし分かれば右手首TFCC損傷で保存療法選択してる場合の
体の鍛え方とかなんかアドバイスあるかな


51 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:20:13.31 ID:q9pCaSC20.net

>>49
手首損傷してんのか
なら手首に負担のかかりにくい方法でやらんとな
まずアップライトロウなどの手首に負担がかかる種目は避ける事やね
他にも、ベンチプレスや懸垂などでもなるべく手首を真っ直ぐにしてやる事や
手幅を適切にしたらよくなる事が多いで


54 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:23:28.57 ID:kfLpXv/60.net

>>51
ありがとう
痛めてから気になって腕はなんもできてないんで
適切なフォーム指導してくれるジムいってやってみるしかないな
近くにゴールドジムとかあればよかったんやけど


59 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:26:19.06 ID:q9pCaSC20.net

>>54
手首は、大抵は真っ直ぐしたら良くなる事が多い
ベンチプレスで手幅が狭いと下げきったときの手首の角度がおかしくなる
懸垂でも同じような感じやね
あとベンチプレスで手首を曲げて握らんように、シャフトを手先側ではなく手首側で握るなどのテクニックもある
こういうのは一度ちゃんとしたトレーナーに習った法がええな


6 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 04:53:19.76 ID:q9pCaSC20.net

とりあえずたんぱく質は体重1kgあたり2g、糖質は体重1kgあたり3g程度を目安に摂れば体重は増えるやろ


8 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 04:56:34.62 ID:q9pCaSC20.net

普通のプロテインに粉飴を混ぜるのもええで


11 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:00:42.16 ID:q9pCaSC20.net

体質で太り易い、痩せ易いあるからな
それでも適切なトレーニングと栄養摂取してたら少しずつ筋肉はついていくもんやで


14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:02:43.71 ID:kfLpXv/60.net

>>11
胃腸に負担かけずに栄養摂取しようと思ったら
やっぱプロテインとカーボなん?


23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:06:05.36 ID:q9pCaSC20.net

>>14
ウエイトゲイナーは胃腸に負担掛けんように作ってあるからな
基本はプロテインと糖質やと思うぞ
あと脂質も結構重要や
細胞膜の原料やから摂らんと体回復せえへんわ


30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:08:37.38 ID:kfLpXv/60.net

>>23
参考になるわ
でも脂質って結構難しいな


66 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:32:35.81 ID:Ok3lpq5o0.net

>>30
無塩のミックスナッツを間食にすれば良質な脂質とミネラルが取れるで


12 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:01:58.71 ID:q9pCaSC20.net

あとトレーニング内容は回数重視になってないか?
筋肉を増やしたいんなら10RM(一生懸命やって10回)が基本やぞ


24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:06:06.94 ID:CcTxiRWp0.net

>>12
軽い負荷しかかけてないわ
全然筋肉痛も出ないし
ちょっとあかんかったか


33 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:09:52.42 ID:q9pCaSC20.net

>>24
1セット目はmaxの半分ぐらいで10回、2セット目はmaxの70~80%で10回
3セット目はmax、一生懸命やって10回程度の重量、これが筋肉を増やすトレーニングの基本やで
軽めでも効果はあるが10RMが一番効率がええ


35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:10:46.35 ID:rSvdvM/I0.net

>>33
せやせや
10回を3セットが王道やな
効率ええ方法や


36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:10:53.40 ID:CcTxiRWp0.net

>>33
徐々に強くしていく感じか
サンクス


40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:12:41.61 ID:q9pCaSC20.net

>>36
物足りないと思ったら、3セット目の後で少し軽めの4セット目をやったらええ
ピラミッド法いうんやで


44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:14:39.61 ID:CcTxiRWp0.net

>>40
筋トレ方法にも理論とかあるんだな
勉強不足だったわ


13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:02:41.85 ID:wL8Y374q0.net

筋トレしないでプロテイン呑んでたらどうなってくんや?


16 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:03:49.47 ID:2BTLYgyE0.net

>>13
フォアグラになって逝く


17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:03:52.68 ID:q9pCaSC20.net

>>13
たんぱく質が足りてないなら足りてる分まで筋肉はつくかもな
でもそれ以上は効果なしやと思うで
やっぱ運動せんとアカン


18 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:04:11.08 ID:Tz5ifDsC0.net

>>13
体にいいで


19 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:04:37.41 ID:rSvdvM/I0.net

>>13
まず内臓の細胞が修復されていく
古い細胞が捨てられてうんちになって出ていく
次に勝手に筋肉が更新されていく
日常の運動でも筋肉付く感じになる


22 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:05:59.44 ID:y/PrYaZD0.net

>>19
プロテイン最強やんけ


28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:07:30.80 ID:rSvdvM/I0.net

