(出典 kintorecamp.huvjjtmj02bn.netdna-cdn.com)



1 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:04:25.361 ID:V/ewvSrL0.net

一年くらい筋トレして確実に体が大きくなったのに、筋肉量がふえない


2 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:05:18.655 ID:kZqStgM80.net

自重だけ?
ジムとかいってるならすぐ増えるしょ


4 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:06:42.805 ID:V/ewvSrL0.net

>>2
ジム行ってウエイトしてるよ
筋肉量はそのジムにあるTANITAのやつで測ってる


3 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:05:59.884 ID:lX7JeRjda.net

高負荷でやってる?


6 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:10:00.742 ID:V/ewvSrL0.net

>>3
マックス重量の80~90%で10回3セット目指してやってるけど、ベンチプレスとかは2セット目は少ない回数で潰れそうになる


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:14:13.490 ID:JqhAr/i+0.net

>>6
1ッセっと目で限界までやらず余裕あるくらいの重量で12回で止めて
2セット目で12回ギリギリ上がるくらい
その重量で3セット目で12回上がったら次回に使用重量上げてみ


15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:17:32.394 ID:V/ewvSrL0.net

>>10
ちょっと重量落としてより肥大目的てやってみる!


5 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:07:11.513 ID:JqhAr/i+0.net

普段やってる筋トレメニューと食事メニューくらい書け


9 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:14:01.790 ID:V/ewvSrL0.net

>>5
ベンチプレス 
ダンベルベンチプレス
ライイングトライセプスエクステンション
デッドリフト
ベントオーバーローイング 
ワンハンドローイング
バックプレス
サイドレイズ
を10回3セット目指して

食事は調理師母の野菜たくさんでも、高カロリーごはん


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:15:05.777 ID:JqhAr/i+0.net

>>9
タンパク質不足じゃねーの?


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:19:33.188 ID:V/ewvSrL0.net

>>11
あ~、そうかもしれない…
筋トレ後にプロテインは飲むけど
食事はご飯とか麺とか糖類が確かに多い
肉魚増やして
寝る前にも豆乳とか飲んでみる


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:23:01.616 ID:JqhAr/i+0.net

>>16
筋トレ内容より食事のほうが重要ってのは筋トレの基本
いくらトレーニング頑張っても食事内容がダメだと筋肉の材料のタンパク質が足りてないから筋肉が育つことはありえない


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:25:45.420 ID:V/ewvSrL0.net

>>21
タンパク質多めで、消費カロリー<摂取カロリーにして太る勢いで、食べてたくさん寝ます!


8 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:11:32.603 ID:LPHUX31D0.net

それただ脂肪で隠れてるだけなんじゃないの?
お前のきんに君はシャイだなあ


12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:15:21.913 ID:V/ewvSrL0.net

>>8
176センチ68キロ 体脂肪率13~14%


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:15:42.817 ID:BBg6c1yn0.net

鶏食え鶏(適当)


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:17:03.789 ID:Eil3E9q90.net

筋肉を付けたければ食事も注意しないとダメ


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:20:01.289 ID:Vdl/tllC0.net

デブになっただけのハゲ>>1


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:21:11.012 ID:V/ewvSrL0.net

>>17
元から女性ホルモン強いから髪の毛はさらさら、やばいかも


19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:21:21.024 ID:Eil3E9q90.net

プロテインを飲んでいるなら
バランスの良い食事をしろ


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:22:54.269 ID:V/ewvSrL0.net

>>19 
炭水化物多くてタンパク質少ないから自分で肉とか買って補充してみる
炭水化物は少し減らしたほうがいいのかな?


22 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:23:36.010 ID:tngMBsGt0.net

お前らのやってる筋トレは間違ってるって昼の番組でやってただろ


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:26:02.676 ID:V/ewvSrL0.net

>>22
うそ?


25 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:26:39.745 ID:G73+xo90M.net

日本人は筋肉付きづらい人が多いから3セットより5セットぐらいやった方がええよ
体脂肪率低いからもっと脂肪付けた方がいい
>>9のメニューは何分割化してるよね?


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:31:24.052 ID:V/ewvSrL0.net

>>25
頻繁に行けるときは、2分割してプラスαの種目入れてやってるけど、
仕事が忙しくて、週2.3しか行けないから、上記のメニューを詰め込んでやってます…
セット数増やしてがんばってみる!
週2ぐらいでしか行けない時は、メニューどうすればいいかな?


27 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:34:06.211 ID:BBg6c1yn0.net

負荷ふやす(適当)


28 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:35:53.533 ID:V/ewvSrL0.net

>>27
鶏食って、できそうなのは負荷増やしてがんばるわ!


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:37:20.887 ID:dm+zInLn0.net

増やすだけなら牛肉とかのがいい


30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:38:47.817 ID:V/ewvSrL0.net

>>29
脂肪分がおおいのかな?
財布に余裕があったら食ってみる


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:39:08.481 ID:Filol91qa.net

太ったときに手足にちゃんと脂肪付く奴は筋肉付きやすい
太ったときに顔腹尻などの胴体には脂肪付くが手足はガリガリの奴はトレーニングの割に筋肉付かない
栄養運搬というかDNAの問題だな
前者は欧米人に多い。無限に太れるが意外と糖尿病にはならず尚且つ筋肉付きやすい
後者はジャップに多い。デブデブにはならないが所謂隠れ糖尿病が多い
土方だとかDQNとかに筋トレしてないけどずんぐりむっくりというかがっちり体型の奴いるがああいう奴が筋トレすると直ぐに付くよ、地の馬力が強いしな


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:42:56.057 ID:V/ewvSrL0.net

>>31
Japaneseですね…
筋トレする前は腕がすごい細かったわ
でも、下半身は太ももふくらはぎ共にどっしりしてるわ
逆だったららよかったのに


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:39:44.802 ID:97rFsBlAa.net

筋肉量いくつ何


34 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします :2016/06/17(金) 20:45:48.924 ID:V/ewvSrL0.net

>>32
TANITAの測定では部位評価で0とか普通にある
筋肉量は忘れてしまった


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