(出典 bodymakingtips.com)



1 無記無記名 :2016/10/11(火) 09:11:28.73 ID:+3hToIkO.net

広背筋トレは

懸垂
ベントオーバーバーベルロウ
ローイング(マシン)

をそれぞれ5setやってるが
全然肥大しない


4 無記無記名 :2016/10/11(火) 09:31:58.63 ID:jAKSAeeP.net

>>1
広背筋の下部の付着位置によっては、前方から見ても広がりがわかりにくい人もいるよ
特にブルースリーは付着位置が恵まれてるからな。
他のやつがリート同じサイズに肥大させても同じようには広がらない


11 無記無記名 :2016/10/11(火) 13:01:46.60 ID:8dMmrA2H.net

>>1
それらの種目は初心者には難しいかも
まわりにちゃんとした指導者がいないならやめときなさい
ラットプルダウンマシンをやりなさい
これを5セット
ただしこれも腕でひいたらだめだよ
あと上級者はそうでもないけど、反動使って引かないように
ストリクトに
これを半年くらいやって背中に効かせる感じを掴めてから>>1の種目をちゃんと指導者に習ってからやるといい


13 無記無記名 :2016/10/11(火) 15:11:18.95 ID:UMojPlHH.net

>>1
まず、エアーラットプルダウンをやりなさい
両手を上げた状態で手から下げるのではなく、肩甲骨を下ろすことによって、結果手が下がる感覚を体得しよう
そしてラットプルマシンを使う際は、サムレスグリップ尚且つ親指を立てた状態、つまり親指以外の4本の指でグリップする
こうすることで腕引きを回避できる
上体は床に対して垂直にしてバーを引く
そしてフィニッシュでは脇で絞るイメージ


2 無記無記名 :2016/10/11(火) 09:28:42.37 ID:oBLZIcpQ.net

デッドリフトやりなさい


3 無記無記名 :2016/10/11(火) 09:29:45.51 ID:XQDynwAM.net

全然胸を張ってないんだろ


5 無記無記名 :2016/10/11(火) 10:09:32.15 ID:KuvCiRZc.net

広がりとかムササビみたいでダサい。男なら厚みでしょ


6 無記無記名 :2016/10/11(火) 10:36:54.83 ID:yEir4QJg.net

どうせ背中でひかないで腕でひいてるんだろ。


7 無記無記名 :2016/10/11(火) 11:24:07.25 ID:ZS+Utfr7.net

ライイングリアレイズやってバーン感得られなかったら
そもそも広背筋の運動もどきやってただけ


8 無記無記名 :2016/10/11(火) 11:27:04.45 ID:OdQmZXle.net

そんなだと本当は他の部位も全然発達していないんだろ


9 無記無記名 :2016/10/11(火) 11:54:24.96 ID:bulio7C7.net

背中の広がりを意識したフロントダブルバイセップスの練習を
日常的にやるといい。
広背筋の意識が上手になってどんな種目も効きやすくなるはず。


10 無記無記名 :2016/10/11(火) 12:34:05.18 ID:2SLa7yVd.net

うせやろ
広背筋より効きやすい部位探す方が難しいレベルだろ
1週間で結果出る


12 無記無記名 :2016/10/11(火) 13:37:26.52 ID:bulio7C7.net

>>10
背中に効いてるけど、大円筋に効いてるのか広背筋に効いてるのか
区別できるまで、二年ぐらいかかったわ…
既にレスしたけど、フロントダブルバイセップスがきっかけで背中の
効きはすごく変わった。
経験上背中は、効きの意識が非常に難しいと自分も思う。
後、ラットプルもマシンによっては合う合わないがある。
合わない場合は、効きが悪いというか浅かったりする。


14 無記無記名 :2016/10/11(火) 18:27:16.89 ID:X1zi9Kc4.net

意外にもちゃんとしたアドバイスが多くて感動した
優しいマッチョやな


15 無記無記名 :2016/10/11(火) 18:47:28.03 ID:IZ7q9jbR.net

重量を落としてみれば
ロウイング種目は反動を使い易いから高重量を扱えるけど適切な重量じゃないとただ疲れるだけだ


16 無記無記名 :2016/10/11(火) 19:08:48.45 ID:vASHguf/.net

口では何とでも言えるからな… 自分で出来てるか疑問(笑)


17 無記無記名 :2016/10/11(火) 19:13:35.17 ID:4MXDbqCm.net

腰に気を付けてな


18 無記無記名 :2016/10/11(火) 19:14:29.51 ID:DddHPoJv.net

しっかり効かせてパンパンにバーンするまで追い込め


19 無記無記名 :2016/10/11(火) 19:24:02.95 ID:/eERCget.net

右手で前から左の背中側に手を伸ばしたところ辺りが筋肉痛になってるとちゃんと効いてるんだろうか?


