(出典 irorio.jp)



1 砂漠のマスカレード ★@\(^o^)/ :2016/10/16(日) 23:49:55.71 ID:CAP_USER9.net

ハードなトレーニングをこなし、理想的な食事をし、適切なサプリメントを摂ったとしても、良質な睡眠をとらなければ、筋肉は育ってくれません。

事実、トレーニングそのものをのぞけば、睡眠がもっとも重要な要素となります。

まず第一に、睡眠が不足すると、トレーニングに使うエネルギーが低下します。
たとえ全力で走ったりウェイトを持ち上げることができても、早く疲れてしまい、全体で見ればトレーニングのセット数が減ってしまうでしょう。
また、睡眠が不足するとケガもしやすくなります。ケガをしてしまえば、そもそもトレーニングができなくなります。
睡眠はホルモンのバランスを整えるためにも重要です。睡眠中に、筋肉の成長に必要な、テストステロンやIGF-1といった、タンパク同化ホルモンが分泌されます。
睡眠不足になるとこうしたホルモンの分泌が抑えられ、筋肉の成長も妨げられてしまいます。

加えて、睡眠を十分にとれば、コルチゾールなど、筋肉を破壊するホルモンのレベルを引き下げることもできます。
つまり、睡眠は、筋肉をつけたり、体重を落とそうとしているときに、筋肉量を保つ働きをするのです。

睡眠が不足すると、食欲増進ホルモンであるグレリンのレベルが高まり、満腹感を作り出すホルモンであるレプチンのレベルが下がってしまうことも見逃せません。
そうなると、せっかく筋肉増強用に健康的な食事をしていても、つい軽食をつまんでしまうようになります。
ですので、体を鍛えるときはトレーニングだけにフォーカスせず、良質な睡眠をとることを心がけてください。


http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20161016-00010005-biz_lifeh-life
ライフハッカー[日本版] 10月16日(日)22時10分配信


2 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/16(日) 23:52:07.41 ID:YFmu7ffy0.net

ウエイト板にスレ立てろ


3 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/16(日) 23:54:30.57 ID:N8p5BoZa0.net

プロメテウスという映画を見た。

何万年も寝てたはずのスペースジョッキーのおっさんが筋肉隆々で暴力の限りを尽くしてんのはおかしいと思ったが、ちゃんと説得力があったんだね!


4 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/16(日) 23:54:35.17 ID:gw/z+DF90.net

睡眠を軽視するトレーニングや健康法などない


5 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/16(日) 23:55:12.14 ID:pF0cpKWD0.net

長期間休んでいたのに

ベンチプレスの重量上がってビックらこいたことある人はすでに当たり前


6 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/16(日) 23:56:06.12 ID:NsriuT4T0.net

あんだけ動いたら普通の人より睡眠時間が長くなるわな


7 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/16(日) 23:57:01.51 ID:RDt5ty880.net

おまえらもう寝ろよ


8 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/16(日) 23:57:22.63 ID:sdvaPP7N0.net

最近ダンベル買って筋トレハマってるけど、睡眠時間はかなり短いな
プロテイン飲んでても睡眠時間3、4時間ではダメなのか


9 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:00:15.46 ID:iJSoy0pH0.net

>>8
ダメw


11 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:00:24.50 ID:k0oVyMfD0.net

7時間では足りず、8時間ではちと寝過ぎの感がある俺
6時間くらいでもおkな人が羨ましい


12 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:01:14.16 ID:q+NZYoqaO.net

1日十時間寝ないとダメな俺勝ち組


13 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:01:26.15 ID:4i1wY1In0.net

筋トレしてたら夜中に目覚めたらに動悸が凄い時あるだろ、それはオーバーワークの印

睡眠がいかに大事か体は知っている


14 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:02:04.94 ID:Xfc3Uy5d0.net

睡眠はハゲにも効くからなさっさと寝たほうがいいぞ


16 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:06:39.35 ID:L1fBxRT20.net

>>14
でも筋トレってハゲが進行するんじゃなかった?
男性ホルモン沢山出るから


15 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:02:49.92 ID:gZInAsYE0.net

スクワットと懸垂ばっかりやってりゃいいんだろ
ちょれーw


17 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:07:14.48 ID:+AMwb71+0.net

