(出典 kin.mobi)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:28:26.684 ID:IFRljdOP0.net

いろいろやってるけどなんか物足りない





2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:29:25.862 ID:ZS9tuxaO0.net

細マッチョじゃなくてただのガリガリ定期


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:30:54.317 ID:IFRljdOP0.net

>>2
いやそういうんじゃなくてベストボディくらいの体型になりたい


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:29:33.044 ID:bxPhanMe0.net

やり過ぎずやらなさ過ぎず


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:29:36.650 ID:rOhsJ6480.net

懸垂


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:29:51.173 ID:wOhLiZg+d.net

プランク


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:31:23.884 ID:jN6XN9tD0.net

ランニングとスクワットと腕立てでオッケイ


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:32:40.973 ID:IFRljdOP0.net

ウェイトトレーニング系で頼むわ


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:33:13.409 ID:ZS9tuxaO0.net

フィジークってことね


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:36:55.535 ID:IFRljdOP0.net

>>10 >>12
いやベストボディレベルの筋肉量が欲しいからウェイトで作りたい
フィジークほどはいらないけどやることはある程度一緒やな


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:34:09.945 ID:+BTnaUwW0.net

毎日腕立て500回と腹筋背筋100回ずつやれ
んで飯をめっちゃ食え 半年すればモテモテになる


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:34:27.297 ID:jN6XN9tD0.net

細まっちょってウェイトで作れんの?ウェイトって太くなるだけじゃね?


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:37:16.704 ID:ZS9tuxaO0.net

君らが考えてる細マッチョってただのヒョロガリだろ(笑)


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:38:30.747 ID:IFRljdOP0.net

細マッチョって表現が悪かったか
なんだろ・・・どっちかってと脱げばスゴイ的な感じ?
それなりに筋肉は欲しいんよ


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:39:10.439 ID:IFRljdOP0.net

小島よしおとかレイザーラモン住谷くらい


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:39:12.228 ID:ADdZGuhva.net

基本はやっぱりBIG3


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:44:45.789 ID:IFRljdOP0.net

BIG3はやってる


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:49:18.402 ID:ADdZGuhva.net

>>18
じゃあ追い込み方が足りないんじゃね?
スクワットやデッドリフトをやって物足りないとか信じられんが


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:51:56.024 ID:IFRljdOP0.net

>>20
それもあると思う
でも細かくいろんな種目で鍛えたいんだよねえ


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:59:10.413 ID:ADdZGuhva.net

>>23
いろんな種目をやるためにペース配分しちゃって追い込めてないんじゃね?
とりあえずBIG3で体力使い切るくらいのつもりでやって、余力でほかの種目をやった方がいいと思う


38 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:01:14.275 ID:IFRljdOP0.net

>>34
まあそうするかどうかは考えるとして有効な種目他にないかどうかをとりあえず教えて欲しいんだ


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:47:31.147 ID:ZS9tuxaO0.net

身長と体重教えて


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:49:18.485 ID:IFRljdOP0.net

>>19
170cm 62kg


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:50:38.201 ID:ZS9tuxaO0.net

その身長でその体重ならお前の求めてる体型そのものだと思うけど
もっと追い込んだらそれ以上になると思うけどな


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:52:16.479 ID:IFRljdOP0.net

>>22
脂肪が多いのでね


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:52:29.254 ID:JJwjKb/W0.net

筋肉ばかりに頼るようではハッタリ


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:52:52.063 ID:IFRljdOP0.net

>>25
というと?


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:53:27.113 ID:JJwjKb/W0.net

>>26
頭を使え


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:54:15.429 ID:IFRljdOP0.net

>>28
理想の体型に近づくために頭を使う?
すまんがよくわからん


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:55:39.400 ID:JJwjKb/W0.net

>>29
だから筋肉ばかりに頼るようでは見かけだけのハッタリだと


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:57:44.971 ID:IFRljdOP0.net

>>30
ハッタリ?
俺は良い体になりたいだけなんだが何か勘違いしてないか?


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:58:13.475 ID:JJwjKb/W0.net

>>31
だから見た目を良くしたいんだろ?


36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:00:26.997 ID:IFRljdOP0.net

>>33
主に見た目
あとはある程度の力とか健康面


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:58:12.192 ID:ZS9tuxaO0.net

体脂肪大体でいいからなんぼくらいよ


35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 21:59:33.843 ID:IFRljdOP0.net

>>32
20はないくらい


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:00:40.361 ID:ZS9tuxaO0.net

>>35
食事制限して脂肪落としてりゃ理想の体型になるよ
食事制限すりゃ筋トレの強度も落ちるからな


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:02:55.004 ID:IFRljdOP0.net

>>37
まあそれもするけど各部位に効く筋トレの種目を知りたいんだ


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:04:37.005 ID:ZS9tuxaO0.net

>>40

ベンチ
ダンベルベンチ
ダンベルフライ

フルスクワット
ブルガリアンスクワット
カーフレイズ
背中
ベントオーバーロウ
ワンハンドダンベルローイング
チンニング
デッドリフト
こんなんでいいんじゃね


42 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:06:32.161 ID:IFRljdOP0.net

