(出典 s3-ap-northeast-1.amazonaws.com)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 12:53:58.458 ID:Knb0JsD5p.net

15kgだとまともにあげられないから負荷をあげようがない(´・ω・`)


2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 12:54:25.007 ID:mZEC2bIG0.net

何をやってるんだよ書けよ


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 12:55:08.715 ID:Knb0JsD5p.net

ふ、普通にダンベルカール(?)を……


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 12:55:51.913 ID:mZEC2bIG0.net

>>3
筋肉痛なんかそうそうならねーから


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 12:55:14.634 ID:2mnt+xiP0.net

頑張れ
12kg何回もできるようになったら出来るさ


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 12:56:21.397 ID:2mnt+xiP0.net

ダンベルカール12kgって強くね?俺1年やってるけど10kgだわ


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 12:58:39.864 ID:R/Xisnej0.net

>>6
雑魚め 俺は一昨日から始めたが最初から10キロだ


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 13:04:25.778 ID:CCkTdEHF0.net

>>11
どうせ反動つけて一秒上げ下げとかだろ
ダンベルカールは二秒で上げて三秒で下ろすもんだぞ


7 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 12:56:45.523 ID:cjHgEtPZ0.net

勢いつけてんだろ


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 12:56:47.697 ID:MdZTm1HV0.net

バーベルでもやるといいぞ
イージーバーがあればもっといいが


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 12:59:41.014 ID:Knb0JsD5p.net

>>8
そんな置く場所ない(´・ω・`)


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 12:56:57.738 ID:2mnt+xiP0.net

12kgは何回出来るの?


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 12:58:19.960 ID:Knb0JsD5p.net

左右5回ずつを10セットやってる
10回5セットにしたほうがいいかな

勢い無しで一番上に上げるときに外側に向けるってのと下ろすときも力を入れるってやつは意識してる


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 13:02:47.371 ID:CCkTdEHF0.net

>>10
限界の重量でやらないといけないだろ


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 13:04:04.730 ID:Knb0JsD5p.net

>>15
前半はそこまでだけど5セット目ぐらいから終るとくらっとする


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 13:05:19.509 ID:CCkTdEHF0.net

>>17
限界で五回?
それ二セット目三回も上がらんだろ
インターバル何分でやってるの?


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 13:07:27.046 ID:Knb0JsD5p.net

>>20
10
10
10
7
7
7
5
5
5
とかのがいいかな?
セットの間に腹筋ローラーやらプッシュアップバーで胸開いてやるやつとか仰向けでやるやつとかスクワットとかしてる


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 13:14:26.988 ID:CCkTdEHF0.net

>>22
まず普通そんな回数上がらねーぞ
一セット目12回
↓(60秒)2
7回
↓(60)3セット
5回
↓重量落として(60)4
10回

インターバルなしで筋肉意識しながら重量落としてオールアウト



適当にやってるからそんな高回数できるんだろ


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 12:59:58.788 ID:cvKxsnQ1p.net

筋肉はなんて言っているかな?
「まだやれるぞッ!」って言っているなら、もうちょっとハードにしてみよう!
己の声ではなく、筋肉の声に耳を傾けるんだ!


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 13:01:55.857 ID:Knb0JsD5p.net

>>13
筋肉くんはもっと負荷を求めてるけどどう頑張っても15kg上がらない
もうちょっと細かく調整できるやつ買えばよかった


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 13:02:47.647 ID:2mnt+xiP0.net

ちょっとダンベルカールやってくる


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 13:04:19.989 ID:2mnt+xiP0.net

13.6kgで2回鹿できんかった…


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 13:06:05.264 ID:mZEC2bIG0.net

ダンベルカールなんてだいたいチートだよや


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 13:10:38.503 ID:Elly5ikOd.net

お前らムキになっててわろた
お前らが生るべきなのはムキムキだろ


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/12/18(日) 13:16:43.238 ID:CCkTdEHF0.net

この方法で翌日筋肉痛にはなる
俺は12.5キロから上がってないけど体幹や大きい筋肉鍛えないと壁にぶち当たっていくら上手いトレーニングでも小さい筋肉は成長しない


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