(出典 s3-ap-northeast-1.amazonaws.com)



1 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 20:51:47.04 0.net

食事でも運動でも





26 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:06:04.67 0.net

>>1
腕立て腹筋スクワットを毎日100回
牛乳1リットル毎日
これで30日で全く違う体になる


2 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 20:53:16.76 0.net

ダンベル買って家でやる方が筋トレは続くよ


3 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 20:53:41.20 0.net


(出典 rakuyase-diet.jp)


レイズアップやレッグレイズとも呼ばれる、仰向けに寝て足を上げる下腹部のトレーニング方法です。
効果的なうえ続けやすく、1日1分程度の運動を続けるだけで、簡単にポッコリお腹をへこませることができます

普通の上体起こしの腹筋運動は鍛える筋肉がアウターマッスルのため下腹部を引っ込める効果は期待できませんが、
足上げ腹筋はアウターマッスルとインナーマッスルの両方を同時に鍛えるため、下腹部の引き締めが期待できるのです。
ゆるい運動のため反動が使いにくく、腹筋にしっかり負荷をかけることができるのも特徴です。


5 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 20:58:46.84 0.net

筋トレは当然するよ
その他に筋肉にいいことを知りたい


6 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 21:00:15.32 0.net

筋肥大が目的ならそれに適した種目をそれに適したやり方でやればいい


7 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 21:00:27.97 0.net

テストステロン


8 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 21:00:54.87 0.net

アナボリックステロイド買え


9 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 21:00:57.45 0.net

筋トレの時は豆腐とか玉子とか鶏肉
食ってる


10 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 21:01:03.55 0.net

まず体幹鍛えてからな


11 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 21:08:43.81 0.net

10回20回位で限界がくる自分の最大付加を与えてトレーニング
食事は玉子と鶏肉


12 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 21:09:24.51 0.net

とにかく毎日続ける方法おしえて


14 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 21:19:43.12 0.net

>>12週一で十分


15 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 21:22:26.55 0.net

>>12
そもそも体質次第なとこあるよ
太ってるもしくは太りやすい人はい筋肉も比較的つきやすい


19 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 21:57:39.32 0.net

>>15
体質ではない
一度筋肉付けた人が筋トレやめて大きいカラダのデブになってるだけ
やってけばガタイが良くなる


13 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 21:18:14.85 0.net

学生の内に一度身体を鍛え上げとく


16 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 21:32:35.79 0.net

ランニングと筋トレと食事と睡眠
健康的な生活をすればいい
不健康につながることは全て排除


17 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 21:38:13.97 0.net

筋肉つけること優先ならランニングはいらないけどな
脂肪がついてるなら落とす意味ではいいが


18 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 21:42:11.79 0.net

毎日続けるには体組成測定機能付き体重計を買うこと


21 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:00:45.45 0.net


(出典 blog-imgs-45.fc2.com)

柔道やればみんなムキムキ
トレーニングめっちゃ厳しくて追い込まれるけどw


33 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:13:52.94 0.net

>>21
女を自由自在に操れる筋肉だなコリャ


23 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:02:45.42 0.net

週一でいいとか嘘すぎるだろ


24 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:03:06.90 0.net

ウエイトトレーニングが一番短い時間で効率的に筋肉付くよ
格闘技とか実技で筋肉付けるのは時間がかかる割りに付く筋肉は少ない


28 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:07:17.65 0.net

http://www.nom.ne.jp/genkuken/udetate.htm
腕立てふせについて
表題「強くなるには」の中にある腕立て100回について、いくつかの質問がありましたので、
もう少しわかりやすく解説します。

千代の富士は1日1000回やって肩の脱臼癖を直したとか柔道の柔らチャンは1万回やったとか、
そんな程度(100回)ではトレーニングにならないとか、

逆に100回もできるわけないじゃないかとか、
皆さんけっこう熱心に探求しています


29 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:08:15.61 0.net

ガリガリだったけど中学の時に筋トレしまくったらガタイデカくなったわ


30 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:09:30.30 0.net

指たて伏せとか
指一本ずつで懸垂とか
一日中パワーリスト付けてるとか
苛酷に追い込むほどガタイはデカくなる


31 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:10:13.55 0.net

100回は1回に最低20回で1日トータルでこなせば良い
大事なのは正しいフォームでやることと複数のフォームでやること
一言で腕立てと言ってもフォームによって効く箇所が違うからな


32 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:12:08.56 0.net

自宅トレ 3分割でローテーションで実践

プッシュアップ 胸 
ダンベルカール 腕
縦持ちダンベルカール 前腕
リストカール 前腕・手首

ダンベルデッドリフト 広背筋・僧帽筋
ワンハンドローイング 広背筋
ダンベルベントオーバーロウ 広背筋
ダンベルショルダー 肩・三角筋前部・三角筋中部
アップライトロウ 肩・三角筋

スクワット 脚
ランジ 脚尻
バックエクステンション 尻・脊柱起立筋
レッグレイズ 腹直筋(下部)・腸腰筋
バイシクルクランチ 腹斜筋・腹直筋・腸腰筋


35 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:16:26.56 0.net

>>32
無理だろこんなの


36 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:19:38.20 0.net

土木作業員のバイトやりながら良質なタンパク摂ってりゃ否が応でも筋肉つく


37 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:20:30.10 0.net

胸少ないな
ダンベルベンチとダンベルフライやれば


39 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:21:57.17 0.net

握力から付けた方が良い
握力は全ての効率を上げるし
これはグリップ力が弱ければ力が逃げるから
腕から筋肉付ける奴は怪我するし弱い
バットに重りつけて片手で自由に持てるぐらい握力と手首を鍛えろ


42 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:36:01.37 0.net

>>37
早速明日から取り入れてみます

>>39
確かにグリップ力のせいでプッシュアップで追い込みきれてない感じはあります


40 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:30:43.28 0.net

目標は握力70kg
これで常人の域を抜け出せる
100kgなら最強に近い
腕に筋力なくても効率良く力を伝達させるのでパンチ力が飛躍的に上がる


41 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:32:04.58 0.net

ビルダーって意外と握力ない人多いよな


43 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:37:11.42 0.net

猿やチンパンジーは人間より筋力ないのに人間以上の力を出すのは握力が桁外れにあるからだと言われてる


44 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:37:49.26 0.net


(出典 Youtube)
#t=56


45 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:46:53.68 0.net

白豚呼ばわりされてた同級生が消防士になってムキムキらしい会いたくない


46 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:49:49.79 0.net

チンパンジーの平均握力が300キロ前後といわれています。

激怒したメスのチンパンジーの握力を計測したところなんと572kgという数値を叩きだしたこともあります。


47 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 22:54:13.56 0.net

確かに握力は重要と思った
というか手首が細いから
50kg超えると手首が痛くなる


48 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 23:05:23.91 0.net

握力と手首を鍛えられる器具が昔は売ってたのに最近売っていない

(出典 thumbnail.image.rakuten.co.jp)


(出典 image.rakuten.co.jp)


(出典 www.rakuten.ne.jp)


49 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 23:14:00.83 0.net

凶器だからじゃねw


50 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/13(月) 23:45:52.59 0.net

筋肉が欲しいのか?
強くなりたいのか?


51 名無し募集中。。。@\(^o^)/ :2017/03/14(火) 03:10:01.47 0.net

ブルワーカーとかエキスパンダーとかどこいったんだろうな




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