睡眠よりも食事


18 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:15:16.10 ID:luvyMmHO0.net

ダイエットも睡眠大事なの? 2時間睡眠とかなんだけど。


26 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:53:37.80 ID:mBacg+0r0.net

>>18
おまいさんの肝臓は今頃悲鳴あげてることでしょう


31 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 03:58:22.36 ID:XDBsJ6nX0.net

>>18
俺も平均3時間くらいだわ
不眠症で寝れないんだよな・・・寝たいんだが
睡眠薬は仕事上もらえないし、ドリエル効かないし


20 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:17:43.66 ID:wnXsySFKO.net

俺の知り合いの睡眠障害の人も食欲だけある


21 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:18:35.13 ID:GwUEVJdc0.net

深夜のドキュメンタリー番組で、白鵬も筋肉つけるためには睡眠は重要だと言って酸素吸入器使って昼寝してたね。


22 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:29:52.56 ID:bCD0AhoS0.net

最終的には人それぞれなんだよな。
食事も大事だけど中田とかイチローは偏食だし。
そもそも筋肉の事解明されてねーし。


23 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:34:37.85 ID:TwG3CugM0.net

お相撲さんの生活って、筋肉作るには理想的なんだね。

朝飯抜きで稽古して、ガッツリ食って昼寝。
起きてまた稽古して、それから休憩挟んでまた飯食って、後は寝るだけ。

まあプロは食ってトレーニングして寝るだけだって、どっかのボディビルダーが言ってたな。
他に仕事して、日常生活と別にトレーニングするのって難しいって事ですね。


24 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:46:39.02 ID:4i1wY1In0.net

沢山食べるとインシュリンが大量に分泌される、インシュリンは筋肉も脂肪も付けるアナボリックホルモン

インシュリンダイエットは逆に食事小分けしてインシュリンの分泌を最小限にするだろ

ボディビルダーは小分けしつつある程度沢山食べて、常にインシュリンを一定に分泌させ脂肪をなるべく抑える、筋肉は脂肪ほど一気に作られないから

要はインシュリンのコントロール


25 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 00:52:41.18 ID:mBacg+0r0.net

それは記憶もおなじことでし。


28 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 01:49:36.53 ID:aFANRlq70.net

>>25
テスト前とか徹夜するより少しでも寝た方がかえって暗記できたな


27 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 01:45:59.53 ID:pFB5o72v0.net

寝る子は育つ


29 名無しさん@恐縮です :2016/10/17(月) 02:07:27.18 ID:+6c7H6tuN

高校ぐらいのときが一番伸びるじゃね?骨も筋肉も。
昼寝してるときに、ビクッてくる度に伸びてる気がした。


30 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 02:43:12.63 ID:MQiGv24l0.net

大相撲って朝稽古 めし 昼寝 だっけ


32 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 07:25:28.62 ID:tHd17a8Y0.net

お前らちゃんと人差し指より薬指長いか?


34 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 09:43:13.29 ID:DoYmRtDy0.net

>>32
本当だ!今まで2番目に長いのは人差し指だと思い込んでたけど、
薬指のほうが長いんだな。
これ一生のうちに知らずに死んでいく人間多いだろ。


35 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 09:58:19.73 ID:XqxoCXrk0.net

 
・睡眠が不足すると、トレーニングに使うエネルギーが低下

・睡眠が不足するとケガもしやすく

 ・睡眠はホルモンのバランスを整えるためにも重要

・睡眠を十分にとれば、コルチゾールなど、筋肉を破壊するホルモンのレベルを引き下げる

・睡眠は、筋肉をつけたり、体重を落とそうとしているときに、筋肉量を保つ働きをする

・睡眠が不足すると、食欲増進ホルモンであるグレリンのレベルが高まり、満腹感を作り出すホルモンであるレプチンのレベルが下がってしまう

・体を鍛えるときはトレーニングだけにフォーカスせず、良質な睡眠をとることを心がけてください


37 名無しさん@恐縮です@\(^o^)/ :2016/10/17(月) 14:22:31.78 ID:bfvOsFEs0.net

デスクワークなのに毎朝ふとももが筋肉痛なのは睡眠が4時間しかとれないせいだったのか?!


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