>>41
ありがとう
でもそれほぼやってるなあ


43 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:08:26.134 ID:ZS9tuxaO0.net

>>42
なんセット組んでる?
重量とレップも教えて


44 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:13:25.047 ID:IFRljdOP0.net

>>43
ベンチ50~62.5を重量変えながら5セットくらい
インクラインダンベル各13kgくらい?を3セット
フライマシンorディップスはその日による

スクワットは気分で60の20レップとか80を7レップとか
カーフはマシンでMAXを3セット

デッドはフルレンジで100~120を3セット後ハーフ~パーシャルで140まで2セット
チンニングは限界までを3セット後ラットプルで各レンジ2セットずつくらい
ベントオーバーは50kgで各レンジ3セットずつ
ロウリアデルトマシンは気分次第の重量で3セット


39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:02:49.841 ID:Es884OWP0.net

もしBIG3を自分の体重位の重さ上げられるなら充分だと思うけど
あとはジョギングとかでそこそこ脂肪落とせば


45 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:13:56.675 ID:lPz5DZG40.net

細マッチョ目指すなら20kgのダンベル買おうか


46 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:15:14.518 ID:IFRljdOP0.net

>>45
重量可変のダンベル20kg×2もってるよ


47 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:15:46.818 ID:lPz5DZG40.net

>>46
じゃあ十分だ
頑張れよ


48 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:16:07.091 ID:ZS9tuxaO0.net

正直もう十分だよ
トレーニング歴どんなもんよ
それと追い込むならマシンよりウエイトで追い込んだ方がいい


49 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:19:59.194 ID:IFRljdOP0.net

>>47
ありがと

>>48
ジムにちゃんと通い始めたのは1年前からかな
それまでは2年くらい家トレやってた
ウエイトで追い込みたいんだけど補助筋群が先にへばっちゃうんだよね


50 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:20:57.235 ID:lPz5DZG40.net

お前もうそこそこ良い体だろ


52 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:23:24.846 ID:IFRljdOP0.net

>>50
なにもしてないよりは良くなってるとは思うよ
ただし脂肪がおおい


51 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:22:50.540 ID:ZS9tuxaO0.net

重量もう少しあげるトレーニングに切り替えてフォームで効かせる方がいいかもな
あとは食事制限か
有酸素はまぁ自由にって感じで


53 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:24:37.163 ID:IFRljdOP0.net

>>51
なんかベンチ下手糞で追い込めないんだよね
もう無理ってなるのに翌日筋肉痛ならなかったり効いてなかったり
だから重量落としてセット数こなしてる


55 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:27:07.524 ID:ZS9tuxaO0.net

>>53
それは悪い選択ではないぞ
それならバーベルベンチよりダンベルベンチの方がいい
なぜなら可動域が広いから
バーベルベンチでそこそこ追い込んでからダンベルベンチで限界までやる


57 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:30:44.861 ID:IFRljdOP0.net

>>55
なるほど
その場合ダンベルはフラットで追い込むべき?バーベルでやったあとはインクラインにした方がいい?


60 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:34:50.667 ID:ZS9tuxaO0.net

>>57
俺はインクラインは基本的にやらないね
インクラインでやる時はインクラインメインで追い込みたい時だけ


61 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:36:55.144 ID:ADdZGuhva.net

トレの種目より重量にこだわった方がいいと思うが
例えばベンチ60kgより70kg、70kgより80kg上げられた方が筋肉あるってことだし
小島よしおでベンチMAX95kg、レイザーラモンは100kgオーバーだったはず
細マッチョでもベンチ100kgくらい、スクワット、デッドもそれ相応に必要だと思うけど


63 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:38:45.149 ID:IFRljdOP0.net

>>60
参考にさせてもらう

>>61
一旦脂肪落としてから重量上げていくつもりだよ
脂肪つきすぎてると心臓に負担かかって効率よく肥大しないらしいし


54 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:24:50.047 ID:lPz5DZG40.net

結構しっかり筋トレしてて脂肪が多いって
相当な食事量?


56 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:29:35.562 ID:IFRljdOP0.net

>>54
大学入ってから激太りして体脂肪率20%超えするくらい食ってた
あとはテスト前トレーニングサボってリバウンドしたりとか
基本すげえ食ってると思う


59 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:33:01.789 ID:lPz5DZG40.net

>>56
なら食事量を成人男性の基準にしたらいいと思うよ


62 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:37:08.066 ID:IFRljdOP0.net

>>59
一応食事はダイエットメニューにしてるよ


64 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:40:15.723 ID:ZS9tuxaO0.net

減量期は短期間の方がいいよ
そんだけやってるんだしコツつかんじゃえば余裕だろ


65 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:43:26.821 ID:IFRljdOP0.net

>>64
時々食っちゃうけど2ヶ月で5kg落ちたよ


66 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/05/06(金) 22:44:59.547 ID:ZS9tuxaO0.net

体重は現体重の4%目安に落とすといいよ




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