20 無記無記名 :2016/10/12(水) 18:37:28.90 ID:rUxeS3Uv.net

悩み系のスレには親切なレスが多いな


21 無記無記名 :2016/10/13(木) 04:18:23.40 ID:rpOJNIS7.net

広背なんて基本的に何やっても効くのを意識しやすくね


22 無記無記名 :2016/10/20(木) 14:44:48.53 ID:jhQ/l/X3.net

フロントラットプル→アンダーハンドラットプル→ワイドビハインドネック→プルオーバーでOK。
10回 4SETか15回 3SET休憩30秒、ケツ浮かすチーティング使えると発達早いよ。


23 無記無記名 :2016/10/29(土) 12:31:20.86 ID:iH8FxsTv.net

難しい人には難しい
マッスルコントロールで後背筋をピクピクさせることができる人は意識できるだろう
俺はまったくピクピクしない
大胸筋なら可能なんだけれどな
意識しなくても動きだけで重点的に効かせることができる種目が知りたい


24 無記無記名 :2016/10/29(土) 12:37:50.09 ID:XRZTZVHM.net

ワイ広背筋ピクピク得意だけど大胸筋ピクピク苦手
だけど大胸筋の方が成長早くて不思議や


25 無記無記名 :2016/11/06(日) 08:59:59.49 ID:fqURucag.net

数年経つけど脇の下に潜り込んでくるくらいには大円ばかり肥大してクリスマスツリーの気配ゼロ
効かせられないのか単に筋量が足りていないのか


26 無記無記名 :2016/11/07(月) 04:19:22.54 ID:6PEs2B0W.net

俺耳ピクピク動かせるぜ!


27 無記無記名 :2016/11/13(日) 22:46:56.46 ID:KTCwj38r.net

広背筋鍛えようと思っても疲れてフォーム崩れてきて結局大円あたりを使うようになってなかなか追い込めないんだよね


28 無記無記名 :2016/11/13(日) 23:17:06.61 ID:kOwz8TXa.net

おれはラットプルで大円やってから
ロープーリーでのプルや短く持ったプルで広背やってる
広背筋は肩甲骨の寄せよりも肘を沈めて
引ききらず肘も伸ばさずのパーシャルの範囲で
重すぎない重量で終始広背筋を意識してやってる


29 無記無記名 :2016/11/14(月) 00:02:05.07 ID:73z1WOfX.net

肩下げてベントオーバーやればキチガイみたいに効くだろ
三頭と肩と広背筋はカンタンに効く


31 無記無記名 :2016/11/14(月) 11:13:55.96 ID:ZlfxKwY2.net

>>29
それは君の骨格や体質的なものがある
人によって効く効かないは結構違う


30 無記無記名 :2016/11/14(月) 10:50:04.03 ID:8TdI5Xg5.net

広背筋と大円筋って連動してて大円筋だけ鍛えるとか出来ないはずでは?


32 無記無記名 :2016/11/15(火) 01:04:49.86 ID:LdGF36vI.net

腕の生え際の所が大円筋でいいのか?


33 無記無記名 :2016/11/20(日) 22:22:42.11 ID:byjTaqhl.net

その辺の意識がしづらいのが背中は難しいと言われてる理由だよなあ


34 無記無記名 :2016/12/09(金) 11:13:25.90 ID:UcpabQp2.net

広背筋に重量が乗るようにフォームの練習をしろ

上手く乗せられるようになれば2キロプレートでローイングしても広背筋をパンプさせることができる


35 無記無記名 :2017/01/12(木) 07:33:25.02 ID:8Dz9SdN4.net

すまん!約にたつスレだから枝折りをはさませてもらうぜ


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