(出典 homegym-training.com)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:11:06.704 ID:ZVfnkBMl0.net

朝→なし
昼→レトルトカレー、ごはん茶碗半分くらい
夜→ごはん一合、野菜炒め、焼肉などわりと好きなもの

日曜からはじめて
87、5→85,5

になったんだがどうでしょう?





2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:11:42.589 ID:lv/bnA0u0.net

朝にたくさん食べて夜は抜け


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:12:15.321 ID:KSgpQBTSa.net

>>2
これ


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:13:23.560 ID:ZVfnkBMl0.net

>>2
朝あんま腹減らないし
夜抜いたら続けられないよ


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:12:33.827 ID:xdXZ0YB/x.net

朝と夜が逆だわ
あとタンパク質が足りない


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:13:53.729 ID:ZVfnkBMl0.net

>>4
書き忘れたが二日に一回サラダチキン食べてる


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:19:57.427 ID:xdXZ0YB/x.net

>>7
全然足りない
筋トレしないやつでもプロテインくらい買っておけよ

あと縄跳びは十分だがスクワットが全然足りない


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:20:48.824 ID:ZVfnkBMl0.net

>>15
プロテインって太らない?


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:23:52.639 ID:xdXZ0YB/x.net

>>17
プロテインってタンパク質を言い換えたみたいなもんだからな
肉喰って太るってのは主に脂質があるから。肉から取れるタンパク質ってのはササミとか胸肉とかでさえ大量に食わないと足りないレベル

代謝あげるのは下半身の筋トレが手っ取り早いからスクワットしとけ。体幹も付くから内臓の位置も整いやすくなって悪いことない


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:25:54.710 ID:ZVfnkBMl0.net

>>20
ありがとう タンパク質はたくさんとったほうがいいの?

スクワットはネットで効果あると見てから毎日やってる


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:27:55.476 ID:KSgpQBTSa.net

>>24
たくさん取ったほうがいい
太りたくなかったら筋肉をつけろ


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:29:55.085 ID:ZVfnkBMl0.net

>>25
わかった


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:32:01.947 ID:xdXZ0YB/x.net

>>24
筋トレしてる程度なら体重×1.5くらいでいい
ちな鶏胸200gあたりで60gくらいしか取れない。毎食そんだけ食うならプロテイン買ったほうが圧倒的にコスパいい

超回復させるのにタンパク質は不可欠だから絶対取っておけ。自重程度の負荷なら筋トレも毎日やって問題ない。身体の見た目変えたいならスクワットと懸垂がいいよ


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:41:31.253 ID:ZVfnkBMl0.net

>>30
わかった 今調べたらプロテインって4000円ぐらいもするんだな
2000円くらいかと思ってた


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:12:51.898 ID:0ecuC02Tr.net

確実にリバウンドしやすくなる内容だわ


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:14:15.487 ID:ZVfnkBMl0.net

>>5
なんで?


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:15:49.140 ID:KSgpQBTSa.net

>>8
代謝あげてないからだろ


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:17:23.971 ID:ZVfnkBMl0.net

>>10
なわとび200回、家の庭で一人サッカー一時間、スクワット50回
やってる


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:18:58.838 ID:KSgpQBTSa.net

>>11
いいんじゃない

ただ筋肉つけたほうがいいよ
そのメニュー燃焼の方だから
ご飯を前のメニューに戻るとまた戻る


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:20:05.702 ID:ZVfnkBMl0.net

>>14
ダンベルとかやればいいの?


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:15:43.750 ID:ZVfnkBMl0.net

一週間もたたずに
マイナス二キロはすごくね?
ちなみに夜ご飯は17時には終わらして、あとは何も食べない


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:22:40.439 ID:00JaH7hz0.net

>>9
それ脂肪じゃなくて水分が減ってるだけ
ダイエットするつもりなら勉強しろ


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:23:56.348 ID:ZVfnkBMl0.net

>>18
二キロやせたら腹回り少し改善したぞ


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:25:50.507 ID:DOBsU0YS0.net

>>21
それ気のせいだな
最初に水分抜けて簡単に数キロ痩せるのは常識だぞ


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:29:40.029 ID:ZVfnkBMl0.net

>>23
そうなんだ
これからが正念場か


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:31:14.936 ID:KSgpQBTSa.net

>>26
途中から頑張っても痩せない時期が来る
その時が正念場


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:40:15.203 ID:ZVfnkBMl0.net

>>29
それは調べた
きついけどがんばる


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:18:05.631 ID:VJUnLlFBr.net

ご飯は同じ量で玄米にしとけ


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:18:37.951 ID:ZVfnkBMl0.net

>>⒓
それいいな


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:23:03.547 ID:9MCEBFdvd.net

朝は梨に変えなさい


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:24:36.270 ID:ZVfnkBMl0.net

>>19
リンゴあるからリンゴでいい?


