(出典 www.bodymaker.jp)



1 無記無記名 :2016/10/28(金) 09:07:46.37 ID:fMQTYlwK.net

あまり器具でゴチャゴチャしたくないから
バーベルセットだけ買って家でトレーニングしてる
ベンチもラックもセーフティーもない状態でできるバーベルトレの種目が色々知りたい

とりあえずビッグ3
・フロアプレス(背中に高さ5cmのクッション置いて可動域を広げる。床がセーフティ)
・デッドリフト(1発目はフルレンジで2以降はハーフデッド)
・バーベルハックスクワット(床がセーフティ)


2 無記無記名 :2016/10/28(金) 09:16:31.85 ID:zXIuVww5.net

【背中・リアデルト】
・ベントオーバーロウ(リバースグリップも)

【肩】
・アップライトロウ
・オーバーヘッドプレス(クリーンでスタートポジションへ。)
・フロントレイズ(プレート単体でも可。)
・シュラッグ

【腕】
・バーベルカール
・リバースバーベルカール
・ライイングエクステンション
・オーバーヘッドエクステンション(フレンチプレス。これもクリーンとプレス必要。)

【カーフ】
・バーベルハックカーフレイズ


5 無記無記名 :2016/10/28(金) 09:34:36.97 ID:MaKj4xdu.net

ご実家ですか?
自分も真似したいけど安普請のアパートだから苦情が出そう…


6 無記無記名 :2016/10/28(金) 10:04:59.65 ID:lDwsdLoA.net

安普請のアパートではやらん方がいいだろ。
くそしばみたいに他の住人から嫌がらせ受けても文句は言えない。
まあそれはネタだとしても、管理会社や大家からかなり厳しいこと言われると思う。


7 無記無記名 :2016/10/28(金) 13:52:11.75 ID:ZFkA2Ny9.net

スクワットは危ないんじゃね


8 無記無記名 :2016/10/28(金) 15:41:51.40 ID:fMQTYlwK.net

>>2
ありがとうございます!
参考にしていろいろやっていきたいと思います

>>5>>6
一人暮らしの賃貸です
最近引っ越してトレーニングもやる前提で借りたので1階
床にジョイントマットと合板(90×180一枚)敷いて気持ち騒音に配慮しています
プレートもラバーです
ウエイトの扱いも「ドスドス」といったような音は極力出さないようにしてますが
他の部屋から苦情来たらちょっと考えます

>>7
スクワットは床から引くハックスクワットなので潰れてもデッドやフロアプレス同様に
床がセーフティーになるので取り入れています
他にも足の種目で良いのがあれば是非やっていきたい


3 無記無記名 :2016/10/28(金) 09:17:57.95 ID:zXIuVww5.net

ただリバースバーベルカールやフレンチプレスはEZバーの方がいいと思う
あとアップライトロウも好みでEZバーにしたり


4 無記無記名 :2016/10/28(金) 09:18:39.54 ID:zXIuVww5.net

それとライイングエクステンションもEZバー優先だな


9 無記無記名 :2016/10/28(金) 15:48:25.61 ID:Xc5Mlaw3.net

下半身(主にケツ)
・グルートブリッジ

(出典 Youtube)


10 無記無記名 :2016/10/28(金) 15:52:05.39 ID:fMQTYlwK.net

>>9
ヒップスラストみたいな感じですね!
ありがとうございます
やってみます


11 無記無記名 :2016/10/28(金) 16:33:05.72 ID:q3eK9ei2.net

胸腕肩

フロアプレス
ミリタリープレス
フロアバーベルプルオーバー

背中ハム尻

ルーマニアンデッド
ベントオーバーロウ



スモウデッド
カーフレイズ

でok


12 無記無記名 :2016/10/28(金) 16:45:48.23 ID:fMQTYlwK.net

>>11
ありがとうございます
参考にします!