>>22
最強やで
ホルモンバランスも取れるから
イライラとか無くなってある種聖人になれるし
一方で精子は量産されてドバドバなるから
夫婦生活も円満なるし
いいことだらけや
愛する人には飲ますべきやでプロテイン


15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:03:24.39 ID:rSvdvM/I0.net

>9
がんばれ


25 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:06:42.22 ID:kfLpXv/60.net

>>15
バセドウかと疑うぐらい体重が落ちる
体重が落ちると筋力も体力もがた落ちするから辛い

栄養ドリンク的なもんで手軽に太れへんかな


29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:08:30.59 ID:rSvdvM/I0.net

>>25
マジで一度医者に見てもらった方がええぞ
内臓のいずれかがイカれてる可能性ある

全身が太れんなら肝臓がヤバいはず
酒とかどうや弱くないか?


37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:11:02.85 ID:kfLpXv/60.net

>>29
酒は強いけど胃が悪くなってから半年ぐらい一滴も飲んでないで
会社の健診はセーフやったけどやっぱ内科で見てもらわなあかんか
ちなみにバセドウは検査したら陰性やったわ
でも体重が半年で7キロぐらい落ちてるんだよなぁ


39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:12:04.28 ID:rSvdvM/I0.net

>>37
栄養ガンガン注入してんのにその体重の落ち方はおかしいで
どっかで大量に浪費してる


41 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:12:56.07 ID:rSvdvM/I0.net

>>37
まあ寄生虫が見つかっただけとかそういう場合もあるしな
軽い気持ちで検査して貰うのがええよ


38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:11:17.56 ID:q9pCaSC20.net

>>25
体質的なものもあるが、あまりにも痩せ易いんやったらどっか悪いのかもしれんで
一度病院に行った方がええかも


20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:05:21.75 ID:rSvdvM/I0.net

三大栄養素いうぐらいやしな
脂質も実は大事なんやで


26 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:06:46.01 ID:Tz5ifDsC0.net

ジャップは何も考えず過ごしてるとたんぱく質不足になるからな
プロテインはええで


32 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:09:38.25 ID:rSvdvM/I0.net

ワイのかーちゃん
プロテイン飲ませたら元気取り戻したで

それまでに大腸ガンやってたけどな
手術して転移もなくてピンピンや
免疫システムも強くなったんちゃうかな


34 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:10:21.21 ID:pUJYn0UxM.net

プロテイン奇跡の薬で草


43 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:13:38.81 ID:rSvdvM/I0.net

10回3セットで
各回限界までいける負荷なんやないの?
ワイはそう習ったが


50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:16:59.92 ID:q9pCaSC20.net

>>43
基本は
1セット目:ウォーミングアップ&フォーム確認
2セット目:3セット目にむけての準備
3セット目:本番
やで

部位によってはもっと軽めで多い回数がええが、これが基本や


52 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:20:48.15 ID:WuuXcF+U0.net

糖質ってぶどう糖でもええんか?


53 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:22:53.81 ID:q9pCaSC20.net

>>52
ブドウ糖は吸収が速いが、それは血糖値を一気に上げすぎるいう欠点がある
血糖値が一気に上がりすぎると、使いきれなかった(吸収しきれなかった)糖分が脂肪としg蓄えられてしまうんや
だから吸収スピードの遅い粉飴が推進されるんやね


57 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:24:46.30 ID:WuuXcF+U0.net

>>53
サンガツ
粉飴買うンゴ


61 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:28:34.43 ID:q9pCaSC20.net

>>57
デキストリンでもええが、粉飴がほぼ同じ成分なのに安くてええぞ
これは量を食えん病人食にも使われてる食材なんや
飯の量を増やせんヤツには最適やで


63 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:29:56.01 ID:WuuXcF+U0.net

>>61
BCAAにぶどう糖混ぜてたんやがアカンかったみたいやね
粉飴に切り替えるで


65 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:32:26.59 ID:q9pCaSC20.net

>>63
BCAAという事は、トレーニング中やトレーニング直後に飲んでたんか?
なら吸収スピードを重視してブドウ糖でもええと思うぞ
ただ普段のカロリーアップには適さんのや


67 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:35:48.28 ID:WuuXcF+U0.net

>>65
トレーニング中やね
でも食細いからどっちにしろ粉飴も必要そうやわ


55 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:24:00.11 ID:ovUzz/Ne0.net

無理にタンパク質取りまくって肝臓と腎臓が死ぬタイプやね


56 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:24:45.05 ID:rSvdvM/I0.net

みんなわりとガチ勢で驚く
ワイは筋肉痛にならん程度しかやらんで


62 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:28:41.21 ID:SF4hsgC90.net

単純に摂取カロリーが足りてないだけ


64 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/01/04(水) 05:30:38.69 ID:cDsPNo8K0.net

筋肉は正義なんやな




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