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:30:13.971 ID:3Rv0QXxVr.net

炭水化物に偏り過ぎでは


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:39:45.578 ID:ZVfnkBMl0.net

>>28
一応おさえてるつもりなんだけどな
前は一日3合食べてたし


35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:42:22.628 ID:2lE2ge37a.net

>>32
一日にとってもいい糖質の量を数字にして目標にしないと漠然としたものじゃ結果はついてこないよ
お腹を満たすのはお米である必要はないのだから二週間もあれば普通になる
辛抱してな


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:44:11.861 ID:ZVfnkBMl0.net

>>35
大体150gくらいにしてる
ごはん一善60gくらいらしいから

以前は炭水化物この4倍くらいとってたからな


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:37:17.041 ID:2lE2ge37a.net

野菜果物でもでも糖質多いのがあるから気を付けなよ
一日に必要なたんぱく質ってなかなかとりきれないからおやつの代わりにゆで卵とかとるといいかも
プロテインは三食セットにしてもふとるもんじゃないからとれるならとったほうがいい


36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:42:37.833 ID:ZVfnkBMl0.net

>>31
気を付ける
おやつにゆで卵かいいな


38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:44:27.159 ID:QfUyqkhx0.net

2、3kgじゃたいてい
う〇こと水分だけだよな
喜んでいるとその先なかなか減らなくてストレスとか言ってそう


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:49:46.995 ID:ZVfnkBMl0.net

>>38
まあそれはあるかもな
実は3月のはじめにもダイエットして2週間で87キロ→85キロまで痩せたんだ
それが先日の一週間旅行で食いまくって、帰ってきたときに体重はかったら2,5キロ太って


39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:45:48.285 ID:QfUyqkhx0.net

もとが大食いならしょうがねえけど
晩飯のごはんの量って数カ月先は半減できるだろうね


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 09:51:33.364 ID:ZVfnkBMl0.net

>>39
一年で16キロ太った・・・
もともとあまり食べるタイプじゃないんだが新生活のストレスで過食しすぎた
起きてる間少しでも腹減ったら即何か食べてたからな

今度からはもう食べない


42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 10:29:33.133 ID:Nky7cTvKa.net

素人ばっかでワロタわw タンパク質連呼してるがボディビルダーじゃありまいしプロテインとか必要ないわ


43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 12:11:17.405 ID:0ecuC02Tr.net

スクワットなんてやりかたにもよるが基本バーベル担がなきゃほとんど意味なんてないな

千回とかやるならまだしも50回なんぞ子供の体操かお爺ちゃんの健康維持ですらもう少しやらないとなってレベルだな


44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 12:12:32.200 ID:0ecuC02Tr.net

痩せたいなら夜あとは寝るだけって時には極力食べず、朝これから1日活動するぞって時間にがっつり食うのは基本中の基本

朝は食欲ないと言うが、夜何も食わずに寝れば朝起きた時にはめっちゃ腹へってご飯がおいしくなるから安心しろ


45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 12:19:39.605 ID:0ecuC02Tr.net

あと女じゃあるまいし体重ばっかり気にしてるのがだめだな
単純に数値を減らすのが目的なんだったらそれでも構わないが見た目的には87→85とかなんの変化もないだろ

筋肉は脂肪よりも重いから体重はたとえ増えたとしても見た目はすっきりとスタイリッシュになるかもしれないし、逆に体重が減っても筋肉まで落ちていれば見た目はたるんだだらしない身体、しかも重さはない脂肪に包まれてよけいデブに見える可能性もある


46 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2017/03/30(木) 12:30:24.032 ID:0ecuC02Tr.net

わかったか?




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