13 無記無記名 :2016/10/28(金) 17:30:34.88 ID:MaKj4xdu.net

1階なら騒音はだいぶ安心かもしれませんね。
自分は引越を控えているのですが防犯上2階以上の部屋を予定してます。
現在、実家でダンベルとベンチでトレーニングを始めて一年です。
引越後はベンチをやめてそのスペースにバーベルを置いてみたいと考えるようになりました。
音の問題があり思案していたときこのスレを見つけ興味深く読みました。
また覗いてみます、がんばって。


14 無記無記名 :2016/10/28(金) 18:32:14.27 ID:fMQTYlwK.net

>>13
そうなんですね!
お互いトレーニング楽しんでいきましょう!
騒音には気をつけていきたいと思います


15 無記無記名 :2016/10/29(土) 09:17:44.87 ID:yaVZwWEx.net

バーベルはアブローラーにもなるゾ


16 無記無記名 :2016/10/29(土) 17:54:03.07 ID:EzfUZ7TL.net

>>15
バーベルで腹筋も鍛えられるんですね!


17 無記無記名 :2016/10/29(土) 18:02:44.03 ID:kK1vnuut.net

下半身はザーチャースクワットもあるだろう?


18 無記無記名 :2016/11/22(火) 22:09:20.32 ID:F5ClgtAl.net

ウエイトトレーニングすると後頭部の頭痛が酷い
そういう人いる?
俺がおかしいんかな


19 無記無記名 :2016/11/25(金) 01:52:07.13 ID:2WuMFJ20.net

>>18
それそこに力入れちゃってるか、デッドの時とか上向き過ぎてね?


20 無記無記名 :2016/11/27(日) 22:28:31.84 ID:1YK4Ofsc.net

>>19
力はどうしても首に入っちゃう
入らないようにフォームが上手くなればならないもん?
労作性疲労ってみたから体質的なものかなと思ったけど


29 無記無記名 :2016/11/28(月) 22:54:15.08 ID:WLDmQoWB.net

>>20
多分首の下あたりを起点にしちゃってるから骨に負荷が乗るんだよ。俺も経験ある。重心を変えて、面で踏ん張ったりしないとどこか怪我しそう。整体とかで診てもらってら?自分の重心分かるかも


21 無記無記名 :2016/11/27(日) 22:29:09.99 ID:1YK4Ofsc.net

労作性頭痛だ


22 無記無記名 :2016/11/27(日) 23:41:03.50 ID:7TeldZ4j.net

フロアプレス
ザーチャースクワット
デッドリフト
ミリタリープレス

これなら、バーベルのみでできるよ


24 無記無記名 :2016/11/28(月) 11:04:33.73 ID:zPNtiPMQ.net

>>22
ベントローも追加
これで広背筋もしっかり鍛えられるね


23 無記無記名 :2016/11/28(月) 01:37:22.83 ID:uGHkudc6.net

スレ立てから一ヶ月だけどスレ主はその後順調にトレしてるんだろうか?
騒音の苦情は来てないのかな、一階住みと言っていたから問題ないのか
デッドリフトとか大丈夫かいな
器具でゴチャゴチャしたくないからバーベル一本で、という点に共感してる


25 無記無記名 :2016/11/28(月) 11:53:41.62 ID:CjdxGJlG.net

wバーでベントローやデッドリフトで良い感じで鍛えられる?
部屋が狭いからダンベルとベンチのみだったんだけど、バーベルは無理でもwバーくらいならありかなと


26 無記無記名 :2016/11/28(月) 12:10:21.04 ID:uGHkudc6.net

参考になるか分からないけどよかったら

自宅で手軽にバーベル運動「Wバー特集」
http://urban-ascetic.com/exercise/wbar-collection/


27 無記無記名 :2016/11/28(月) 12:27:42.85 ID:sjM+ok0b.net

ランドマインプレス
Tバーロウ
ジェファーソンスクワット

ラック無い頃フロアプレスやってたけどスタポジに持っていく難しさと肩甲骨寄せらんないからおすすめしない


28 無記無記名 :2016/11/28(月) 19:19:30.90 ID:8Relmor3.net

床でやるようの省スペースな背中クッションとラックがあったらいいのになあ


30 無記無記名 :2016/12/10(土) 23:02:24.53 ID:Ga9DDHZI.net

ダンベル飽きてきたんでWバー買おうと思う
背低いからベンチプレスもこれでやれるかな


31 無記無記名 :2016/12/11(日) 09:01:43.23 ID:CjDHlafC.net

ダンベルスレの人か

できるけどサイズと寸法よくみとけよ


35 無記無記名 :2016/12/11(日) 17:14:07.54 ID:nxzhRbBa.net

>>31
ダンベルスレは見てないけど
>>26のページの動画をたまたま見てて、Wバーでも色々出来るもんなんだなと
ベンチしなくても持ってて損はないよね


32 無記無記名 :2016/12/11(日) 13:30:39.75 ID:TBr+jBbz.net

バーベルをこれから買う初心者なのですが良ければ教えてください
デッドリフトがやりたいのですが、当方150cmです
身長に対してのシャフトの長さは関係ないのか伺いたいと思いまして、シャフトの長さ180cmでも問題ないですか?160cmにしたほうが良いですか?


33 無記無記名 :2016/12/11(日) 14:17:00.04 ID:1mL39+Ub.net

中学生かよwwww
腕立て伏せでもしてな


34 無記無記名 :2016/12/11(日) 14:35:07.05 ID:TBr+jBbz.net

ごめんなさい女です
自重なトレーニングは大体やってるんですがバーベル挑戦したくて


36 無記無記名 :2016/12/11(日) 18:51:24.17 ID:9RVbJTOA.net

>>34
女性でしたかごめんなさいm(__)m
1800mmで問題ないと思いますよ
なんなら2200mmでも


38 無記無記名 :2016/12/11(日) 21:33:08.99 ID:TBr+jBbz.net

>>36
180cmでも問題ないんですね
220cmはさすがに無理…ですよね
身長は関係ないという認識でバーベル選びしたいと思います
教えて頂きありがとうございました


37 無記無記名 :2016/12/11(日) 21:31:25.74 ID:ZFbNVrNj.net

部屋が狭くて、デッドリフトだけでいいのなら160cmでもWバーでもいいんじゃないか?
床引きならセーフティーもラックもいらんだろうし、それならグリップ幅100cmタイプで十分
もちろん長いバーのほうがウエイト沢山つけられるけど


39 無記無記名 :2016/12/11(日) 21:51:06.22 ID:TBr+jBbz.net

>>37
おっしゃる通り床ひきです
確かに部屋はそんな広くないので180cmでなんとかといった感じです
Wバーも考えてみたんですが最初はオーソドックスなほうがいいかと思いまして
ウエイトは継続してパワー付けても私の場合60kgまでかと思うので160cmでも良い感じということですよね
結論としてはどっちでもいいんじゃない好きなほう選べって解釈しましたんで少し考えてみたいと思います
貴重なご意見ありがとうございました


40 無記無記名 :2016/12/11(日) 21:55:34.32 .net

>>39
160のWと180、200のレギュラー持ってるけど狭い部屋なら断然160でいいよ
デッドでさえ180は邪魔

まぁ家具の配置と相談
メジャーでイメトレしたらいい


41 無記無記名 :2016/12/11(日) 22:41:13.84 ID:TBr+jBbz.net

>>40
160cmに気持ちが傾いてきました
的確なアドバイスありがとうございます

皆さん色々とご意見頂きありがとうございました


42 無記無記名 :2016/12/12(月) 14:39:02.62 ID:tiKJFGAO.net

短いバーにプレートを沢山装着するには、
バーベルとして売られているシャフトではなく、
金物屋で直径28Φの金属丸棒(クロムモリブデン調質鋼が良いと思う)を購入し、
クレ556スプレーでサビを落とし
シールコートのスプレーで錆止めをする
カラーはスプリングカラーを4個購入する

これが最強だと思っている。
120cmのバーにプレートを250kgぐらい装着可能だ。


43 無記無記名 :2016/12/12(月) 14:41:24.44 .net

>>42
イメージつかない
画像うぶしてくれ


46 無記無記名 :2016/12/13(火) 15:33:06.47 ID:e8DxalzG.net

>>43
写真を撮るのが億劫なので有り合わせの動画で勘弁してくれ。
見苦しいと思った場合も気にせず、シャフト関係の話の文脈でのみ反応して欲しい。
www.youtube.com/watch?v=DNledGH_cBc
バーの長さは120cm、ネット通販している処をグーグル検索で探して3年半ぐらい前に送料手数料合わせて8510円で買った。
内側の灰色の20kgプレート2枚をスプリングカラー4個で挟み込んで位置を固定している。
中央のパッドの幅40cm、握り幅が左右各10cm、プレート装着部が左右各30cm弱と云った処。
片側に20kgプレート3(灰1黒2)枚・15kg3枚・10kg1枚・5kg2枚、で両側250kg、バーが約6kgで
現在手持ちのプレートの組み合わせだと最大256kgだ。


51 無記無記名 :2016/12/14(水) 01:18:12.04 ID:0ET7tq59.net

>>46
>「女体形状化」なる非現実的な妄想じみた目標を設け、それを筋トレと云う形で実践する
>女体化自己愛好が筋トレの原動力なので、第一に筋肥大したい部位は当然尻と云う事になる。

なんと突っ込んでいいのかよくわからない・・・


44 無記無記名 :2016/12/13(火) 06:52:28.34 ID:wPKXHaS6.net

スチフレのレギュラーシャフトってなんで国内メーカーより耐荷重多いんだ?
ただのさじ加減?


45 無記無記名 :2016/12/13(火) 14:36:54.40 ID:qzNF2Vsv.net

バーって木材みたいにバキッと折れたりはしないよな?
許容重量超えたらひん曲がるだけだと思うからそんなに気を使ったりしなくていいと思ってるんだが違うのか?


47 無記無記名 :2016/12/13(火) 16:15:40.47 .net

>>45
高重量扱う人は安物だと銭失いになるし道具にそんな気を使ってトレしたくないから
俺は250も対果汁あれば全く問題ないけど

>>46
動画いらなかったよ、バーもよく見えないし
前からちょこちょこ丸棒が良いって言ってる人いるけど同じ人なのかな?
レギュラーシャフトに限るけどプレートの内側の位置を調整できるのは何気に便利かもね


48 無記無記名 :2016/12/13(火) 16:24:37.37 ID:hMPYibLF.net

ぬ、そうか済まん。万一写真を撮影する気運が高まったら後日アップしよう、
バーと、スプリングカラーと、クレ556とシールコートのスプレー缶辺りを。
多分同一人物だ。


49 無記無記名 :2016/12/13(火) 16:27:23.27 .net

>>48
なんかきつい言い方してごめん
実はネット通販探してけどピンとこなかった
まぁシャフトあるから増やしてもしょうがないんだけど


53 無記無記名 :2016/12/14(水) 16:35:12.96 ID:+c/FdhMd.net

瞬発力を鍛えるためにクリーンやで


54 無記無記名 :2016/12/14(水) 19:41:23.85 ID:t9VCZ8yf.net

バーベルの耐荷重って気にしなくて大丈夫だよな?
そもそも28mmの鉄の棒が耐荷重超えたからってひん曲がったと仮定する。
それはそれで凄いじゃないか。28mmの鉄の棒をひん曲げる力を持っていることに他ならないわけだからな
牢屋から脱獄も出来るかもしれんパワーの持ち主ってわけだ。
それが可能ならフライパン曲げみたいに鉄棒曲げをやってる怪力パフォーマンスがあっても良いはずだか
そんなパフォーマンスは一切見ない。ということはそれは不可能ってわけで、
つまりバーの耐荷重は気にしなくていいって事だ。証明終わり


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